科学发现！跑马拉松时用这个，降温效果竟然……

有研究显示，温度达到20-25度时，就会有中暑的风险，产生的原因与多种因素相关，比如身体疲劳、体质弱、穿着服装过紧等。

20-25度是人体感最舒适的温度，但这是在安静的状态下。而跑步时，身体产生的热量是安静时的8-12倍，甚至更高，跑着跑着，体感温度也会随之上升。

因此，长时间剧烈运动的情况下，20-25度就会显得有点高。在阴天跑步，这个温度还是比较舒适的，但在出太阳的天气，只会感觉到更热，也容易产生明显的不适感，甚至会导致中暑。简单点说，就是把身体从内到外烤熟了，不降温怎么行？

比赛时，不可能总能遇上阴天，“艳阳高照”也是时有发生的。

虽说，人体自身有很好的热量调节功能，也更适合长距离奔跑。但是，人体的降温方式很原始，一般在环境温度为35度以下时，可以通过皮肤表面来散热降温；35度以上就只能靠出汗蒸发水分来降温了。

因此，当比赛温度达到十几二十度，马拉松主办方往往会准备一系列的降温措施：

喷淋设施、冰块凉水以及降温海绵。

降温海绵是利用水来增加皮肤表面散热以达到降温的效果。

不管是职业跑者还是业余跑步爱好者，参加跑步比赛时都喜欢往头上浇水用于降温。尤其是在天热的时候，往头上浇水的感觉的确很爽。

海绵的吸水能力还是蛮强的，将一块吸满水的海绵往头上、身上擦一擦，也能实现浇水降温的效果。

（1）水能加速身体散热，让体感更舒适。

水的散热性能特别好，皮肤附着水份，再加上跑步本身会使得空气从身边加速流动，水分蒸发，会让人感觉更舒适凉爽（夏季洗澡后吹电风扇也能有此感觉），达到散热的目的。

长达几个小时的奔跑，常常让人疲惫不堪，用沾满冰水的海绵往脸上擦一擦，顿时觉得神清气爽，对调整状态，缓解疲劳非常有效。

（2）通过增加身体散热，让运动能力持久。

运动时，身体会大量产热，也会增加散热，体内产热与散热平衡是维持运动能力的重要机制之一。散热不足，容易引发体内热量积蓄，引发危险得核心体温上升，导致运动能力下降，甚至诱发中暑。

跑步大神都善用降温海绵来帮助安全完赛和创造PB，但对于很多初马跑者来说，海绵降温效果虽好，却有很多跑者不会使用。

正确的使用方法，尤其要注意以下几点：

1、直接在体表擦拭会更舒服

大部分跑者使用海绵都是拿起海绵挤出凉水淋到头上或者身体上，这样只能进行局部降温和短时间降温，甚至不如直接浇水的效果好，无法把它的功效发挥到最大。

做法：温度不高时，可轻微挤干里面的冰水，再擦拭；温度较高时，不用挤干，可以直接用海绵擦拭体表以及头部，这样更有利于冰水均匀分布，更好地散热。天气热的情况下，可利用两块海绵。

2、身体裸露部位均可以使用

部分新手跑者在使用海绵降温时，不知道究竟是往头上用，还是身体上用，降温效果会更好。

做法：头部、面部、颈部、手臂、腿部等部位都可以用降温海绵来回擦拭，腋下也可。但如果穿了短袖等衣物覆盖，那么一般不需要擦拭。

降温海绵除了能帮助散热外，还能帮助带走身体表面由于汗液蒸发留下的盐分，让你后续奔跑更轻松一些。

3、可将海绵放在大量血液流经部位

气温更高的情况下，对于部分新手跑着来说，擦拭也无法起到更舒适的降温效果时，可以尝试将海绵放在大量血液流经的部位。

做法：把浸满水的海绵放置于腋下、后颈部以及大腿根部等部位，其实也就是体温测试时的部位，因为这些地方血管分布丰富，血液带走热量的效率很高，也是放置海绵的最佳位置。

4、逢补给站有降温海绵应当使用

炎热的天气条件下，只要看到补给站有海绵，就应当使用。

一块海绵，正常使用时可以持续一段时间的，如果遇到补给站的降温海绵不多，或隔站才提供，那么可以在手里拿着一块海绵，不断擦拭皮肤，在没有海绵提供的补给站，可以请志愿者用水打湿手里的海绵，继续使用。使用完海绵之后，不要随地乱丢，要保持良好个人形象哦。

5、降温海绵不宜用于吸汗

比赛常用的海绵是用木纤维素纤维或者发泡塑料聚合物制成，因此，海绵质地比较粗糙，每个人对海绵的过敏情况不同，不适合跑者用海绵当做吸汗毛巾使用。

Tips：如何给身体降温--降温攻略

在变得更热之前凉快下来，你开始感觉到炎热之前，就要想办法给自己降降温了。除了利用海绵降温外，多补水、淋水、冰敷等，也都是马拉松比赛重要的降温方法。

补水

喝水是降温措施中的重要一环。比赛过程中请合理补水，而不是在感觉到口渴的时候才去补水。跑友们需要大概了解水站的分布，以免错过水站。饮料需与饮水间隔补充，需遵循少量多次的原则，切勿一次饮用过量。

淋水、冰敷等

喷淋：经过喷淋站时，可以适当降低速度跑过，让水喷淋头部，给头部降温，充分散热；

冰块：抓取适量冰块，在身上涂抹，可以迅速降温；

终点服务：跑完过后，脚总是感觉到格外热！用凉水去泡一泡脚，你会感觉更加舒适，而且对预防抽筋有帮助。

防暑降温是众多跑着都要学习的功课。好好利用降温海绵，能更好地帮助大家取得好成绩。

——一条对你跑马有贡献的哈哈哈哈——

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