为什么说熬夜等于熬命？

原创 师建国 心声经典

1、什么是熬夜？

2017年的诺贝尔生理学和医学奖，就是由Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家共同获得的那个，他们之所以会得到这个奖，就是因为发现了昼夜节律的分子机制。

地球上的生命早已适应了地球这颗行星的转动。很多年以来，我们已经知道包括人类在内的各种生命体体内存在一种生物钟，能帮我们预知并适应每一天的周期规律。但是这种生物钟实际上是如何运作的呢？三位发现解释了植物、动物和人类是如何适应自身的生物节律并与地球的转动保持同步。

凭借着非同寻常的精密性，生物钟让我们的身体适应了每一天的各种变化：它负责调节身体各种重要机能比如行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢。当外部环境与生物钟发生短暂冲突时，我们的健康会受到影响，比如当我们坐飞机跨越多个时区，便会出现时差倒不过来的情况。此外，如果生活方式与生物钟要求的节律产生慢性不协调，则会影响身体各种疾病的出现。

所谓昼夜节律，就是生物的生命活动以24小时为周期的变动。除了调节疲劳和清醒程度之外，这种内在的生物钟协调着生物体内数以万计的细胞活动，比如皮质醇的释放和体温（或血压）的起伏波动。而熬夜，就是彻底打破了这种周期性的昼夜节律。

熬夜是指到深夜还不睡。对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，基本认为每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡，属于熬夜。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低学习和工作效率。

研究表明，大脑最有效的清理废物方式就是睡觉！只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清除，除此之外，别无他法。

在当今社会，无论是主动熬夜党，还是被动夜班党，太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。如今熬夜已成了大部分人的常态，基本已成为现代人的“通病”，但很多人对熬夜的界定还很模糊。

我白天睡觉，晚上工作算熬夜吗？我周末4点睡12点起床算熬夜吗？

"日出而作，日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

根据普通人的生物钟人体的修复时间在22点~凌晨3点，所以一般23点后入睡就叫熬夜。但这个时间点不是绝对的，对于那些习惯晚睡的人，生物钟已适应了相对延迟的睡眠时间其实不算熬夜。

目前公认影响睡眠的两大影响因子：分别是睡眠自我平衡和生物钟，就是主要看你是否睡得够，是否睡得规律。睡得够，成年人一天需要6-8小时的睡眠；睡得规律，每天的入睡时间及起床时间固定。

睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”通俗点说，就是熬多了，以后想睡睡不着了。尤其是中年，熬不起！而长期睡眠不足，会随之而来一系列的问题。

读懂停止熬夜的信号，当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应该停止熬夜，早点休息。熬夜风险大，熬夜需谨慎！