怎么区分瑜伽练习中的正常反应与不良反应？

1、遍身或局部温热出汗

由于练习中特定的放松姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张，因而四肢和全身皮肤温度上升。练习中有温热感和微汗出现象者比较普遍。临床上多见练功者原来手足冰冷，冬季尤甚，练功后手足变得温热。

2、唾液分泌增多

由于放松入静，舌抵上颚，练习呼吸时伴随舌的上下起落，对唾液腺的刺激更强，因此能引起唾液分泌增加。通过咽津咽气，可以增进食欲，帮助消化，对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果，对于治疗胃溃疡及多种慢性胃病效果较好。

3、肠鸣、矢气、噫气

练习中由于腹式呼吸增强，膈肌上下运动幅度加大，推动了内脏运动，胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音。也有的矢气（俗语称“放屁”）现象增多，或噫气（打嗝）现象也增多。

4、食欲增强，食量增加

练习时深长的腹式呼吸，直接对腹腔脏器胃肠肝脾起柔和的按摩作用，调整了胃肠功能，有助于消化吸收，增强食欲。一般练功到一定阶段后，身体瘦弱者的体重均有不同程度的增加。而对于原来体形较胖或有高血压、冠心病的患者，深长的腹式呼吸则可使其饥饿感消失，有助于控制饮食，达到减肥效果。

5、新陈代谢的改善

由于练功中姿势的放松，呼吸深长，内脏功能和大脑功能均得到调整，促使新陈代谢旺盛。所以练功后会感到全身舒适轻松，精神活力增加，四肢全身温热，皮肤光泽，面色红润，毛发指甲生长比平时迅速，有的还可白发变黑，即所谓“返老还童”现象出现。

6、全身舒适，头脑清晰

二、练习者的不良反应

不良反应，由于对练习的基本原则和方法未能正确掌握，所以在练习中出现一些异常现象，

如头昏脑胀、胸腹胀满、气不顺畅等各种反应。这些不良反应的出现，影响瑜伽练习的进展和健康，故称不良反应。遇有此种情况出现时，应及时从各方面调整、纠正。一般在短时期内，大约一周左右，即可自行消失。

一般异常反应有如下几种．

1、杂念丛生，心意散乱

2、胸闷憋气，呼吸不畅

练功中由于姿势不当，如收腹挺胸或含胸过甚，或呼吸用力过强，勉强追求深长细匀的呼吸，用力气沉腹部，或停闭呼吸时间加长，意守呼吸过重等，均可造成胸闷憋气、呼吸不畅。如有上述症状出现时，应及时告知老师找出原因加以改正，重新调整姿势。

3、心慌心跳

少数练习者，出现心跳加快或自觉心慌，有的是偶尔出现，也有的持续时间较长。临床观察心慌者，多由于练习时思想有顾虑，姿势不自然，全身未能放松，呼吸用力或停闭呼吸时间过长引起。尤其是心脏神经官能症或有心脏病的患者发生较多。如遇此种症状发生，应及时解除思想紧张，全身放松，自然呼吸，待心慌平静后，再进行练功。

4、头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩

练习中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的症状，多由于情绪紧张，用意念强度偏大，或勉强用意念导引气血上头，或专注意识部位偏高，或强行呼吸闭气引起。

5、腹胀、腹肌疲劳

练功时出现腹胀、腹肌酸痛的最常见的原因多因于有意鼓腹，追求深长的腹式呼吸或吸气后停闭时间过长引起的，纠正的方法首先是改为自然呼吸，减少腹肌的紧张用力，即可消除，严重的暂停练习几天即可恢复。

6、腰酸背痛

这种现象多见于初学者，由于姿势不正，或初学者体质虚弱，练习时间过长，超过了体力支撑的限度所引起的。

7、昏沉、困盹、欲睡

练习初期由于环境安静，双目微闭，全身放松，思维活动减少，大脑兴奋性减弱，形成了睡眠的有利条件。故初练功者，易于出现困盹入睡的现象。从生理学上来说，睡眠是大脑皮层的广泛性抑制扩散，而瑜伽功的专注入静，则是皮层机能的兴奋集中，二者截然不同。练习中出现昏沉困盹的原因，一是由于意识未能集中，兴奋性尚未提高时产生昏昏欲睡的现象；一是由于练习前过度疲劳，勉强练习所形成的。

8、肢体疼痛麻木

初练时，由于内气未充，气血运行尚未畅通，加之练习者急于求成，可能出现肢体或局部麻木或轻微疼痛感觉。如麻木疼痛的症状感觉很轻，可以继续练习，不去管它，待练功进一步后气血运行增强，麻木疼痛自会消失。如仍不能消失，可暂停练习，做一下局部活动和按摩后自会消失。

9、发冷感

练习中突然出现身体发冷，甚至寒战发抖，这可能是由于体质虚弱，内气尚未激发出来的表现，一般不要为此异常现象恐惧，可继续练功，多能在短时间内自行消失。如不能自行消失，及时告知老师调整。

10、身体过热感

有时全身或局部突然灼热似火烧，热流有时上冲或流动，这种现象多在短时间内消失，可能是入静后对局部内气变化敏感增强所致。

三、瑜伽体式练习生理性反应现象

通常因种种练习过程中产生一系列瑜伽体式练习生理反应，一般是指，因机体对练习动作应激反应带来不适应或练习安排不当而造成体内代谢紊乱，所出现的身体机能异常现象。

气肌耗损：

这个现象通常容易发生在初期练习者身上，在练习时，突然量多、强度肢体运动，机体难以适应，体能量消耗大，肢体某些部分回流血量减少，气息跟随不上，氧气造成负债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、肢体动作沉重、动作不协调，甚至有肌肉颤抖或恶心等现象。

腹痛现象：

瑜伽练习过程中，一些练习者常有腹痛现象在过度练习时产生。其主要因准备活动不充分，开始时动作过于牵拉用力，或者过度，原因是脏器官功能尚未达到协调状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因练习前吃得过饱，或饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛{抽筋}；少数人会因练习时间过长或幅度过于大，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻；或者因肝脾虚旺，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

昏厥现象：在练习中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫做昏厥。其主要原因是由于练习时，大量血液积聚在下肢，回归心血量减少所致，也和练习者本身患有的低血糖病因有关。症状为：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩，变得坚硬。瑜伽练习中最容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉，其次是脚拇指肌和其它指肌等。在进行练习时，肌肉受到动作突然刺激时，就会发生肌肉痉挛。

夏季和春秋两季节比较少见，常在冬季或户外练习时常有发生；原因几种：有的练习者因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且—时不易缓解。

过于疲劳和饥饿时也有引发抽筋现象，因此，不要进行过度练习。

瑜伽是有着5000多年文化底蕴的一门身心综合学科，练习的方式方法很多，在练习中必然出现一些现象，请理性对待，并在专业老师的指导下安全练习、觉知感受，练习中出现问题要及时与老师沟通，对于患有各种疾病的练习者，瑜伽是一种非常好的自然疗愈方式，请在开始练习时如实告知老师，以此让老师安全有效的指导，根据体能循序渐近的练习进步。

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