瑜伽安全拉伸的5个黄金原则

4月刊专题

经验丰富的老师在不断引导学员们探索挑战高级体式的相互关联性及其对于身心益处的同时，也始终会对体式存在的潜在风险和危害保持敏锐的觉知，小心谨慎地保证学生的安全，Keiki To也正是这样一位老师。

老师在文中强调：要想安全有效地拉伸，必须知道自身的局限。关于受伤，每个人的身体都存在一个限度，在限度之内可以安全拉伸，然而一旦跨越限度继续深入，就可能会受伤。也就是，人人都有自己的“安全阈”。

而在掌握了基本的理论知识后，更加重要的则是如何将这些知识融会贯通到我们实际的瑜伽习练之中了。作为瑜伽习练者的你知道自己的“安全阈”在哪里吗？应当如何找到自己身体的“安全阈”，如何在“安全阈”里进行有效拉伸，如何在身体有限的范围内找到自己最大的自由呢？

配合纸刊文章内容，Keiki To 老师也特地为我们摄制了一套内观阴阳瑜伽的视频课程。在视频课程中，老师将进一步运用文章中所强调的5个安全拉伸黄金原则带领大家进行具体深入的探索实践，帮助我们学会正确拉伸，安全有效地打开身体。

视频信息

Keiki To

授课老师：Keiki To老师，现任香港 Glo Yoga Academy 培训总监丶 Yoga Academy Romania 罗马尼亚瑜伽学院培训顾问；是全中国（含港丶澳地区）仅12名的“国际瑜伽治疗师协会”注册瑜伽治疗师 C-IAYT 之一，也是“美国瑜伽联盟”高级资深瑜伽培训导师 E-RYT500，和儿童瑜伽培训导师 RCYT。

视频简介：课程将以“正位的内观习练”为核心，以“阴阳五行”的平衡为编排主旨，先是通过流动多变的“阳”性练习唤醒身体、强化力量，而后引入收敛放松的“阴”性练习疏通经络，延展身体。在安全科学的基础上，引导学员利用觉知引领拉伸，带着意识探索体式，逐步打开身体空间，实现由内而外的柔软与舒展。

课程详情：本套视频课程共3堂分为6节（每节约25分钟）：1.内观阴阳瑜伽——释放膝髋灵活性（上、下）；2.内观阴阳瑜伽——髋腿的深度伸展（上、下）；3.内观阴阳瑜伽——安全进入哈努曼（上、下）。

如果您是瑜伽习练者

通过这套科学编排的内观阴阳瑜伽课程，您将在安全科学的基础上，利用觉知引领拉伸，带着意识探索体式，疏通和按摩全身经络，激活和释放深层筋膜，找到身体的“安全阈”，逐步打开身体空间，在习练中体验身体的极致绽放与自由。

如果您是瑜伽老师

通过这套课程，您将更加深入地掌握安全习练的原则，帮助引导学员更好地在安全基础上，循序渐进挑战高难度的扭转与伸展体式，精进学员的瑜伽习练；同时，在课程的编排理念、瑜伽口令使用以及体式手法调整等方面，Keiki To老师的示范讲解也将对您教学水平的提升有所裨益。

如对课程有疑问，也可加小 I 咨询哦！

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