减脂科普

但其实，减肥不等于减重，减肥应该是减脂。

减脂减肥主要是在营养师的指导下改良饮食习惯，再加上合适的健身计划，从而达到在不影响身体必须营养元素的前提下，实现成功减少身体中多余脂肪的目的而不会出现反弹的情况，可以说是一种不会产生副作用的安全、有效又健康的减肥方式了~

体重降了下来很容易会出现反弹，但是体脂率下降了才是真正的减肥，肚子的赘肉真正变少了才是真正的减肥，而不是体重秤上面的数字。减肥的意义应该在于健康的身体状况，而不仅仅数值上的减少~

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排泄之后再上体重秤?

这个观念其实很多妹子都有，虽然上面也提到了减肥不等于减重，但是事实上，对数字很敏感的女孩纸们，还是非常看重体重秤上的数字的。每次上体重秤之前，都会把可能会影响数字的衣物去掉，然后还要去一趟洗手间排泄。

很多人在称量体重的时候，会认为自己体重比较重，是因为自己没有及时排便。但其实，排泄物里面大多数是水和细菌，和脂肪没有关系。就像上面说的那样，即使你通过排便把数字降下来那么一丢丢，实际上减肥还是需要减脂，而不是靠这些微乎其微的数据来欺骗自己呢！

而且有的时候体重秤的数字不一定准确，所以前面讲了这么多，其实体重只能算是一个参考，还有很多数据，比如三围，也是需要测量的地方，不能只靠体重秤就说自己减肥成功了，减肥这条路还有很多要注意的地方。

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要先增肌先增肥

这个误区应该专门针对的是男性朋友，露露其实经常能听到有男生说自己最近在增肥，要肥起来才能练到这样这样的肌肉，用图来感受他们口中说的效果。

他们还说，瘦的话是怎么都练不出这种效果的。练出来的肌肉只能像下图这样了。

的确这样的肌肉让人看起，确实好像没有上面的好看。听起来真的头头是道让人无法反驳的样子，但是他们说的是不是真的正确呢？

脂肪是不可能变成肌肉的！为什么呢？因为两种不同的细胞是不能相互转化的，脂肪组织是不可能变成肌肉组织的。先增肥再增肌的想法是不正确的哦！

人在成年以后脂肪细胞数量就不会再减少了，即使减重或者健身成功也只是把脂肪细胞的体积缩小。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大，从而达到健身的目的。所以我们也要按照这个思路去选择食物才能正确增肌。

所以如果想要正确增肌的话，我们可以通过吃一些低GI值低脂肪的食物，比如说脱脂牛奶，蛋白粉之类的食品，低脂肪的同时还可以达到增肌的效果哦，而不是去选择吃那些导致肥胖的高脂肪食物。

当然躲避饮食误区的同时也要记得锻炼哦，食物正确也锻炼到位了，如果你的肌肉还是没有达到自己理想的状态，也很有可能跟遗传有关系哦，不同的人肌肉人的肌肉形状大体都是由先天决定的，我们只能通过训练尽可能的在原有基础上修缮，但不可能完全改变 。

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汗流的越多就瘦的越快？

还有人认为流汗越多就瘦的越快，于是在健身房里面大汗淋漓，流汗只是用来平衡体温的手段，运动时身体升温，为了保持人体正常体温37℃，身体通过汗水散发多余的热量。

其实胖人更容易出汗，身上过多的脂肪能起到保暖和隔热的作用，需要流更多的汗液来维持正常体温。所以一定要做有用功哦，选择合适的健身方案，不要以流汗多少作为标准哦~

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脂肪的排出

人体通常会把多于摄入的热量转换为甘油三酯，而甘油三酯是通过氧化代谢的，所以说，每一次呼吸可以说都是在减脂！甘油三酯由碳、氢和氧组成。澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。

说了你可能不信，脂肪是通过日常“呼吸”排出人体的。给一张图片让你感受一下！我们可以看到，要减去10kg的脂肪，8.4g的消耗来自于呼吸，而1.6g则是排泄。

而且，一小时的跑步将能从身体额外排出40克的碳。也就是说每天多跑一小时能比纯粹呼吸多减掉20%的脂肪。是不是看起来很优秀？但是很遗憾，你只要吃100克的蛋糕，就意味着你那一小时的步是白跑了。所以管住嘴迈开腿总是没有错误的。

日本有一个很火的减肥方法，就是深呼吸减肥法，就是按照了这个原理。，它最大的魅力就是靠吐气就能瘦下来，不仅不用节食，反而要乖乖吃三餐，而且必须要摄入蛋白质和碳水化合物。

平时的生活中，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。所以为了减肥大业多多进行深呼吸有助于减肥和健康哦~

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