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Ustrasana 或骆驼式：好处以及如何做
英文名字
骆驼式
梵语
/्ट्रासन/Uṣṭrāsana
发音
OO-斯特拉-苏-努赫
意
乌拉：“骆驼”
āsana：“姿势”乌斯特拉萨那 概览骆驼式 or 乌斯特拉萨那 背部有一个拱形，因此您的身体姿势类似于骆驼的驼峰。 这个瑜伽姿势完全打开胸部，包括肩胛骨，伸展腹部并加强背部和颈部肌肉。 姿势需要 强度和灵活性 并且对一个人的整体福祉有最大的好处。 好处骆驼式 乌斯特拉萨那 提高身体的灵活性 并且有几个好处。它可以增强下背部肌肉。It 增强消化 通过刺激腹部器官。有利于维持甲状腺水平 刺激松果体.姿势 打开胸部 完全地，因此 提高肺活量.缓解经期不适.谁能做到？想要锻炼灵活性并打开胸部的人可以练习这个姿势。 哪些人不应该做？背部受伤、颈部受伤、高血压、膝盖敏感、怀孕或最近受伤的人应避免或修改该姿势。 介绍骆驼式或 乌斯特拉萨那 伸展整个前身，包括胸部、腹部、髋屈肌和股四头肌，从而有助于提高灵活性。 瑜伽体式涉及后弯，是一种打开心扉的姿势，是爱的能量中心，从而增强情绪。 这个姿势是一种很好的减压方式，需要力量和灵活性。 脉轮姿势 刺激 在心轮, 曼尼普拉, Swadhisthana 和 海底轮。 该姿势帮助人们感到脚踏实地，获得平衡生活的内在力量和创造力。 哲学骆驼式 乌斯特拉萨那 激励一个人敞开心扉，接受正能量。 每天练习这个姿势可以灌输更高意识和与自然融为一体的感觉。 这是一种伟大的精神修行。 这种瑜伽姿势可以增强自尊心，使人更加自信。 它刺激心轮，这是自爱的象征。 如何做骆驼式？按照分步说明进行操作 开始直立，跪在地板上， 瑜伽垫。前脚着地，双腿分开与臀部同宽，脚趾向后。保持脊柱挺直。呼气，双手放在臀部。 慢慢弯曲你的背部。 将大腿稍微向前推。 打开你的胸膛。 保持深呼吸。尝试将上身向后推，骨盆向前推。 将手臂伸到脚上。 向后延伸。吸气，头向后推，双手握住脚后跟。 你可以先用右手握住脚后跟，然后用左手重复同样的动作。 确保大腿垂直于地板。 不断拉长你的脊柱，让你的脊柱向前移动。尝试将脚后跟进一步压向地板。 用手掌进一步按压脚底。 保持手指靠近脚趾。收紧你的核心，收紧你的臀部，并收紧你的肚脐。尝试将你的头尽可能向后推。保持这个姿势几次呼吸，直到你感觉舒服为止； 不要拉紧脖子。慢慢地放松这个姿势，一次慢慢地从后面松开一只手臂，收下巴，然后恢复跪姿，松开双腿并放松。骆驼式有什么好处？骆驼式 乌斯特拉萨那 打开前机身 和 伸展整个身体，从而 增强灵活性 体外。It 缓解下背痛 by 增加血液循环 和 增强灵活性 在下部。It 加强 脊柱活动度、肩膀和背部肌肉以及脚踝，有助于良好的消化。姿势很棒 开胸器，从而 增强肺活量.It 缓解压力和焦虑，有助于平静心灵，并且 加强神经系统。It 提高能量水平 和 恢复活力.这种瑜伽姿势非常适合甲状腺疾病，因为它 刺激内分泌腺。这是 有利于心血管健康 和 情绪的释放.姿势是一个 勇气相似 和 信心 内。姿势 刺激内脏因此 改善消化.可能受益的健康状况 乌斯特拉萨那骆驼式和 Ustrasana 可以提供帮助 改善姿势 并减少背部、颈部、大腿内侧、髋部屈肌和肩部僵硬 促进脊柱的灵活性和对齐。It 减轻背部疼痛 by 增加循环.对于甲状腺失衡、哮喘等呼吸系统问题和心血管健康来说，这是一个很好的姿势。它有助于 通过刺激消化 腹肌。它通过以下方式为身体注入能量 增强脊柱灵活性.该姿势的后弯 有助于缓解经期不适 和 促进缓解痉挛。It 缓解轻度抑郁症 并且是 心情电梯.安全注意事项最近做过心脏或腹部手术的人应该避免或改变这个姿势。高血压或低血压的人练习此姿势时应小心。有眩晕、头晕或平衡问题的人应避免该姿势。头痛严重的人应避免剧烈的后弯。 他们应该修改这个姿势。患有青光眼或任何眼睛问题的人应该修改或避免这个姿势，因为该姿势的后弯可能会增加眼睛的压力。孕妇应避免或改变后弯，因为它可能会压迫腹部区域。