练习瑜伽体位的四个要素

       1、缓慢

       2、放松

       3、保持

       4、感受

   “在做每一个体位的时候都去遵循这四个要点。任何一个体位，你都要缓慢的开始，至始至终都要让身心放松，然后去保持。

    在你保持的时候，不要让你的意识集中于一点上，当你集中在伸展的部位的时候，身体的能量就会集中在这一个部位上。你要关注整个身体，让能量在全身去流动。你能够很舒适的保持很长时间。慢慢的关注能量在身体内的流动。

    然后，要缓慢的收回，再闭上眼睛去好好的感受。你将会感受很多变化。这时当你再关注你的呼吸的时候，你会发现没有思想意识来打扰你。只有你和你的呼吸。你好象没有了意识，这时，冥想就发生了。”