治疗颈椎病的动作

"治疗颈椎病可以进行以下的动作：第一、就是双手交叉放在头的后部，然后头尽量的后仰，这样可以锻炼颈部后部的肩部的肌肉，当肌肉的力量强大了，对颈椎的支撑力增强了，就可以有效地预防颈椎病的发生。第二、就是进行颈部的保健操，可以在网上进行一些保健操的学习，特别是颈部的保健操，在工作劳累时或者是长期伏案工作后，进行这些保健操的练习，可以有效的舒缓颈椎周围的肌肉，从而有效地预防颈椎病。第三、就是进行一些体育活动，推荐的是打羽毛球的运动，打羽毛球时，绝大多数都是头部后仰的动作，这时对于颈部肌肉的练习和加强有很好的作用，这样可以有效的预防颈椎病的发生。"

常克武│七台河市人民医院

2019/08/15收听(24061)

"颈椎病的症状是单侧或双侧上肢的麻、疼，疼症状严重的会引起无力。如果患有颈椎病，先要从生活和工作习惯上改变，要避免久坐、低头、伏案工作，用手机、用电脑等，这些都要尽量避免，因为这些动作都会对颈椎造成伤害。如果颈部酸胀、酸困，可以做锻炼核心肌力的动作，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，每天坚持做，锻炼核心肌力会对颈椎有好处。"

陈超│中国人民解放军总医院

2019/05/30收听(73641)

"治疗颈椎病最好的动作常见如下：1、米字操：要以头为笔或以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。2、十字操：相对比较简单，就是前后左右活动，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位，比如在做的时候正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。3、摇头晃脑画圆操：要画三个圆，第一个就是画平面的圆，第二个要画纵面的圆，第三个是对面的圆。首先要以鼻或下颚为笔，画第一个平面圆，第二个是矢状画面的圆，是前后的圆，第三个是对面的圆，这就是摇头晃脑画圆操。4、10点10分：是一个表的表针10点10分的方向，要求患者双上肢上伸，大概要向10点10分的方向挺胸抬头。"

殷立东│解放军203医院

2021/07/16收听(15436)

在现在社会中，

单建林│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/03/20播放(54467)

防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/04/13播放(61510)

"瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。"

林景荣│北京大学第一医院

2018/05/10收听(72514)

"颈椎病有神经根型、椎动脉型、脊髓型、颈型、混合型、食道型等区分。应该说多数颈椎病均可采取以下锻炼动作治疗相关症状。采取站立位或坐位左右旋转颈部至最大幅度，用力坚持3-5秒钟回到中立位。双手扣住后枕部，头向后用力，双手向前用力做项臂争力状，坚持3-5秒钟为一次。上述两个动作每日做2-3组，每组10-15次。通过上述两个动作的坚持锻炼，可以治疗大多数颈椎病，以维持颈椎稳定，缓解颈椎症状。"

李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2019/03/06收听(41576)

瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/17播放(60894)

"瑜伽是一种比较流行的锻炼方法。但是在骨科门诊见到很多病人，应用瑜伽锻炼方式不对，导致产生疾病，称之为瑜伽病。颈椎病的病人，因为颈椎的柔韧性比较差，椎管内已经有神经压迫。所以这种体育动作在某些情况下是不适合做的，尤其是使劲低头，使劲抬头，极度的旋转颈椎。因为极度的屈曲和过伸颈椎，极度的左侧旋或者右侧旋颈椎，都可能对椎间盘产生一定程度的损伤，引起椎间盘纤维环的撕裂，引起髓核的突出，从而加重颈椎病的症状，甚至引起瘫痪。"

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2018/03/30收听(88780)

"在颈椎病的非急性期，可以做瑜伽的动作。比如小燕飞的动作，在瑜伽的动作里边就有。也就是挺胸抬头，双下肢伸直抬起，以腹部着地，双上肢平举后伸。抬头向上，双腿伸直，向上抬举，反复3到5次。这个动作有利于颈椎颈部肌肉，及腰椎腰部肌肉增强。同时有助于颈椎病和腰间盘突出的缓解。最好是能够每天坚持；同时还有平板撑动作，同样是有助于颈腰椎疾病慢性期的恢复性、康复性动作。"

关景涛│佳木斯大学附属口腔医院

2018/05/03收听(46761)

治疗颈椎病的康复动作主要是颈部的屈伸或者是旋转动作，让颈部周围的肌肉得到有效的、有力的锻炼。怎...

王必胜│河南省直第三人民医院

2018/11/01播放(60184)

　　多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，于是就开始摇头晃脑，脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。但是专家却告诉我们，千万别这么做!绕颈治颈椎...

