淘宝瑜伽瑙力法有什么好处(瑜伽毯子是干什么的)

本篇文章给大家谈谈瑜伽瑙力法有什么好处，以及瑜伽毯子是干什么的的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

这是一种适合有力量基础者练习的肋骨开合方法。

如何让肋骨动起来呢？

·1.首先不要使用手去制造真空腹，而是通过喉咙的力量上提气息，打开助骨，然后将气息下沉，放平肋骨，反复练习以增强喉锁的力量。

·2.打开肋骨后，保持气息，注意观察肋骨的位置，使肋骨外侧收紧，向内收缩，可以改善肋骨外翻的问题。反复练习几次，以增加肋骨收缩的力度。

·3.保持真空腹不变，注意观察手掌推大腿的动作，然后将肩膀外展，使胸腔向前，从侧面看，这个动作非常简单。

·4.重复以上几个步骤，呼吸越顺畅，肋骨就越容易控制，加油！

如果你还不会，可以来找我教你。需要注意的是，肋骨的开合不需要使用腹外斜肌，加油！

就像阴阳理论一样，我们的瑜伽练习也强调对立的力量。阴阳是瑜伽哲学的中心宗旨，它描述了对立的运动实际上是如何相互补充的。

我们的体式练习通常专注于对立的平衡。哈他这个词从梵语翻译成太阳（ha）和月亮（tha），这种反作用反映在瑜伽体式中。诸如Vinyasa或Power Yoga之类的动态练习后可以由诸如恢复性瑜伽或阴瑜伽之类的柔和瑜伽来补充。

阴瑜伽的重点是通过保持恢复性姿势来打开和释放张力，通常需要辅具，以确保各个级别的学生都可以轻松掌握姿势。以下瑜伽练习中，您将需要：2个瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽毯

