坚持10个方法，我成功减30斤后，没有反弹的小秘诀，超实用

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

俗话说，打江山容易守江山难，减肥也是如此。我从接近160斤开始减肥。前后2个多月，减到了120斤左右。我想着放松一下，对自己好点，结果反弹了。这个时候我才明白，只有不反弹的减肥才是真正的减肥。不然都是无用功~

一般来说，我们看到某某某又减了多少斤，就很羡慕，其实没必要，更重要的是保持不反弹。为什么真正瘦下来的成功率很低，也是10%左右，因为大部分后面都反弹了，而这10%的人把减肥后保持良好的饮食习惯、生活方式和运动习惯，融入到生活的每一天，刻在骨子里，就直接形成了易瘦体质，今天我就分享下后来我通过营养学学习并实操得来的10个方法，让你真正瘦下来不反弹

一：饮食结构

1：养成每天喝白开水的习惯

早上起床，先喝一杯温开水，上下200毫升，唤起肠胃，促进排便，清除毒素。每天喝1500毫升的白开水，尤其是饭前，一定要喝一杯水，减少食欲。

2：不吃不囤不买零

只吃一日三餐，不买，不囤，看不见也不想吃，平时准备一些水果和坚果，坚果装在小包里，一天吃一包。

3：早餐一定要吃

早餐一定要吃好，不要吃街上的油条、油饼、馒头等。我通常自己准备一个煮鸡蛋，也可以用蒸蛋器蒸。晚餐是煮玉米或全麦面，喝牛奶、燕麦片或豆浆。两三个樱桃水果。

4：晚餐主要吃粗粮

晚餐以粗粮为主，用糙米代替大米，用粗粮馒头代替白馒头，通常以苞米、红薯、燕麦、全麦面包、糙米、山药、南瓜等为晚餐。

5：有选择地吃肉

多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，到外面吃火锅时，尽量吃牛肉、鱼等，准备一碗清水，涮一下再吃。

6：晚饭7分饱

在家做饭的时候，蔬菜基本都是主要的，比如生菜豆腐汤、冬瓜海带汤等等。如果出去吃饭，回家喝一些茶汤清肠排油，甚至喝2-3天，一般都没问题，也不容易生气。

二：运动习惯

1：一周每天跑2-3次

不是每天跑步，一般第二天或者有空就跑步，但是一周不少于2-3次。他们都在社区里跑步，没有去健身房，也没有给自己太大的压力。

2：每天抽空做贴墙站立

我几乎每天都坚持这个。我饿到中午，中午在企业吃饭。我一般不回家，找了一点空墙，站了一会儿，不刷手机，消耗时间，背对着墙，收紧小腹，全身贴在墙上。如果我努力工作，我可以把它贴得很紧，这消耗了我的体力。

三：生活方式

1：不熬夜

每天11点前入睡，熬夜不仅会导致黑眼圈和皮肤粗糙暗沉，还会导致体重增加，无法减肥，熬夜，脑壳不清醒。

2：改变懒惰延迟习惯

平时可以站着就不要坐，可以走路就别坐公交地铁，晚上去做家务、运动等，不坐在沙发上刷手机看电视，不要躺着刷视频直播等等。

许多人说减肥就是管住嘴，迈开腿，道理大家都知道，重点在于实施，日复一日的坚持，直到养成自己的习惯。

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