电脑、手机不离手，寿命就超速流走……蓝光的危害到底有多大？

手机不离手，一直刷刷刷？

长时间保持一个坐姿坐在电脑前？

在家里就爱“葛优躺”？

这是多少人再正常不过的一天经历了

但你却没有意识到

自己正暴露在一个

潜移默化影响健康的条件下

并且随着年龄增长越来越严重

许多研究已经发现：

手机、电脑和家用设备

发出的蓝光

会对人体产生不利影响

那什么是蓝光？

蓝光危害会造成什么样的后果？

我们该如何避免蓝光危害呢？

今天就让我们好好聊一聊

●

什么是蓝光，有哪些危害？

蓝光是波长在400nm～500nm之间的高能短波光，在可见光中穿透力最强、视网膜敏感性最高。

俄勒冈州立大学的Jaga Giebultowicz博士指出，发光二极管（LED）是许多设备都会使用的一种光源，而这会潜在地带来过量的蓝光暴露。

Giebultowicz博士和同事选取了一批果蝇用于研究蓝光的影响，这些果蝇刚出生时都生活在黑暗的环境中，避免外界光源的影响。在一段时间后，依次有部分果蝇被转移到了充满LED蓝光光源的环境中。

该研究分析了果蝇在黑暗中存活的概率，之后随着年龄的增长，分别在2天、20天、40天和60天时，将其转移到蓝光持续存在的环境中，并研究蓝光对果蝇细胞线粒体的影响。

该研究揭示，长期暴露在蓝光下会损害细胞产生能量的途径，即便对那些不擅长感光的细胞也是如此。

“我们确定，线粒体中的特定反应在蓝光环境下会显著减少，而其他反应虽不受蓝光的影响，但随着年龄的增长也会减少。因此，可以认为，暴露在蓝光下对衰老中的果蝇的伤害加重了。”Giebultowicz说，有证据表明，暴露在人造光下的时间增加是睡眠和昼夜节律紊乱的一个风险因素。随着LED照明和设备显示器的普遍使用，人类会受到越来越多的蓝色光谱的影响，因为常用的LED会发出很高比例的蓝光。

▲年老的果蝇受到蓝光的影响更大

“虽然我们还不知道蓝光照射对人类寿命的全部影响，但在寿命较短的模式生物中观察到的加速衰老提醒我们，这种应激源可能会对细胞造成损伤。”Giebultowicz指出，该研究明确了蓝光对果蝇的破坏性影响与年龄密切相关，且暴露在蓝光下的果蝇视网膜细胞、大脑神经元和运动能力均受到损伤。

▲蓝光会对果蝇的大脑神经系统造成损伤

●

蓝光危害有哪些后果？

1

引发视觉模糊、导致视觉疲劳

图片来源网络

2

加重视网膜黄斑区疾病

过量的蓝光会造成视网膜上皮色素细胞衰亡，使得光敏感区细胞死亡、黄斑病变，导致眼底病变、视力下降、甚至失明。

图片来源:《蓝光与眼健康》| 中国眼镜科技杂志

3

打乱人体生理节律

蓝光刺激大脑，抑制褪黑素分泌并提高肾上腺皮质激素的生成，从而调节心率、警觉、睡眠、体温、基因表达等，打乱人体生理节律，增加疾病风险，尤其是乳腺癌和结直肠癌风险增高。

蓝光危害波及人数众多，世卫组织（WHO）爱眼协会公布: 每年因蓝光及辐射导致全球超过30000人失明。

据中华医学会眼科学分会数据显示，在中国4. 2亿网民中，63.5%的网民因蓝光、辐射有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。

令人担忧的是，儿童更容易受到这种干扰。

由此看来

LED灯发出的蓝光

对身体带来的伤害

并非危言耸听

●

如何避免蓝光危害？

1

蓝光防护

对于普通人的日常生活来讲，使用经过国家质检上市的LED灯，大可不必担心蓝光过量损害视网膜的风险。蓝光防护应主要用于高亮度光源的环境以及避免直视高亮度的光源。

另外对于经常面对电子产品的人群，蓝光会加剧视疲劳，也可以考虑使用一些防蓝光产品。

但需要注意的是，蓝光并不是唯一能到达眼底引起视网膜感光细胞和视杆细胞及色素上皮层（PRE）细胞损伤的波段，不合理过滤蓝光可能会影响人类的暗视力、生理节律以及色觉平衡。

2

正确使用照明灯

家庭照明考虑使用“暖白色”LED灯，同时注意使用方法：

一是压低灯罩，确保书本或桌面光线适宜，同时能遮住光源以避免眩光；

二是开台灯时，最好把其他灯光也打开，使室内光线相对协调，避免眩光、保护眼睛。婴儿和糖尿病患者应该使用零类危害的LED照明产品。

3

养成良好的用眼习惯

避免长时间使用电子产品，每20~30分钟休息20~30秒，并定时看远处；

在阅读电子荧屏时如果有干眼症状，要记得每分钟眨眼10~12次；

尽量减少睡前使用LED屏幕；

户外活动时最好戴上太阳镜；

不要直视强光。

本期内容到这里就结束啦

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来源：科普中国，学术经纬，中国网

部分图片来源于网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。如有侵权，请联系删除。

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原标题：《电脑、手机不离手，寿命就超速流走……蓝光的危害到底有多大？》

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