古老而神秘的瑜伽休息术

身体最大的愿望是“被看到和被感觉到”，带着接纳、尊重和关爱，然后被遗忘。

做为一个小宇宙，身体的本质和那无限的苍穹和星空一样，其中的每一个细胞都吟唱着同一首宇宙深处的无词之歌。

身体中隐藏着从中释放和解脱的开关。

瑜伽休息术让我们有机会瞥见和观望这无限辽阔的生命之洋，生与死在其中像连绵的波浪，此起彼伏又一体相连。

一、什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术就是觉知睡眠：

1）一种引导你进入全新深度和品质的休息方法；

2）一种古老的静心方式；

3）一种充满意识地放松、减压和疗愈的艺术。

学会暂停和忘记都市生活中不断加速的活动、计划和日程，只是躺下和全然静默地放松，这是今日很多人急切需要，甚至是唯一可行的瑜伽练习。

我们的身体具有天赋的直觉，知道如何维持完美的健康和内在的平静，但我们需要一些条件让这种直觉力产生作用，只要能消除干扰和不必要的压力，身体就知道如何调节、修复和疗愈自身。

瑜伽休息术的练习便是提供这些条件，以一种独一无二的方式让我们完全放松下来，同时让我们的神经系统进入微调。

身体层面的深度放松和跟随引导者会让心智放下它的各种紧张的习惯模式和条件反射，同时，它还为练习者提供机会，让他们带着深度的放松去探索各种二元对立的感受和情绪。

瑜伽师和心理治疗师Richard Miller说，通过练习瑜伽休息术，你培养出觉察每一种状态的感觉或情绪但不做出反应的能力，同时还保持着放松和平静。

你接受引导者的邀请，进入一种深度的放松和内在的清明，但却连一块肌肉和一个手指都不需要移动，你唯一需要的是你的临在、你聆听的意愿和意识。

而你的目标是，最终你能够引导你自己进入瑜伽休息术并享受它的成果——在任何时候任何地方——你都充满觉知，但放松和平静。

二、瑜伽师们的推荐：

Swami Rama：瑜伽休息术介于睡眠和三摩地之间，那是一种半睡半醒的状态——既不是清醒状态，也没有真的睡着。瑜伽休息术是一种你知道正发生着什么的有意识的睡眠。在瑜伽休息术和三摩地之间有一条细微的界限。瑜伽休息术能让你记录到某些清醒状态下无法接收到的东西。

Sri Ram Sharmacharya：瑜伽休息术是一种更科学的睡眠，它本身就是一种完整的瑜伽练习。通过练习，瑜伽休息术让你进入一种“觉醒着的睡眠状态”，身体和外围意识（也就是思维过程）受引导自愿地进入睡眠，而内在的决心和意志力则保持活跃，处于潜意识自动暗示的体验之中去和灵魂连接。

Swami Satyananda Saraswati：瑜伽休息术是清醒和梦境之间的状态，练习瑜伽休息术会展开你心灵内层结构，并带入一个不同的意识层次，有时候它可以非常靠近感官，有时候又可以离身体非常遥远，也有可能在潜意识和无意识之间来回切换，听觉是练习时接收信息的途径。

三、为什么要瑜伽休息术?

瑜伽休息术的益处：

减压和舒缓身心频率

疗愈失眠和紧张模式

滋养身体和神经系统

对大脑和意识的训练

清理潜意识

激发创造力

加强记忆力和学习能力

培养觉知力、直觉性

自发的静心与冥想

世界各地对瑜伽休息术的科学研究：

对心血管病人，瑜伽休息术的练习明显地降低其血清中胆固醇浓度（以色列忒而阿维大学研究所）。Erskine Milliss 博士甚至认为在未来瑜伽休息术将成为冠状动脉疾病的预防和养护的主要手段，其促成的放松状态在心血管疾病治疗领域已被广泛认可和接受。

Swami Mangalteertham在伦敦的Cherring Cross 医学院做了一系列试验，认为瑜伽休息术技术能让人转换意识的频率从贝它到阿尔法再到德尔塔，受试者能够清醒地感觉到不同意识频率之间的差别。这是一种制感（pratyahara）和静心的方法。

2006年，受试者Deuskar，M.Poonawala，N.Bhatewara 经由在瑜伽休息术中观想的练习发现自己的射箭技艺有了极大的改观。

2008年，Kumar，Kamakhya在他们的学习过程中感觉到了压力被极大地减缓，原因也是瑜伽休息术，研究表明瑜伽休息术对该校中的男女受试者的减压效果同样显著。

毫无疑问，身体和大脑之间有着密切关联。大脑中的不同中心控制、调节和影响着我们的身体诸多功能。

实际上，我们的每一个举动或行为，无论是意愿性的还是反射性的，身体的还是心智的，都在大脑中有一个相应的中心。实验数据已经辨认出了很多这样特定的中心。

刺激不同的中心会引发不同的行为，无论是机动性的还是感官的，分泌性的还是情绪性的，感情的表达或认知的发生也都一样，由此可见，我们的大脑上实际上有一幅身体的全息图像。

在瑜伽休息术中应用的方法则刚好是反向的，我们以一种特定顺序和速度去觉知不同的身体部位，不同的呼吸模式、情绪和感觉，以此来刺激和使大脑的各个中心保持活跃、和谐与通畅。

在整个过程中，你的意识只需对身体和心智保持着静观的态度，深度的放松就由这种静观中产生。

四、谁适合练习瑜伽休息术？

任何一个知道如何躺下来的人

没有听力和语言障碍的人

失眠或睡眠质量有问题的人

紧张、有压力和疲劳——需要深度放松的人

对看“内在电影”感兴趣的人

需要摆脱情绪模式和干扰的人

希望一边睡觉一边学习的人

想要给宇宙下订单的人

体式练累了或练伤了的人

希望自我疗愈的人

想要体验深度冥想的人

五、如何练习瑜伽休息术？

瑜伽休息术练习的全过程是在引导者的协助下循序渐进地、系统性地渗透到各个层面——身体、心智和情绪都进入彻底的放松。由外向内，由表及里，由粗重的层次进入精微的层次。

六、课程大纲：

1、瑜伽休息术-快速放松版（坐姿7分钟）

2、瑜伽休息术-办公室放松版（躺姿22分钟）

3、瑜伽休息术-睡前前奏版（躺姿25分钟）

4、瑜伽休息术-自我疗愈版（躺姿43分钟）

5、瑜伽休息术-脉轮净化版（躺姿55分钟）

6、瑜伽休息术-心想事成版（躺姿38分钟）

7、瑜伽休息术-提升能量版（躺姿51分钟）

8、瑜伽休息术-儿童版（躺姿14分钟）