体脂率的计算方法，你合格了吗？

因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据。而且也需要多次测量避免误差。

03 体脂夹（钳）

可能很多小伙伴对这个东西还是比较陌生的，然而这个这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。

如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以啦）测量的哦。

体脂钳也需要持续测量来记录，不要因为一两天数值的降低就觉得瘦了哦。

04 静水体重测量、DEXA扫描

这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，我们很少接触到的，就不细说了。

05 体脂率计算公式

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。但这种方法还是比较容易产生误差的哦。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

大家减肥的时候不仅要看体重更要看自己的体脂哦，很多小伙伴体重不重但体脂超标，就一定要注意啦！

体脂率并不是越低越好

体脂率过高肯定是不好的，那体脂率越低就越好吗？错！

这里我们就要说到体内脂肪究竟有什么作用：

1. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的 2 倍；

2. 构成身体组织和生物活性物质的作用；

3. 调节生理机能的作用。脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要热量时再利用；

4. 营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素，只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用；

5. 保护体内脏器，缓冲外界冲撞。

所以适量的脂肪还是很有必要的，除了一些健美或者运动员大家就不要追求过低的体脂率啦。

体脂率不能完全代表健康与否

体脂率只是一个指数，并不完全代表健康、强壮与否。

举个最简单的例子，有学者曾做过一项调查，对河北体育学院等一级及以上的187名不同项目运动员进行测试，发现在运动员中，柔道投掷类的选手体脂率最高，仅仅比普通人少了1%-2%。而中长跑运动员体脂率最低，男性平均体脂率达到了7.46%左右。

这能说明中长跑运动员比柔道运动员更厉害吗？显然不行!返回搜狐，查看更多