胶原蛋白肽产品推荐清单

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为了留住脸上的“胶原蛋白”，有人尝试戒糖、抗炎，有人选择健身，更多的人尝试吃“高科技”产品，比如“胶原蛋白”。

我们在5年前就做过一期胶原蛋白产品测评，过去5年市面上又出了不少新产品，有些产品在互联网上造的声势还挺大。

这些产品是不是更值得买呢?哪款产品性价比高？我们把市面上8款热销产品里里外外扒了个遍，看看哪款最值得推荐。

我们主要从5方面来评估：配方、含量、分子量、剂型、每日成本。

剂量

目前实验数据中，剂量从2.5g~10g的都有[1]。小栗子觉得，通常我们补充在2.5g~5g之间都是合理的。

补胶原蛋白绝不是越多越好。有些产品推荐一天吃20g，真的没必要。胶原蛋白是一种蛋白质，我们也得考虑蛋白质的摄入总量和热量(1g=4kcal)。

一天20g真的没必要

现有的研究大多在8周及以上，所以期待见效时间应该在3个月左右。但是这个见效也是因人而异的。

如果你本身胶原合成能力受损并不严重(年龄＜35岁)、或者不存在严重的优质蛋白摄入不足问题，那么这个效果必然是不明显的。现有实验中，大多数参与者的年龄基本都在35岁以上[1]。

分子量

目前市面上的胶原蛋白补充剂，基本都使用小分子的“胶原蛋白肽”。分子量从280Da到3000Da不等。

其中一款产品的广告

虽然都是小分子了，但内部还有“鄙视链”——有的说：我的是500Da，越小越好吸收；有的说，分子量太小了，就散失了生物活性，喝了效果也不咋滴。

500Da以下分子量的胶原蛋白对皮肤的益处，真的大于2000Da以下的产品吗？截止到目前，小栗子没有搜索到相对高质量的体内实验研究结果能支持这一点。(欢迎品牌方看到了来给我们投稿，提供高质量研究数据)

很多人可能不知道，一款产品中的胶原蛋白分子量其实不是均一的，而是有大有小的。“2000Da以下”指的是绝大部分的内容物的分子量是2000Da以下的。

很多家商品宣传自己的产品分子量＜500Da，但无法确切告诉你，产品里500Da以下小分子的胶原蛋白占比例有多大，以及这些小分子的肽含量到底有多少。

所以我们觉得，购买胶原蛋白肽产品时，追求极低分子量的意义不大。

其他功效成分

大多数胶原蛋白产品都会添加其他功效成分，比如维生素C、透明质酸钠、弹性蛋白、烟酰胺等。

理论上来说，加比不加好。

但目前的研究主要集中于纯胶原蛋白，关于“胶原蛋白+其他功效成分”的研究较少或缺乏对照组，现有的研究证据不足；

从营养的角度上来说，在摄入胶原蛋白的同时，还补充了有益于(皮肤)健康的功效成分，在不过量的基础上，没坏处，大家可以根据自己的需求选择。

剂型

不同的剂型本身没有好坏之分，只有适不适合。

不过剂型确实关系到成本，总体上粉剂和片剂的性价比高，价格实惠。

总结一下

我们在各大购物平台搜索“胶原蛋白肽”，找出了8款销量靠前的产品。一起来看看它们的表现吧~

五个女博士胶原蛋白肽维C饮

从产品数据来说，在口服液品类中性价比还不错。

宣称总平均分子量在1000Da以下，含量不低。

额外添加了维生素C、弹性蛋白肽(100mg/瓶)、γ-氨基丁酸(100mg/瓶)等有益于皮肤健康的营养成分，而且标明了添加量。

日花费(9.9元/瓶)，在同类产品中算低的(14款口服液产品的平均值18.9元/天)。

汤臣倍健yep胶原蛋白肽果味饮料荔枝味

五年前它还是一个平平无奇、配料表只有胶原蛋白肽的固体饮料；

五年后，不仅推出了口服液，还增加了不少其他功效成分，但没有标明添加量。能有多大效果，得打个问号，只谈功效、不谈剂量都是耍流氓。

声称2000Da分子量，胶原蛋白肽的含量是5000mg/瓶。

忍不住想吐槽(绝大多数的口服液)：别动不动宣传“0蔗糖”，有本事宣传“0添加糖”。(浓酸果果汁也是游离糖)

