腰椎间盘突出练瑜伽可以吗

腰椎间盘突出患者可以练瑜伽，但需要区分时期。椎间盘突出急性发作患者需以休养、固定为主，应避免练...

马小军│上海市第一人民医院

2023/09/07播放(81838)

"腰椎间盘突出可以练瑜伽，但是要分清时期，急性期杜绝一切运动，包括瑜伽训练，缓解期可以进行瑜伽训练。急性期是腰椎间盘突出以后出现了急性炎症，无论是椎管内炎症还是椎管外炎症，会出现腰痛及伴有下肢麻木、放射痛等症状。此时需要卧硬板床休息，而不是进行锻炼。无论是日常生活、行走，以及久坐、久立都可能会加重病情，希望患者最好是能够卧硬板床休息。进入了缓解期，也就是症状基本消失时，要进行腰背肌和腹肌训练，此时进行瑜伽锻炼，对腰椎间盘突出有一定帮助，所以可以进行瑜伽训练。"

丁宇│中国人民解放军总医院

2020/12/25收听(24794)

"在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽这套动作比较柔和，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。现实中有腰椎间盘突出症的病人，要按时服用主管医生交代的药物，还需要配合做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当的腰骶部活动锻炼才行。这种疾病需要到医院康复科、针灸科或者疼痛科治疗，腰椎间盘突出症属于慢性疾病，恢复起来需要一段时间，不能过于着急。"

李定刚│内江市第二人民医院

2018/11/02收听(87614)

瑜伽是大家日常生活中，比较喜欢的、比较柔和的一种锻炼方式。但是腰椎间盘突出患者是不是可以练瑜伽...

高嵩涛│河南省人民医院

2023/05/09播放(26141)

瑜伽运动可增加人体关节活动度，改善身体柔韧性。腰椎间盘突出急性发作期，建议卧床休息，可快速缓解...

胡焓│武汉市第一医院

2023/12/05播放(98016)

腰椎间盘突出是临床中很常见的腰椎疾病，练瑜伽也是很多患者会采用的运动方式。如果有腰椎间盘突出是不是可以练瑜伽呢？首先要明确腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，腰椎间盘突出是很多人群都存在的，如果有一百个人去做查体，可能九十个人都有腰椎间盘突出，但是九十个人里可能只有十个人有症状。腰椎间盘突出跟长皱纹、长白头发一样，属于人的老化。如果没有症状会建议这类人群多进行腰背部的肌肉力量锻炼，尽量减缓或避免出现症状。瑜伽其实可以作为腰背肌锻炼的方式，但任何运动都可能会带来损伤。所以练瑜伽时也要注意强度、动作的科学性，避免因为练瑜伽而造成运动损伤。总体来说，如果有腰椎间盘突出，但是没有相应的症状就可以练习瑜伽。如果有腰椎间盘突出的症状，在急性期发作尽量多休息。

李晔│北京协和医院

2020/04/03收听(16734)

"腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。对于瑜伽里面强度难度系数大，需要腰椎极度弯曲的动作是不能练习的，腰椎的极度弯曲会增加椎间盘的压力，导致椎间盘突出的症状加重。除了练习小燕飞之外，还可以练习五点支撑、平板支撑、三点支撑这些动作都可以有效的练习腰背肌。与此同时，应该应用一些神经营养药物，还有消炎镇痛药物来控制腰椎间盘突出的症状。有神经根损伤或者有神经根明显压迫的患者，可以用腰椎牵引的方法来缓解，腰椎牵引建议在专科医生指导下进行。"

何红英│解放军总医院第七医学中心

2020/04/08收听(42768)

"腰椎间盘突出可以练瑜伽，但是需要避免特殊的动作和姿势，避免牵拉腰椎引起疼痛，需要在瑜伽老师指导下循序渐进，做好热身锻炼。如果瑜伽有倒立动作，不建议腰椎间盘突出患者锻炼，因为倒立对腰椎肌肉牵拉力量较大，容易造成腰肌损伤。如果扭伤严重或者加重肌肉损伤，髓核突出刺激炎症物质渗出，从而会加重腰椎间盘突出的情况。即使练习倒立对腰椎有好处，也需要长期锻炼，短时间不会对腰椎肌肉有帮助，而且容易加重损伤。腰椎间盘突出患者锻炼应该选择比较容易或者疗效可靠的动作，比如三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼、平板支撑等，针对腰椎的肌肉的力量进行锻炼，不建议采取倒立锻炼。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(50796)

