睡前運動5個動作要到位　睡好睡滿還能減肥

目錄

| 睡前運動好嗎？

| 睡前運動在哪裡做比較好？

| 五種適合睡前的小運動

很多人擔心睡前運動會影響睡眠，也有人希望透過每天持續的睡前運動來減肥，以Vira自己的經驗來說，睡前運動當然是好的，但注意運動的時間與項目。

如果想做較為激烈的有氧運動或健身，一般會建議至少在入睡前3-4進行，才不會因爲交感神經過於旺盛或身體溫度太高而影響睡眠。如果是想在睡前做一些簡單的運動，我會以「不易出汗」的局部鍛鍊為主，例如側身抬腿、空中腳踏車，或是瑜伽中的橋式、平板等，稍微練一下核心，但不至於太喘或出汗即可，同時記得好好做伸展，就能安穩入睡。