长期在睡前玩手机的人，这些痛苦已经悄悄上身

事实上，这种长时间盯着屏幕玩手机而引发猝死的案例时有发生。

中国睡眠研究会发布的《2023全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，对比疫情前，65%的国人的健康水平因为睡眠质量下降而下降。国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机，熬夜人群上升到23%。专家表示，手机屏幕有光线，会加剧晚睡倾向。

手机带来的伤害事故

2017年2月，从河南来苏州打工的19岁小伙小刘，在晚上下班回到家后连续玩了4个小时的手机，突然倒地，心脏骤停。晚上22点13分，小刘被推进抢救室，经过急救40多分钟，终于将小刘从鬼门关拉了回来。

此后，小刘转入ICU，虽然生命体征相对平稳，但仍然处于深度昏迷的状态。直到昏迷了两个多星期后，小刘醒了过来。

事实上，这种长时间盯着屏幕玩手机而引发猝死的案例时有发生。

在2015年5月，浙江一名27岁女子在早上被发现时，身体已经没有温度。当时该女子手里拿着一部手机，眼睛盯着淘宝页面，后经法医鉴定该女子是通宵玩手机过度疲劳，突发心源性疾病猝死。

其实，长时间玩手机除了会引发猝死，还会导致视力下降。

在2013年11月11日，曾有媒体曝出，一位福建漳州大学生因长期睡前玩手机，造成视网膜脱落，在网上引起网友关注。

也有网友在微博上表示，自己有“手机依赖症”，睡前的时间一定要用手机刷微博、聊QQ、看网络小说、看韩剧等。

以上有关玩手机出事的案例，足以让我们深思，千万不要以为睡前玩手机是件很惬意的事，其实睡前躺着玩玩手机危害可多了。

长期在睡前玩手机的人，这6种痛苦已经悄悄上身

危害1：猝死

据国外研究报告指出，每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人，患心脏病的概率是常人的一倍。而在睡前长时间玩手机，就容易引起人体电解质紊乱，从而诱发心源性猝死。

危害2：视力下降

一般来说两只眼睛的度数从出生的时候就是一样，而长期睡前躺床玩手机久极容易导致人视力下降，左右眼度数不一样。

不管是左侧躺着看手机还是右侧躺着看，对眼睛的压迫都是最大的，而枕头也会对眼睛造成压迫，从而导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗的环境下长时间盯着手机看，极容易使人的眼部肌肉疲劳，从而影响聚焦能力，以至于导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致视网膜脱落。

危害3：自控能力丧失

心理专家认为，人在睡觉前总是忍不住玩手机上瘾是一种自控能力丧失的表现。

简单来说就是不能控制自己的行为，会对自己失望、自责，甚至处于一种“应该睡觉”和“不能放下手机”的冲突矛盾中，以至于造成内心搅动。这样长期一来对人的情绪影响极大，严重时会导致抑郁。

危害4：影响睡眠质量

睡眠是保证我们第二天更好地进行工作的保证，要是在睡前有玩手机的习惯，一不注意，过了自己习惯睡觉的时间点，身体就会自动的变得很清醒，入睡就会比较困难。所以，在睡前要注意算好自己的玩手机的时间，自制力不好的人，在十一点之后，就不要玩手机了，帮助更好地入睡。

其实，玩手机不仅是延长了入睡的时间，我们在玩手机的时候，手机光线会给我们的大脑传达信号，影响我们的睡眠质量。所以，睡觉之前少玩手机或是不玩手机，或能帮助更好地的入睡。

危害5：诱发颈椎疾病

如果我们长期保持一个姿势玩手机，对我们的脊椎是有一定的损伤的。长期睡前玩手机，身体处在一种状态很长时间，会影响到我们的身体健康，尤其是出现脊椎出现病变现象，这也是现在很多人会出现脊椎慢性疾病的原因。

很多人，在睡前玩手机，随着惯性耷拉着脖子、弯曲着背部，长期维持这样姿势，对我们的身体损伤是很大的，就很容易诱发慢性脊椎疾病。所以，在玩手机的时候，不要长时间盯着屏幕，要活动活动，对身体是有好处的。

危害6：导致皮肤暗沉，显老

经常在睡前玩手机，对我们的皮肤也是很不好的，尤其是有些女性都很在乎自己的皮肤，出现脸色暗沉现象，是不能接受的。经常玩手机是有一定的辐射的，况且手机的光线一直照射这脸庞，就会出现脸色暗沉的现象，这对身体健康是很不好的，可能会导致女性的肌肤变得恨粗糙，没有光泽感，很显老。

睡前玩手机需要注意这几点

虽然睡前玩手机危害如此多，但事实上仍有很多人会在睡前玩手机。因此，为了尽量减少睡前玩手机给人带来的危害，一定要注意以下几点：

1.把手机灯光调到最低；

2.最好不要侧躺着玩手机；

3.不要用手肘枕着头部俯卧玩手机；

4.尽量采用仰着的姿势玩手机；

5.把手机浏览器屏幕切换到夜间模式；

6.不要开着小台灯玩手机；

7.睡前玩手机的时间尽量不要超过一个半小时；

8.经常做眼保健操，加强视力训练。

综上所述，睡前玩手机对人的健康是百害无一利的，轻则丧失自控能力、视力下降，重则引起猝死。

可见，睡前玩手机并不利于健康，最好还是改掉睡前玩手机的坏习惯吧！

转载来源：科普中国

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