山西省图书馆

内容简介：

2023年3月21日是第23个世界失眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。

长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。

而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

本期文源讲坛为您精心挑选了国图公开课《闲话睡眠养生》，由山西医科大学第二医院中医科主任医师马华老师为大家介绍睡眠益处、最佳的睡眠状态以及睡眠养生的九要诀。

主讲嘉宾：

马华，山西医科大学第二医院中医科主任医师，教授，硕士生导师。擅长治疗急慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、反复上呼吸道感染、慢性咳嗽、肺心病、慢性胃炎、消化性溃疡、冠心病、中风后遗症、静脉炎、脉管炎等病症；对健康养生、膏方慢病调理也颇有研究如高血压病、糖尿病并发症、老年常见病、肿瘤病及心身疾病等。

对中医儿科诊治尤有心得，善于治疗小儿发烧、咳嗽、哮喘、咽喉炎、扁桃体炎、肺炎、腹泻、厌食、便秘等病症，总结系列经验方，临床疗效显著。全国三八红旗手、山西省名中医，曾连续三年被医院评为“星级专家”，撰写医学著作12部。发明银翘清鼻胶囊治疗鼻炎的药物及其制备方法。

现任中国中西医结合活血化瘀专业委员会常委、中医药高等教育学会儿科分会理事，山西省中医药学会儿科第二届专业委员会副主委、山西省抗癌协会传统医学专业委员会副主委。

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入睡小技巧

· 日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

· 规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

· 傍晚或者临睡前避免打盹。

· 保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

· 避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

· 卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

· 睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

· 多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。