10种趴式运动改善假胯宽与驼背，睡前伸展髋关节与肩颈腰背

在床上就能练！10种趴式运动“金刚趴、青蛙趴与大猫式”睡前伸展髋关节、肩颈腰背，改善假胯宽与驼背！利用趴着滑手机的时间一起动起来～改善久坐驼背、屁股下垂超简单！

每天上班久坐8小时，肩颈、腰背到髋关节都觉得紧绷僵硬，经常全身酸痛、感觉筋骨越来越不灵活，那你应该试试在床上就能做的“趴式运动”！放松肩背超有感受的眼镜蛇式、超人式，下半身开髋改善腿型必做的青蛙趴、金刚趴，从最简单的睡前运动开始，一起跟着小编动起来吧！

1 趴式运动推荐：金刚趴

金刚趴是一个简单且非常适合上班族练习的动作，既能够透过前趴伸展帮助舒缓腰背酸痛困扰，更可以帮助肠胃蠕动消化、促进下肢血液循环。

2 趴式运动推荐：青蛙趴

近年来深受欢迎、好处超多的“青蛙趴”，也是久坐族们的福音，每天睡前练习10分钟即可锻炼髋关节的灵活度和力量，改善假胯宽的梨形身材，也能让屁股变翘、腿型变得更好看。

3 趴式运动推荐：眼镜蛇式

眼镜蛇式是非常经典的伸展瑜伽姿势，透过前趴仰头伸展整个背部，帮助强化背部肌肉，并且使肩膀、胸腔得到舒展，很适合作为睡前放松的一个动作。

4 趴式运动推荐：天鹅式

天鹅式除了能伸展上半身之外，也能够放松髋关节，长时间练习这个动作，对于静脉曲张和坐骨神经痛的改善都是很有帮助的，因此不论是久坐、久站族都可以多练习。

5 趴式运动推荐：婴儿式

瑜伽中非常基本、好上手的婴儿式，是一款推荐久坐上班族一定要练的动作，别小看这个简单的

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