有腰椎间盘突出的人最好不要去练瑜伽，而且也不能通过瑜伽治疗。好多腰间盘突出的病人都是因为练瑜伽以后引起腰痛来医院，检查发现了椎间盘突出。对于这一部分的病人，医学虽然没有明确告诫要禁止练瑜伽，毕竟有些动作不影响腰部。但是医生都会和患者说清楚有很多的瑜伽动作不能练，特别是需要腰椎用力气或极度腰椎变形的动作，要尽量避免，恢复才会比较好。如果以后病人还是反复扭腰或用到腰练习动作，容易引起椎间盘突出的加重，必要的时候还得去医院治疗，严重了还要做手术。

王珏│郑州大学第一附属医院

2020/02/28收听(53028)

腰椎间盘突出可以进行针灸治疗。腰椎间盘突出是一种退行性病变，随着年龄增加，通常都会出现椎间盘的...

张章│北京中医药大学东直门医院

2023/04/16播放(92986)

马钱子一般不用于治疗腰椎间盘突出症，而是用于治疗跌打伤、骨折等疾病。因为腰椎间盘突出症的本质是...

纪泉│北京医院

2024/01/04播放(25785)

"俯卧撑对锻炼腰肌有很多的好处，对腰椎间盘突出的患者，需要注意以下几点：第一、椎间盘突出常伴随着腰肌的疼痛、筋膜炎和劳损，如果椎间盘突出刺激比较重、下肢放射痛、酸麻较重，或者腰肌的筋膜炎劳损处于急性期，疼痛严重的时候不建议做俯卧撑，因为俯卧撑需要一定腰椎的力量，活动强度也比较大，容易加重损伤。第二、在不疼痛的情况下逐渐锻炼腰肌的力量，包括三点支撑、五点支撑、小飞燕等。如果腰肌力量逐渐恢复，做俯卧撑对椎间盘突出有很多的好处，肌肉力量增强以后可以保护椎间盘突出，减轻炎症物质渗出。所以，俯卧撑除了急性期以外，对腰椎间盘突出有好处就可以做。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(19712)

"半月板损伤以后患者能够练瑜伽，但需要确定是半月板损伤程度。一般一度和二度损伤只有点状、条状损伤或高密度影，说明半月板没有完全撕裂或没有伤到关节面，在没有很多积液的情况下锻炼瑜伽可以有助于增强肌肉力量，保护膝关节、稳定膝关节，减少半月板损伤，减轻炎症物质的积聚。肌肉力量增强以后能够保护半月板，所以可以练瑜伽注意做好热身，循序渐进，避免过于劳累、受凉，还需要给教练和指导员说清楚，避免过度做扭转或挤压运动，避免挤压损伤半月板就可以。如果是三度损伤以上，建议手术治疗，因为这时已经有明显的撕裂和破碎，再做瑜伽容易加重损伤，所以不建议这时再做瑜伽锻炼。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/04/20收听(82598)

练瑜伽对身体有很多好处：1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康非常有益。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(18902)

脊柱弯曲在临床上称为脊柱侧弯，一般指冠状面超过十度的脊柱弯曲畸形，是冠状面失衡，或者弯曲脊柱畸形常见原因之一。一般情况下，脊柱侧弯需要进行平时脊柱锻炼，尤其在早期脊柱侧弯，或者轻度脊柱侧弯，合理运动、良好生活姿势可以部分矫正，甚至保持脊柱侧弯不发展等。瑜伽是年轻人喜爱的一类运动，脊柱侧弯是可以练习瑜伽的，是指某些瑜伽动作有助于侧弯矫正。同时，需要注意的是，在做瑜伽过程中，由于脊柱侧弯影响，因此某些动作也是应该谨慎做的，比如加重脊柱侧弯的强烈弯腰，或者脊柱过伸、过屈等方面比较强的动作，在训练时应格外注意，尽量避免。因为脊柱侧弯患者在进行瑜伽训练，尤其瑜伽当中脊柱动作时，容易损伤脊柱，导致局部腰痛，或者严重的可以引发脊柱侧弯加重。对于脊柱过伸类运动，和脊柱牵引类动作是鼓励做的，因为这类动作可以拉伸脊柱，同时使脊柱韧带能够紧张，从而减轻或者防止脊柱侧弯发生，同时有助于维持良好身体姿态。

