新手勿入！生命之气，瑜伽调息法编排及讲解

位于胸部，中心在喉轮。控制着呼气和语言。负责记忆、力量、意愿、努力。是一种向上走的能量，和神经相关。如果上行气越好，呼气越好。（上行气也和轮回有关，将意识带到下辈子，此处不做详细解释。）

3、维雅那（Vayana 遍行气）

位于心脏，遍及全身。控制着循环系统、运动关节和肌肉。能够控制和激发人身的整体运动，控制身体不受外界影响。

4、萨玛那（Samana 中住气）

位于小肠，控制着消化系统，维持身体的平衡与均衡，是消化系统的动力源泉。保证根本气和下行气的分开。

5、阿帕那（Apana 下行气）

位于结肠，控制着所有向下的运动，排尿、分娩、性生活等。有了下行气，Prana才能够被排出。

一般我们所说的瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思。是八支瑜伽体系中的第四步。

调息法Pranayama其实不仅仅指具体呼吸，而是指控制这五种生命之气（动能）

我们通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。

调息法除了对身体健康有益之外

也可以更好帮助练习专注力，把意识集中在当下，为冥想做准备

现在我们大部分时间专注在练习体式上

常常会忽略做调息练习

这里帮大家整理了一些调息练习＋清洁法

根据个人情况

可以在早上体位练习前，或者练习后练习

（练习方法有很多种，大家可以借鉴）

一 ：瑙利（清洁法）

这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。（详细方法网上都有）

二：火焰呼吸（清洁法）

可以强健生殖器官，锻炼核心

方法：坐姿，吸气，吐气

吐气后屏息，整个腹部（上腹＋下腹）推出来

下巴收，收喉锁，会阴提，锁根锁

肚脐眼下方（丹田的位置）收缩，推出，交替进行

注意：下腹收推的时候肚脐眼及以上腹部不向内收，保持前推

可以做5组每组推10次

三：狮子吼式

（还是艾扬格大师做的最有感觉哈哈哈）

狮子吼是非常好的一个瑜伽面部体位，可以除皱，有排毒功效，对于改善青春痘也很有用哦。同时调息前做可以帮助打开喉咙，有助于调息练习

方法:

1. 跪坐，脚跟离地，手指分开，包住膝盖。(可以的话全莲花）

2. 上身前倾.呼气，把嘴张大，舌头伸出，尽量触及下颚。双目圆睁，眼睛向上看，意识集中在眉心。用嘴呼吸，发出"哈！！”的响声（就像狮子吼）。如此呼吸“5次左右.收回舌头，闭上嘴巴.恢复坐姿，反复练习。

四：圣光呼吸法

其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。（蛮适合生活在雾霾城市的小伙伴）

方法：自然吸气，关注在呼气上，快速用力呼气，同时腹部向内收，通过腹部震动气流通过鼻腔排除体外，根据每个人的程度选择次数，不要强迫，可以先从20个一组做三组开始，有经验的练习者可以慢慢增加，比如120次一组，做三组。

五：日月调息法

方法：鼻吸鼻呼

先两鼻孔一起呼气

左鼻孔进气，屏息，右鼻孔出气，再右进，屏息，左呼。为一组

高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。

吸气，屏息，呼气的比例：

初学者：1:0:2（没有屏息）12组

有一段时间练习经验者1:1:2 （8组）

熟练掌握的话1:2:2（6组）

注意：调息练习是非常精确的，做的不正确是非常危险，对身体有害的

所以请不要强迫，建议找有经验的老师深入学习，同时可以用节拍器计呼吸的时间，以免凭感觉数错）

六：太阳调息法＋清凉调息法

（两者是一对，互相平衡，所以要练习的话一起练习哦）

太阳呼吸：

太阳呼吸可以使身体变暖，可以在寒冷的季节利用身体内在热能取暖，且具有帮助缓解冷感冒，湿毒内侵，体虚腹寒等疾病。

方法：右吸 屏气 左吐

比例：1:0:2（初学，做10组）

1:1:2（有练习经验者8组）

1:2:2(熟练者6组）

清凉调息法：

（A卷舌吸气 或者 B牙齿吸气 选一种做）

方法：先两鼻孔吐气

张嘴，然后卷舌（或下牙包住上牙，通过牙齿吸气）

嘴巴吸气，屏息，鼻子呼气（比例和次数你太阳呼吸做的要一样）

七：乌加依呼吸

又称喉呼吸，在梵文中，Ujjayi是胜利，成功，征服的意思。这个呼吸的字面含义是从束缚中获得自由。

方法： 1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。

2、仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“哈”的声音。

吸呼比例为1:2 不屏息

10组

如果是晚上练习

注意事项（晚饭前）

不练：圣光呼吸

练：乌加依呼吸很好

晚上做调息前，可以先做头倒立，再做肩倒立，在做调息

注意：

调息法是比体位法更加难的练习方法

千万不要自己随便瞎练哦，这篇文章主要是推送给部分瑜伽老师，有一定练习教学经验后，想把调息编排入课程的一个参考哦。

|来源： PetitYogaShanghai返回搜狐，查看更多