姿美堂胶原蛋白固体饮料蔓越莓味

五年前也测评了这个品牌，五年后价格大跳水，不到原来的1/2。

一共3款：原味、蔓越莓味、柳橙味。蔓越莓味和柳橙味因为额外加了蔓越莓和柳橙，胶原蛋白肽含量比原味少一点。

蔓越莓等浆果富含花青素等抗氧化成分，但是一袋的添加量只有1.2g，还不如买原味的胶原蛋白(6000mg/袋)，再买点蔓越莓粉来得划算呢～

但总体价格还是很实惠的，胶原蛋白肽的含量也不低，性价比还挺高的；宣称分子量为580Da。

Swisse胶原水光瓶

最喜欢它的实诚，玻尿酸(60mg/瓶)、血橙粉(150mg/瓶)、烟酰胺(0.36mg/瓶)都写的清清楚楚。

胶原蛋白肽的含量比较高(5100mg/瓶)、分子量(宣称2000Da)也达标了，价格较贵。

Lumi胶原蛋白液态饮

配料表最特别的一款，相比于其他产品加提取物、弹性蛋白等功效成分，这款加的是天然食物：麦芽、大豆、绿茶、胡萝卜。

这些食物中含有维生素A、维生素E、胡萝卜素、绿茶多酚等营养成分，抗氧化作用不错。但食物的添加量本就不多，最后吃进去多少功效成分难说，还不如直接吃食物，量大还便宜。

日花费在口服液品类中处于中下水平。

养生堂胶原蛋白肽固体饮料

胶原蛋白的含量只有2000mg/袋，在一众5000mg胶原蛋白肽的产品算低的了。每1000mg胶原蛋白肽的价格都比口服液高了。

透明质酸钠的含量也比别的产品低(大多数60mg/袋)，它只有20mg/袋，烟酰胺、水蜜桃粉、针叶樱桃果粉等功效成分都没有标注含量。

Orgain胶原蛋白肽

纯胶原蛋白肽粉，宣称的分子量为3000Da，刚好处于及格线，价格特别友好。

不建议一天吃20g的胶原蛋白，一天吃半勺(5g)就差不多了。

Unomi胶原蛋白肽饮

宣称的分子量只有500Da。

含量处于较高档(11100mg/瓶)，还额外加了血橙粉、接骨木莓粉、烟酰胺、弹性蛋白肽等很多功效成分，但没有标名添加量。

这款的胶原蛋白肽含量偏高了，所以虽然每1000mg胶原蛋白肽的价格很低，但日花费较高。

总的来说，和五年前相比，胶原蛋白肽的商家更大方了：

结合胶原蛋白肽的含量、其他功效成分的种类和含量、以及每日成本，最后选出了一款粉剂和口服液供大家选择：

姿美堂胶原蛋白固体饮料

愿大家都能摆脱容貌焦虑、享受健康的生活方式。

参考资料

[1]León-López, Arely et al. “Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications.” Molecules (Basel, Switzerland) vol. 24,22 4031. 7 Nov. 2019, doi:10.3390/molecules24224031

[3]Choi SY, Ko EJ, Lee YH, Kim BG, Shin HJ, Seo DB, Lee SJ, Kim BJ, Kim MN. Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties: a prospective, randomized, controlled study. J Cosmet Laser Ther. 2014 Jun;16(3):132-7. doi: 10.3109/14764172.2013.854119. Epub 2013 Nov 18. PMID: 24131075.

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子

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