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/05/31阅读(69081)

由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸...

朱宏伟│首都医科大学宣武医院

2019/08/01播放(79268)

"预防颈椎病一般需要注意以下几个方面：1、可以做以下动作，比如双手上举抬头走路，这个动作有助于颈椎肌肉和颈项部肩背部的肌肉放松，有助于减轻炎症物质积聚，还可以使肌肉痉挛得到一定的改善，增加血液循环。2、第二个动作可以用颈椎写米字。3、第三个可以进行头手对抗，这样可以锻炼颈项部和肩背部的肌肉力量。这些动作都是主要锻炼肌肉力量，在这些动作以外还需要避免一些不良的姿势，比如长期低头伏案工作、玩手机以及长期开车。除了以上锻炼以外，像太极拳、八段锦等全身活动的有氧运动，对颈椎和预防性椎病也有很好的作用。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/09/30收听(52151)

"在日常生活中，颈椎病是非常常见的疾病，可以在日常生活中做一些颈椎的保健操，用以缓解颈椎病，甚至有轻度的治疗作用。首先推荐的动作是米字操，顾名思义，是用头当做一只大的毛笔，书写大写的米，当然，做这些动作的时候一定要非常缓慢，用力均匀，速度均匀，不能用力过猛，速度过快，否则反倒可以使颈椎病加重。第二个，当做了一段时间的颈椎米字操之后才可以继续做，是颈部的抗阻力运动。顾名思义，当颈部向右侧偏斜的时候，使用右手做抵抗使头部受到一定阻力，颈部肌肉受到一定的锻炼，一般要求前、后、左、右四个方向都需要做抗阻力运动，这个运动对于增强颈部肌肉力量的锻炼，增强颈椎稳定性起到比较好的锻炼作用。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/10收听(69836)

"颈椎病，是非常常见的疾病，也出现人群年轻化趋势，大多由于长期伏案工作时间过久造成。锻炼颈部的方法很多，首先需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头时间，工作时间不要太久，比如间隔40分钟休息。做些颈部锻炼的体操，比如练习米字操，主要练习颈椎前屈、后伸，左右侧弯，左右旋转几个动作，减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血、缺氧，减轻肌肉痉挛。在家时，可练习向后仰头，俯卧床上，抬头，坚持几秒钟，反复多做几次，循序渐进，主要是加强颈项部肌肉力量，加强颈椎稳定性。可适当参加户外运动，比如打羽毛球等。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/03/18收听(43812)

"治疗颈椎病的锻炼动作有很多，颈部主要锻炼的方法包括前屈后伸法、左右侧屈法、左右旋转法、前伸旋转法、后伸旋转法和环转法等六种。前屈后伸法，让患者坐位或站立位，双足分开，与肩同宽，吸气时头部后仰，使颈部充分后伸，呼气时颈部尽量前屈。左右侧屈法，让患者吸气时头部向左侧屈，呼气时回归中立位，然后再用同样的方式做右侧屈和回归动作。左右旋转法，在吸气时头颈向右后转，眼睛看向右后方，呼气时回到中立位，随后用同样的方法向左侧后转及回归中立位。前伸旋转法，吸气时头部前伸并侧转向右前下方，看向右前下方，呼气时让颈部回归中立位，随后做颈部前伸及向左前下方回归的动作。后伸旋转法，吸气时头颈尽量转向右后上方，眼看右后上方，呼气时回归正位，随后做颈部向左后上方转及回归动作。环转法，头颈部向左右各环转数次。通过这六种方法进行功能锻炼，在锻炼的过程中需要注意动作缓慢，尽量将整个动作都做数遍。"

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2019/03/05收听(47160)

随着生活节奏的加快，颈椎病越来越多出现在日常生活中。该疾病不分年龄，长时间伏案和长时间久坐不动...

关芳│山西省针灸医院

2019/11/05播放(99026)

"预防颈椎病的几个动作如下：第一、患者可以各种体位每日练习颈部尽力后仰动作，活动受限或伴有疼痛的动作30-100次，可分组进行；第二、俯卧位阅读、书写练习，患者取俯卧位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间30-60分钟，每日3-6次；第三、俯卧位划船，病人俯卧于地面上，双上肢向前伸展，同时头、颈、胸逐渐抬离地面，双上肢滑向身体两侧，模仿游泳动作，至最高点维持5-10秒钟，缓慢回落，每组12-16次，每日6-8组。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/08/31收听(26568)

现代生活的进步使很多年轻人也得上了颈椎病，对于比较轻的颈椎病，可以做特殊动作来缓解局部肌肉的疼...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/15播放(89829)