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半握和全握的区别在于大拇指。 从图中可以看到,半握的大拇指和其他四指一样都在单杠的上方。 简单讲,就是五指像钩子一样“勾住”单杠,而不是“包住”单杠,所以并没有全握那么稳固。 因此,一般建议大家采用全握,而不是半握。 3、指握 指握,不单单没有大拇指参与抓握,而且还因为受力点从手掌变成手指,抓握的面积变得更小了,所以难度会大大增加。 所以,大家可以用指握的方式来增大抓握难度,从而提升抓握力,不过比较适用于细杠。 4、高握 高握,简单讲,就是握得高一点。 也就是从侧面上看,手腕不是垂直于地面,而是要有一个倾斜度。 这样握到底有什么好处呢? 它的好处在于:可以缩短手臂的力臂,从而降低动作难度,同时有利于手腕翻转。 比较适合前水平、普通双力臂等练习。 对于双力臂,高握可以减小手腕的翻转难度。 对于前水平,高握更有利于手臂的发力,而且可以减小力臂,从而降低动作难度。 5、扣握/扣腕 扣腕,其实是更大程度的高握。 它不仅能最大程度缩短手臂产生的力臂,大大地减低动作难度,而且更有利于手腕翻转。 但和高握有一点区别就是,它的支撑点由掌心变成掌跟,所以可以降低动作对手腕屈肌的要求。 不过不好的地方,就是会给掌跟带来一些疼痛感。 这种握法,常见于慢速双力臂 以及前水平引体等动作。 采用扣腕的方式来做这些动作,会更容易发力。 好了,以上便是今天分享给大家的5种抓握技巧,以及它们之间的区别,希望能对大家有所帮助。 大家觉得有帮助的话,请记得点赞、评论,以及分享给更多人。 ——————————————— 想看更多徒手健身文章? 可以在公众号上找到我。
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