青少年学业压力大？瑜伽帮你来减压，还能促进骨骼健康发育

现在很多青少年学业越来越重，上学、写作业、还有辅导班……而青少年现在正是骨骼发育的关键时期，过度劳累会影响身体的正常发育，所以家长一定要引起重视。

研究表明，瑜伽可以帮助孩子们加快学习进度，减少身心疲劳。Suplina专家说：“从心理健康的角度来看，让血液流动和补充能量，可以提高孩子集中注意力和重组的能力。” 适当运动可以提高专注力，帮助他们以更有效的方式完成作业。

下面分享一套适合青少年在家练习的瑜伽序列，能够提高专注力，放松大脑，还能缓解脊柱压力，促进骨骼健康成长，家长一定要收藏！

准备一张椅子，两块瑜伽砖或几本书

1

坐在椅子上，双脚踩在瑜伽砖或书上

保持大腿平行地面，膝盖与髋部同高

吸气背部立直，右手在上左手在下

大臂交叠，小臂相互缠绕，指尖朝上

呼气双肩向下放松，腹部向内收

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2

保持坐姿，双手放在双腿上

吸气胸腔上提，双手手肘向后

抬头看上方，尾骨向后卷

呼气低头拱背，双手向前伸直

慢慢有控制的灵活脊柱

配合呼吸，动态练习10组

3

坐立，背部立直，吸气左手臂上举

呼气身体侧屈向右，右手向下

转头看下方，两侧坐骨均匀向下压

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4

保持坐立，吸气脊柱延展向上

呼气身体扭转向右，左手扶椅子

右手向后，转头看向后方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5

坐立，抬右腿向上，放左大腿上

右膝向旁侧打开，尽量平行地面

保持脊柱立直，呼气身体前屈

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6

站立，髋部放在椅子上

右腿在前，小腿垂直地面

左腿向后伸直，脚尖点地

双手放在右腿上，身体立直

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7

保持坐立，身体立直向上

双手智慧手印，放在双腿上

肩膀放松，闭上双眼，冥想

好了，以上就是关于「青少年瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~