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情绪智能的四种技巧 舒缓情绪 表达情绪 转化情绪 运用情绪 舒缓情绪的方法 1.呼吸放松法 运用腹式呼吸法放松自己的身体,放松双肩,打开心扉,让自己的呼吸和情绪相结合,慢慢平复自己的情绪。 2.本体能量法 混合法注意力更集中 生理平衡法 方法一,左脚搭在右脚上面,左手搭在右手上,面向内弯曲置于心脏位置,头微微下垂,闭眼调整呼吸,向内,向中轴看,感觉自己就像一根管子一样,从头到脚互通 方法二,头微低,把一只手放在颈骨处,把另一只手放在额头中心处,闭上眼睛,调整呼吸。 3.保险箱技术 呼吸放松和潜意识连接想象,看到那个情绪,把它形象化 创造一个保险箱,把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去,如果放不进去,就在做一步正面意义储留中心把它放进去。对情绪说,我知道你对我的成长有异议,尽管我现在还不是很清楚,先把你放在保险箱,等时机成熟再来成长,谢谢你 把保险箱推至左后方,眼睛余光可见到。这不是让自己知道有这个情绪,在要有时间去处理它 打破状态,效果测试 学所获 舒缓情绪的技巧这一节中,目前自己用到的技巧是呼吸放松法,让情绪和自己的呼吸融为一体,调整自己的呼吸,舒缓自己的情绪。让自己放松下来,平静下来,用心去看待问题,去处理问题。把负面的信息转化成正面的力量,指引自己成长。 学了这节课,在以后的舒缓情绪中,我会尝试用,生理平衡法和保险箱技术法。特别是在舒缓孩子的情绪时,生理平衡法应该是很管用的方法。 |
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