如何练成真空腹，进而一步步缩小腰围！

所以，要是刚开始练习时无法做出特别明显的视觉效果，这是非常正常的，不需要感觉灰心丧气。所有未经训练的肌肉，都需要我们花一定的时间，通过持续的练习去逐渐激活、调动和强化它。

了解了这些，我们就可以进入正题，开始接下来的真空腹学习了！

首先，做真空腹的第一步是吐气，吐到把腹部内所有的空气都排空。接着要牢牢记住一个最关键的窍门——“把肚脐往脊椎方向用力吸进去”。

刚开始练习的时候，大家可能会感觉很奇怪，不适应。而且能往里吸入的程度通常比较小，视觉反差不是很大。当然，跟练习所有新技能的过程一样，真空腹也需要我们抓准诀窍后持续、耐心地练习。

另一方面，站姿练习真空腹对于初学者来说难度也比较大。

这里我们建议，首先找到一个大概与你臀部齐平的台子，只要是能够让你身体前倾时，双臂恰好支撑在上面的平台都可以。

当你身体前倾，背部微拱，支撑稳定后就可以遵循上述步骤开始练习真空腹了。首先吐出所有气，然后将肚脐往脊椎方向用力吸。当吸到极限以后，尽自身全力最长时间地保持这种状态。

此外，建议练习时间最好是早上起床后。因为此时大家都处于空腹状态，比起肚子里装满食物的时候，更容易将腹部吸进去。

而且你的床，就可以成为你完美的支撑平台。

练习时长方面，我们建议大家尽全力保持吸入的状态到无法坚持为止，然后放松调整再练习，每天重复进行10次练习效果最佳。

只要坚持一个月规律、持续的练习，相信大家一定能够成功做好真空腹！

特别值得注意的是，大家千万不要觉得倾斜身体练习很麻烦或者没必要，对于初学者，这会比站着练习简单高效很多，帮助你更快地理解真空腹的技巧窍门。

当你能够在倾斜的姿势下很好把握技术动作时，你便可以尝试站着来做了！

以上就是我们分享给大家的怎么做真空腹的指南了。

毫无疑问，真空腹练习能够增强腹横肌力量，视觉上紧缩小腰围，同时强化了的腹横肌能够更好支撑你的身体，提高核心稳定，当你在健身房练习硬拉、深蹲等动作时上身也就更加稳当有力了。

同时，如果你有兴趣成为一位健美运动员，这项技能的熟练掌握绝对能为你上台展示加分！此外，你练习好真空腹后当然也可以在聚会时给朋友秀上一手，或者吓唬一下爸妈，毕竟对于第一次见识这项技能的人来说，如此夸张的腹部吸入形态还真有些诡异的呢！

不管你因何理由想练习真空腹，只要遵循上述的指导，加上规律的练习，相信不久的将来你一定能完美掌握这项技能的！返回搜狐，查看更多