十五分钟气功睡眠法

iamlaosong评：这是一篇二十多年前的文章，当时气功比较流行，什么都往气功上面靠，当时看到这篇文章后，还特意摘抄到我的笔记本上，以便照着做，只是当时年轻，随便往哪儿一靠，很快就能睡着，也就逐渐淡忘了此文。随着年龄的增长，睡眠越来越差，偶然想起此文，想中午休息的时候试试效果，网上搜了一下，居然能够找到，重读此文，是不是气功，我不知道，因为气功本就是玄而又玄的东西，是否存在都难讲，但本文介绍的方法尚可一试，因为我觉得这个方法就是心理学上的自我暗示，通过这种暗示达到一种静心的目的，从而使身心放松，如能入睡，应效果更好。现摘抄此处共享、备查。

一、气功睡觉法的特点与妙用

气功睡觉法通过默念口诀,意想气流从松的部位呼出,全身放松后把思想意识冻结到无思无念的假睡眠，以达到脑子放空、身体放松、由静到定的境界。此功法易学易练，功效显著，不会出偏差，较易推广。 此功法的特点是把人的精神（调心）、形体（调身）、气息（调息）三者主观能动地糅合在一起，作用于机体，施予整体性的影响。 此功法入静状态，不同于睡眠，其差别是入静时基浅的波动性比睡眠时还要小，而睡眠时的皮肤温度，血管反射及糖能量等的变化，又都不如气功睡觉时的变化。气功睡觉是大脑机能活动的一种特殊休息，依靠这种内抑制过程的保护，使过度兴奋而致机能紊乱的皮层细胞有可能得到复原，使顽固的病理性兴奋灶转入抑制状态，为精力的恢复创造有利条件。

二、功法要领

1. 身法：端正平坐凳上（站、靠、卧也可以)，上体自然伸直，不要前俯后仰，上体与大腿成90度角，大腿与小腿成90-100度角，两膝分开与肩宽，垂肩含胸，两手轻放在膝上，目微闭似“垂帘”，口自然闭合，两嘴角自然上翘，舌轻抵上腭齿根。

2. 息法：身体坐定以后，就进行呼吸法，以鼻吸口呼自然呼吸为主，息以深、长、匀、细为原则，要顺其自然，不能强求。当气从鼻中吸入时，要意想气经呼吸道进入丹田（肚脐下一寸半，约5厘米），然后想象丹田似一个小气球，吸入的气在丹田里绕几圈后，因容纳不下，便又经呼吸道由口呼出，这样不断地循环10次。

3. 心法 、口诀与意念：息法完成后，脑子放空，排除权、利、公私事务等一切杂念，再默念10个“松”字，即百会松、印堂松、人中松、喉头松、双肩松、胸部松、腹部松、臀部松、大腿松、小腿松、涌泉松等。在逐一做好放松的同时，意想气从松的部位呼出，自然帮助入静；最后迷迷糊糊，似睡非睡，不知有身为止，进入到无我的更高境界。如此假睡眠15分钟。

4. 收功：眼睛仍须微闭，两手的食指和中指并拢，轻轻地敲打太阳穴50次，敲打完毕后，像大功告成一样，轻轻地、深长地从口把气呼出，即练功完毕。

三、气功睡觉法的注意事项

1. 练功应选择较安静的环境，切忌旁人叫喊碰撞，否则容易发生偏差，同时，要避风又要空气流通、室内室外均可。

2. 初学者可以每天二至三次，每次15-30分钟左右，每天午休、工作间隙、旅途休息、晚间入睡前起到的效果最好。对习惯于晚上7点到凌晨5点搞写作的同志，可在晚上10点和凌晨1点左右，分2次，各花半小时练此功较为适宜。

3.气功睡觉前要宽衣，排除大、小便，不要在过饱、饥饿、情绪很坏时用此功法。

4.初学者如果没有出现气感等效应不要强求、心急，要持之以恒，千万不要盲目地追求外气和特异功能，免得出偏差。

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