郑州暴雨，作为普通人我们该如何从心理上保持冷静与关怀？

​7月18日18时至21日0时，郑州出现罕见持续强降水天气过程，全市普降大暴雨、特大暴雨，累积平均降水量449毫米。

郑州市的郑州、登封、新密、荥阳、巩义五站日降水量超过有气象记录以来极值，20日16-17时郑州本站降雨量达201.9毫米，超过我国陆地小时降雨量极值。

早在20日上午，郑州一处地铁工地发生塌方事故，大量水涌入在建区域内，所幸未造成人员伤亡。

但也为后面的洪灾做出预警，截止23时，河南各地接连出现积水、决堤等险情，各地武警部队包括中部战区的集团军紧急出动，抗洪救灾。

面对洪水，

我们最需要具备这些“心理素质”

在汛情的危机之中，WHO建议最重要的是判断自己和想帮助的人是否属于这四种人：

» 受到严重、危及生命安全的伤害，需要紧急医疗救治的人。

» 因过分心烦意乱而不能照顾自己或他们的孩子的人。

» 有可能会伤害自己的人。

» 有可能会伤害别人的人。

这四类人群在汛情危机中真正需要的是专业人员的帮助。作为普通人的我们，最应该做的就是帮助他们尽快取得专业人士的关注。

但当你或他人不属于这四类人时，我们自己能够做的事情其实有很多。最重要的是，不论你身处何种境地，不论你面对怎样的情绪，请尽可能的不要独身一人，尽量与他人待在一起。

然后，在团体沟通中，请你一定要避免以下言行：

1.不要迫使他人讲述其遭遇。

2.对方主动讲时，不要打断或催促对方。

3.不要评价他人的想法或感受，比如不要说“你不应该那样想”或“你能活下来应该感到幸运。”