如果您在家中没有瑜伽辅具，则可以用大枕头或书本。建议单独进行阴瑜伽练习，或者在进行类似阳性的练习（作为放松）后再进行，因为它可以使身体休息和恢复活力。

1.有支撑的婴儿式（2个瑜伽砖）

好处：刺激放松反应

该体式可帮助您从更有活力的练习过渡到更具恢复性的练习。可以在开始或在摊尸式之前进行练习。

婴儿式有效的放松腰背，还有助于减慢心率并放松身心。增加辅具可以增强该姿势的恢复性益处，并在准备摊尸式时帮助激活副交感神经系统。

将第一块瑜伽砖以最高高度放在垫子远端

第二个块以最低高度放在您面前

将支撑垫垂直放在两个瑜伽砖上，为您的身体创造一个斜度

张开膝盖，将躯干垂在抱枕上

保持姿势两到五分钟

2.龙式

好处：伸展前腿的髋屈肌

先练习几次弓步后再进入此瑜伽姿势，首先以瑜伽砖的最高高度设置支撑，这样您就可以根据强度级别并进行相应的调整。

在垫子前方放置两个瑜伽砖

将右脚向前移到瑜伽砖的右侧

将左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上

将手或前臂放在瑜伽砖上，然后将瑜伽砖调整到所需的高度

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

3.鸽子式

好处：舒展前腿外侧臀部的臀肌以及后腿的臀部前侧

用毯子和垫子支撑您的身体，这样可以使您感到安全，并可以长时间保持。

从四肢着地开始，将右膝盖放于垫子上

左腿伸直，使膝盖和左脚背放在垫子上

为了增加支撑力，请将折叠的毯子放在右臀部下方

为了增加舒适度，请在您的前面放一个支撑垫，并将躯干垂在支撑上

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

4.方块式

好处：舒展外臀部

在阴瑜伽练习开始时练习该姿势，也可以在瑜伽练习结束时练习。辅具提高了舒适度，从而支撑了这个坐式开髋体式的保持时间。

盘腿开始，将右脚踝越过左膝，让右脚膝盖叠在左脚踝上方

为了增加舒适度，请在右膝盖下方和左脚踝上方放置垫子或毯子

开始向前弯腰，可以选择将头靠在瑜伽砖上

保持这个姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

5.鞋带式

好处：伸展臀部

在阴瑜伽练习开始时先探索一下这个姿势，然后在练习结束时重新进行练习。当伴随着其他髋部打开姿势时，这个瑜伽姿势会变得更加容易。

将右膝盖拉到垫子中间

左膝盖越过右膝盖，坐在毛毯，瑜伽砖或垫子上

开始向前弯腰，也可以选择将头靠在瑜伽砖上

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

6.蝴蝶式

好处：伸展臀部和内收肌

当得到辅具的支撑时，这个姿势舒缓神经系统。当您将头靠在瑜伽垫上或靠垫支撑时，它会进一步刺激休息和消化的反应。

从舒适的坐姿开始，将双脚并拢，膝盖打开

将瑜伽砖放在您脚下，并将抱枕垂直放在瑜伽砖上

将躯干垂到抱枕上，并朝一个方向转动头

保持姿势两到五分钟

7.蜻蜓式

好处：舒展腿筋和内收肌

与蝴蝶式相似，练习此姿势时可弯曲膝盖对其进行修改。

从舒适的坐姿开始，将双腿大大打开

将抱枕放于前面，然后将您的躯干垂到抱枕上，并朝一个方向转头

可以选择去掉支撑或根据需要调整支撑垫的高度

保持这个姿势两到五分钟

8，支撑桥式

仰卧，弯曲膝盖，使臀部离开垫子

在骨盆下方放一或两个瑜伽砖

休息并感到下方的支撑

保持姿势两到五分钟，并根据需要调整瑜伽砖的数量或高度

9.香蕉式

好处：伸展侧身

在摊尸式之前练习这个姿势。享受身体两侧的伸展，并使用此姿势为最终的放下做准备。

仰卧，臀部来到垫子的右侧

将您的手臂圈到头顶并将其拉到垫子的左侧

将右脚踝交叉在左脚踝上，然后将脚移到垫子的左侧

在您的身体中形成弓形，呼吸到身体的右侧

保持姿势两到五分钟，然后在另一侧重复

10.支撑摊尸式

通过摊尸式结束练习。无论是由辅具支撑还是单独练习，摊尸式都能使您完全放松。

当身体和心灵放松时，任何残留的张力或压力都会释放，您的大脑会向身体发出信号，该休息了。

将两个瑜伽砖都设置在最高位置

将枕垫放在瑜伽砖上面

仰卧，将双腿搭在枕垫上

为了增加舒适度和保暖，请将毯子盖在身上

至少保持此姿势五分钟

尝试将这些阴瑜伽姿势中的一些姿势纳入您的瑜伽练习的结尾。会促使身心休息并从运动中恢复。

当您从阳到阴过渡时，请采取辅助的婴儿式，开始来到静止状态。用支撑桥式或摊尸式结束瑜伽练习，通过增加一些阴瑜伽姿势来使您的练习更加平衡。您的身体可能会感谢您。

很多人觉得，练习瑜伽的人，柔韧性会很好。

但是，练习瑜伽对于人体的影响仅仅会提高柔韧性吗？

事实上，除了对心灵修行的影响，练习瑜伽对于身体的影响是各方各面的。

一是对骨骼系统的影响。在练习瑜伽体式的时候，会要求要很好地控制肌肉和关节的活动。因此，肌肉运动的技巧力量和耐力都会被瑜伽练习所影响，持续、渐进地增加对每个关节的运动幅度，也会提高我们的柔韧性，例如在前屈、背部和腿部肌肉的伸展运动中。

二是对于内部压力变化的影响。身体的许多重要器官都位于胸腔和腹腔内，而在瑜伽练习的过程中，胸部和腹部会受到控制，对器官造成压迫，这种内部压迫产生的变化可以通过放入食管胃和膀胱内部的橡胶气囊来判断。适度的话，就会像对器官的按摩一样。

叁是对血液构成和生物化学变化的影响。练习瑜伽时，尤其在呼吸控制法的练习中，对血液成分是有直接影响的。血液中有很多的细胞和化学成分，在瑜伽练习时都会受到影响。比如，可以使白细胞和血清细胞增加，胆固醇和游离脂肪酸减少等。

四是对呼吸系统的影响。在许多的瑜伽练习中，包括呼吸控制法在内，对呼吸系统的功能会产生重大的影响，比如可以提昇肺活量，使呼吸通道顺畅，增加呼吸的长度等。

五是对消化系统和新陈代谢的影响。在瑜伽练习中，有像净胃术、洁肠术和瑙力法等瑜伽清洁术，会影响到消化系统，还有很多体式练习也会影响到能量的新陈代谢。比如净胃术可以减少胃酸，呼吸冥想可以减少能量的消耗等。

六是对神经系统和精神运动功能的影响。瑜伽练习对人体最重要的影响，莫过于对神经系统和行为模式的影响，比如调节交感神经和副交感神经的平衡等。