李宏│北京大学第一医院

2020/03/22收听(28618)

"瑜伽是一种低耗氧量的运动，占地面积小，在繁忙的办公期间抽出一点时间来做瑜伽，可以放松身体，改善紧张导致的疲劳，提高工作效率，尤其对女性身体的塑形有很好效果。瑜伽可以提高注意力，排除杂念，对有轻微抑郁症的人来说，经常做瑜伽可以分散注意力，可以提高对生活的信心，让每天生活更有创意。瑜伽运动比广播体操幅度大且复杂，所以对慢性疼痛有改善作用。瑜伽也可以增加血液循环，对于长期站立工作的女性经常做瑜伽，可以改善静脉曲张带来的不适。"

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/05/30收听(84114)

"瑜伽是一种时尚的、健康的运动项目，经常练习有利于身心的健康。在月经期间也是可以进行适当瑜伽锻炼的，但是需要注意适度，不能练习的时间过长，而且也要注意动作轻柔，不宜过于剧烈。理论上在月经时期进行瑜伽练习，可以帮助消除不适和疲劳，缓解痛经症状，恢复体力，稳定情绪，保持平和的心态。但是每个女性在经期，身心受影响的程度各不相同，在进行这项训练时，所起到的具体作用与效果也不一样。建议患者可以根据个人的身体状况、体能情况、月经情况以及心理方面等各种因素，决定是否在月经期间进行瑜伽运动。"

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/05/17收听(19418)

练瑜伽出现腰部疼痛原因主要是有两个方面：1、在练瑜伽过程当中由于活动的幅度比较大，就容易导致腰部肌肉、韧带等组织结构出现过度受牵拉的状态，或由于弯腰的曲度过大，导致出现了腰椎间盘突出。都容易导致局部形成炎症以及淤血的病灶，会刺激末梢神经而出现腰部疼痛的症状。2、练瑜伽时间过长，频繁遭到受累之后，容易出现腰部肌肉、韧带等组织的退变以及劳损，会导致局部弹性和韧性的下降。也容易导致纤维环出现破裂或髓核被挤压出来，出现腰椎间盘突出，周围骨质结构部位有明显的增生、钙化等等情况，容易对腰部的组织结构和神经产生刺激，也容易出现腰部疼痛的症状。因此，在练瑜伽过程当中一定要注意科学、适度，不能够超过正常的负荷量，导致局部出现病灶的情况，一定要注意保暖，不能出现受凉。

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/04/09收听(68838)

病人在练瑜伽时出现腰部的疼痛，是因为瑜伽有些动作需要腰部进行过度的前屈、后伸、旋转、侧弯等运动，就容易伤及腰背部位的肌肉组织，或者深筋膜组织，影响、破坏腰部的肌肉弹性和韧性。容易在肌肉内产生过度的乳酸堆积，或者出现肌纤维部分断裂，就会产生局部的出血，从而出现疼痛、肿胀，会影响病人的腰部正常活动。在病人出现以上临床症状后，需要停止练瑜伽的运动，应该卧床休息，放松腰椎部位的肌肉肌群，而且还需要外敷跌打损伤的膏药，可以逐渐减轻疼痛的情况。

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/27收听(98284)

腰椎间盘突出是退变以后椎间盘突出压迫到神经根、硬膜囊或者窦椎神经等，造成腰痛、坐骨神经的放射痛...

姜军│北京大学人民医院

2023/11/14播放(49648)