瑜伽后弯总是下不去？练好这些体式那都不是事儿！

2024-05-30 20:00| 来源: 网络整理| 查看: 265

有效的练习后弯？相信这是很多伽人在练习瑜伽时都有的疑问，我们经常会告诉伽人们，后弯体式的练习要正位，脊柱要延展，激活背部的菱形肌等等。

但很多瑜伽初学者会说，老师你说的这些我都知道，但是“臣妾”还是做不到啊……

确实，对于瑜伽初学者来说，做好深度的后弯很难，那是因为刚开始接触瑜伽，身体后弯的基础还没打好。

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那么，瑜伽初学者如何来建立后弯的基础，为深度后弯做准备呢？今天给大家推荐几个瑜伽后弯动作，瑜伽初学者要常练。

蝗虫式.

蝗虫式，一个集众多益处的体式打开胸腔、美背、翘臀

新月式后弯.

新月式后弯，充分延展脊柱加上后弯，瞬间增加美感

退阶狂野式.

做不了狂野式的可以练习此版本怎么样？是不是一样很好看

狂野式.

狂野式这样拍照，超级好看

弓式.

弓式没有一定的瑜伽基础很难完成

骆驼式变体.

这个变体对于核心力量要求很高同时这样练习还可以开脚背

骆驼式变体.

这个骆驼式变体不简单不仅拍照唯美、而且很显气质

骆驼式.

最经典的骆驼式，这个背景也好看经常练习骆驼式可以防止胸部下垂

轮式.

轮式，很多瑜伽人都超爱的体式

单腿轮式.

后弯单腿轮式难度四颗星，你可以做到吗？

瑜伽的后弯体式虽然很美，练习过程中一定要注意充分热身，避免挤压腰椎哦！

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