患有骨质疏松症的人应该避免或改变姿势，因为这可能会使病情恶化。最近患有臀部、背部或其他慢性损伤的人应该避免这个姿势。 如果需要，请使用道具或咨询优秀的瑜伽老师。初学者提示从几个开始 热身 伸展你的身体。如果您在跪姿时感到膝盖靠近时感到紧张，请尝试保持膝盖稍微分开，以使脊柱自由活动。首先，尝试一次只握住一只脚跟。 呼吸，然后握住第二个膝盖。 首先将肩膀向一侧倾斜。 尝试将骨盆区域向前推。调动你的核心以避免下背部紧张。 头部不要向后倾斜太多。双手完全覆盖脚底，以保持姿势的稳定性。将脚趾完全放在地板上，并通过几次呼吸来拉长脊柱。在练习过程中调动股四头肌并保持伸展。 确保大腿垂直于地板。在后弯过程中，保持肩胛骨靠近肋骨，上臂彼此靠近。如果您无法握住脚底进行支撑，可以使用瑜伽砖。加深姿势您可以通过抬起背部的脊柱形成一个拱形来加深这个姿势。你的胸部、腋窝和脊柱应该向内相互弯曲。 在横膈膜和胸腔之间留出空间以进行后弯。挤压你的臀部，拉动你的肚脐，拉动你的下腹部，并收紧你的核心。 伸展你的骨盆区域和腹部。 保持肘部朝外。上臂向前，手臂外侧向后推，形成肩部旋转。 保持几个呼吸。保持肘部锁定并保持稳定， 深呼吸。向上伸展大腿。伸展你的脊柱，创造一个可以进一步向后推的空间。有意识地深呼吸，继续将身体前部推向前方。变化您可以将瑜伽块放在膝盖下方。 如果需要的话，如果够不到脚底，可以在后面放一块瑜伽砖来支撑。您可以靠墙练习这个姿势，以保持脊柱对齐和挺直，大腿垂直于地板。初学者可以将手掌放在臀部上，轻轻后弯，接合核心并保持上臂靠近胸腔。 保持手指向下，骨盆向前。 这是骆驼式的变体。 保持颈部和肩部舒适。 练习开始时不要将脖子垂得太远。咨询一位好的瑜伽老师。准备姿势Bhujangasana （眼镜蛇式或上犬式）收束式 （桥姿势）肩部、颈部和脚踝旋转萨拉巴萨那 （蝗虫姿势）物理对齐原则 乌斯特拉萨那练习过程中，避免过度拱起背部。 练习慢慢加深姿势。在练习过程中保持胸部抬起，肩膀和颈部放松。 您可以将脚后跟稍微抬离地面，或者像握住脚后跟一样舒适地放在地板上。向后移动手臂的同时，从上方绕一整圈，拉长脊柱，然后逐渐握住脚后跟。 这将避免肩关节受到任何压力。 放松姿势直到您感到舒适为止，并在需要时使用道具。乌斯特拉萨那 和呼吸乌斯特拉萨那 是跪着后弯的姿势。 当您向后绑带时，正常呼吸的能力会下降，因此请尝试通过深呼吸创造一个空间，然后向后弯曲并放松。继续拉长脊柱并将大腿向前推。 有意识地呼吸并放松颈部肌肉，使颈部向后倾斜。在后弯过程中，你的胸部打开，腿筋和臀大肌收缩。继续吸气并伸展脊柱，创造空间，然后呼气并放松姿势。常见错误不要太快跳入最终姿势。练习这个姿势之前，先伸展身体。后弯时保持膝盖锁定。在后弯过程中保持脊柱抬起并将身体向前推。 初学者应该尝试轻微的后弯，然后通过练习，尝试更深的姿势。保持大腿被推，双脚完全放松在地板上，手掌完全覆盖双脚，以保持姿势的稳定性。后续姿势练习完后可以练习长童式 乌斯特拉萨那 因为它是一个后弯姿势。萨瓦萨纳 （尸体姿势）.阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） （快乐宝贝姿势）.带走乌斯特拉萨那 是一种跪后弯姿势，是释放情绪压力和维持甲状腺水平的绝佳姿势。 该姿势需要力量和稳定性，每天都能获得出色的效果。 这个姿势非常适合添加到您的日常瑜伽练习中。 这是一个非常灵活的姿势。 定期、用心地练习，让身体更加灵活，精神上更加自信和勇气。 这是管理久坐生活方式的绝佳姿势。 您对瑜伽充满热情并梦想教别人吗？ 我们全面的瑜伽老师培训课程可以满足您的需求！ 探索 200小时瑜伽老师培训课程，更深入地研究你的实践 300小时瑜伽老师培训课程, 或掌握教学艺术 500小时瑜伽老师培训课程 – 均获得瑜伽联盟认证。 您成为认证瑜伽教练的旅程从这里开始。 来参加我们的 今天就让你的瑜伽之旅绽放吧！ |
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