​你会为别人不回信息而焦虑吗？《守护成长 丫丫有话说》第38期来啦！帮你答疑解惑→

有读者留言，说自己给别人发消息，如果长时间没收到回复，会频繁刷新聊天记录，忍不住猜想，对方是否因为讨厌自己才不回复，甚至非常焦虑。本期《守护成长 丫丫有话说》邀请到眉山市精神卫生中心的心理治疗师陈雨茹，一起聊一聊“我们为什么会因为别人不回消息而焦虑？”这个话题。

Q1

我们为什么会因为别人不回复消息而焦虑？

【陈雨茹】随着手机和社交软件以及网络的普及，每天使用手机查看各种社交软件，已成为人们日常生活中必不可少的一部分。一些人在遇到别人没有及时回复自己消息时，可能会产生过多的自我担忧，从而焦虑不安。这背后的原因有很多，其中主要包括这些：

未收到别人的回复，或是别人没有及时回复自己，有些人会觉得自尊心受到“挑战”。心理学上认为，人们的自尊心很大程度上来源于外界给予的回应和评价。如果一个人的自尊心是10分，那么外界给予的反馈就是7分，自我的自尊感则是3分。当我们得不到回应的时候，就会下意识从自身寻找问题，将所有的责任、错误或缺点，都归咎于自己身上。其实，这种焦虑现象的产生是因为他人不回消息的时候，就是在给予我们“负面反馈”。比如，生活中你给别人打招呼，对方视而不见，你心里会感到不舒服。转换到线上也是如此，虽然心情受影响的程度因人而异。

因为别人不回复信息而焦虑，这还和个人性格特征有关。当一个人经常因为别人不回复信息而胡思乱想，出现焦虑，这可能是焦虑型依恋人格的表现。焦虑型依恋人格的人有着过于敏感和追求完美的个性特征，会放大别人不回信息这个行为给自己带来的一些情绪。比如信任感，当他们通过发信息建立了与对方的联系时，也开始建立安全感。这种安全感来自于他们与另一半的联系和互动。尤其是在面对重要的人或关系时，他们不但期待信息被秒回，还会因没有回应陷入强烈的负面情绪，会怀疑自己在对方心中是否重要。同时，当他们向对方发送信息时，希望得到回复，这是在交流中建立联系和互动的重要部分。当对方没有回应时，他们可能会感到孤独和不知所措。当消息的回复出现滞后时，焦虑型依恋人格的人会出现焦虑、担心、不安等情绪，他们可能会对此纠结数天，导致情绪的持续波动。

Q2

对方不回信息是否就是不尊重人？

【陈雨茹】手机和网络社交软件本是让大家的沟通交流变得便捷，但有时候发出的信息没有收到回复，会让人失望、不舒服让，甚至焦虑。随之我们也会产生疑问，对方不回复信息是否是不尊重人？答案并不是绝对的。

在现代社会中，人们生活节奏非常快，工作和学习压力也非常大，有时收到消息由于时间紧迫或一时忙于其他事情，本想将回复暂缓，最后却忘了。虽然不回复信息可能会让别人感到不舒服，但每个人都有自己的生活和工作要忙碌，不可能每时每刻拿着手机关注信息进行回复，我们并不能因此判定对方不尊重人。

我们每天都被各种信息所包围，我们需要对各种信息进行甄别，从中筛选出有用的信息来处理，加上其他乱七八糟的无用信息，令人不胜其烦，所以也的确有人会看到了信息不想回复。比如发信息的人问一些没有实际意义的问题，“你吃饭了吗？”“在吗，我想问你个事儿。”信息并没有说是什么事，显得既不重要，也不紧急，这种情况下，不回复信息并不会导致什么问题。遇到有人发信息涉及一些没有边界感的内容，甚至是被视为骚扰性的信息，人们会出于自我保护不做回复，这也是可以理解的。

当然，如果不回复信息会影响到工作、生活，给对方带来不便或者失望的话，我们应该尽量避免这种情况发生，尊重别人的感受，培养自己良好的沟通习惯和礼仪意识。

Q3

总为别人不回信息而焦虑怎么办？

【陈雨茹】总为别人不回信息而焦虑怎么办？

“是我说错了什么吗?”

“他不喜欢我了吗?”

“我在工作中哪里做得让他不满意了吗？”

……

有些人发出信息后得不到回复时，就开始忍不住各种猜想，引发焦虑。这其实说明他们对回复的需求以及与他人的关系有一定期待。我们要明白，每个人都有自己的生活和权利，我们需要学会调整自己的情绪，并理性看待“对方为什么不回信息？”这一问题。我们应该尝试从对方的角度去理解，并不是简单将其视为对自己的冷漠或无视。同时，我们也要调整自己的情绪，提高自我认知和情商，以更好地处理这类情况。

别人不回信息，我们不要太过于敏感，要保持冷静和平和的心态，不要过度在意解读对方不回信息的情况。有可能对方正在忙，不方便回复，或是因为对方的手机通知设置、网络连接等原因导致没有看到信息。这个时候，我们不妨给对方留一些时间。如果你的信息真的很重要，可以直接打电话沟通，以便及时有效得到解答。

如果对方经常不回信息，我们要尊重对方的选择。有时候，不回信息可能是对方的一种选择和态度，可能是因为不想继续这个话题或者不想跟我们交流。我们可以尝试主动联系对方进行沟通，在沟通过程中保持礼貌和耐心。因为咄咄逼人和发脾气并不能解决问题，反而会给双方带来不必要的困扰和负面情绪，我们要保持自己的优雅和礼貌，以建立良好的人际关系。更重要的是，我们应该明白，生活中有太多的事情是我们无法掌控的，但我们可以选择自己的心态和行为，不要因此而感到挫败或者失落，更不能被他人的行为所左右。只有这样，我们才能够真正拥有自由和愉悦的生活。

如果因别人不回复信息而焦虑已经无法自我调整好，鼓励大家去寻求专业的帮助。在咨询过程中，咨询师会和你一起去感受和体验焦虑情绪，用更为专业的方法，陪你一起探索焦虑的起源，逐步修正不合理信念，重获安全感。

【结语】当别人不回信息时，我们要保持耐心和理解，以开放和宽容的心态去沟通和交流，让自己远离焦虑。

如果你在家庭教育、亲子关系、权益保护等方面有什么问题，欢迎在线留言，《守护成长 丫丫有话说》将为你解答。

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