4. 不要编造你不知道的事情，不信谣不传谣。

5. 不要试图或表现出你可以解决所有问题。

6. 不要干扰们做力所能及的事情，和他们能够自我照顾的感觉。

7. 交谈中不要用贬义言辞（比如，不要称他们“疯狂”或“疯了”）。

接下来，我们应该做的是尽可能的接纳情绪和保持冷静。你和他人可能会出现一些很陌生的情绪反应，包括：

1.不良情绪（例如麻木，焦虑，烦躁）

2.反应过度（上蹿下跳，坐立不安，过度恐慌）

3.二次心理创伤（对于曾经历过类似事情的人，可能会出现噩梦，闪回等）

4.消极想法（沉浸在“如果这样...”“会不会...”等过度担忧之中）

5.真实感丧失（觉得像在做梦，很恍惚）

6.躯体化（心跳加速，出汗，注意力无法集中，失眠等）

这些都是正常的情绪反应，面对这样大的灾难事件，这其实是我们保护自己的本能，这也代表你的身体和心灵都在为了保护你而努力。

我们首先需要接纳它，允许这些感情存在而不是抵触它们，你可以在此基础上尝试做以下事情：

1.主动了解更多的信息。

2.和周围人保持交流。

3.条件允许的情况下和外界保持联系。

4.写日记或视频记录，记录下你的情绪和感受。

5.画画或做做手工。

总之，重点在于尽可能的保持冷静。一旦当你感觉自己失控，请及时寻求心理热线的帮助。

如何在洪灾中更好地关注孩子？

从心理学的角度，经历灾难的人，大多数情况下，会经历从否认、冷漠到愤怒、宣泄，然后内心恢复平静的过程；

所以，特别是情绪处在前两个阶段的父母，他们不能很快发现孩子的不良反应。

那么，经历灾难的孩子们，会有哪些典型心理反应呢？

学龄前的儿童处于消极无助的状态，会产生极度不安感和依赖性增强，无法区分现实与想象的差别；

学龄期的儿童认知更加成熟，会担心家人或其他受害者的安全，在自然灾害面前，他们会有无力、恐惧感，这些会让他们注意力难以集中。

典型的症状表现为：怕黑、恶梦的频率高、焦虑、刻意回避、睡眠障碍、缺乏安全感，甚至有些孩子会出现身心失调症状。

可见，儿童内心安抚工作，是灾难中最容易忽视的问题。

因此，当孩子经历较大创伤性事件或者内心受到较大的创伤时，他们的心理状态与婴儿无异；

作为父母，应让孩子体验到一种全然的爱和被照顾着的感觉。

比如，跟孩子说：“宝贝放心吧，爸爸妈妈永远不会离开你的。”

如此能把孩子带到与“母婴一体化”的那个温暖、舒适的场景中，让孩子在良好的情绪感受当中，更好地修复并走出创伤。

洪灾应急手册

面对洪涝灾害，我们应该怎么办？

1.不要涉水！不要涉水！不要涉水！无论是步行、驾车。如果洪水上涨过快，请尽快转移到高地，远离高压电，并尽可能利用身边木制品漂浮物，帮助漂浮。

2.在室内时，尽量用胶带封住门窗，减少渗水，并注意不要接触污水，远离潮湿电器，保持广播及手机信息的通畅，时刻了解事态变化。

3.注意食物的安全性，不喝生水，不食用死去的家畜和明显变质的食物。

而如果我们身边已经有人溺水或受伤，一定不要控水！

我们该如何正确急救？

1.如果对方清醒，有呼吸和脉搏：请在呼叫120后，帮助溺水者换上干燥的衣服，利用毯子等保持温度，耐心陪伴，等待救援到来。

2.如果溺水者无反应，有呼吸：首先请务必清理口鼻中的异物，并使其保持侧卧位，等待救援人员。密切观察呼吸和脉搏，如果发现呼吸脉搏消失，应采取心肺复苏。

3.如果对方无反应，无呼吸：应当立刻清理口鼻异物，保持呼吸道通畅，进行心肺复苏。

今年全国各地降水都偏多，更有着较多的洪涝灾害可能，我们应在家中常备“应急包”，其中包含：每人/1件救生衣，每人/每天3升饮用水，足量的压缩饼干或不易腐烂的食物，处理伤口的基础药品，充电宝，湿纸巾等卫生用品，急救毯，现金，有防水袋保护的身份证复印件等。（特别提示：毯子应在安全干燥的区域使用，因为如遇洪水急救毯可能被打湿，甚至因为吸满水分而导致人体失温。）

同时，应急救援电话也请大家尽量熟记：

新闻事件回顾：

20日18时许，积水冲垮出入场线挡水墙进入正线区间，造成郑州地铁5号线列车在海滩寺街站和沙口路站隧道列车停运。

18时10分，郑州地铁下达全线网停运指令，组织力量，疏散群众，共疏散群众500余人，其中12人经抢救无效死亡、5人受伤（均已送医）。

此事件迅速在网上扩散，各机构负责人高度重视，提供相应的救援渠道。

21日0时25分，郑州市气象台也继续发布暴雨红色预警信号.

21日0时40分，河南省气象台继续发布暴雨红色预警：目前，新乡、开封、漯河三地区和郑州、许昌两地区东部部分地区降水量已达50毫米以上，预计未来3小时内，上述地区降水持续，累积降水量将达100毫米以上。

这已经不是郑州今年第一次遭遇洪灾了。早在一个月前，主城区出现30mm左右降水，上街区淮阳路与新建街交叉口附近发生一起意外事件，造成两人死亡。

气象局人员对此次强降水作出分析：认为主要原因有三个：

①台风！台风“烟花”虽距我国还有小一千公里，却远程控制了河南暴雨。在“烟花”和副热带高压的气流引导下，大量的水汽通过偏东风源源不断从海上输送到陆地，在河南集结成雨。

②地形原因。偏东气流在河南遇到太行山和伏牛山后，在山前出现辐合抬升，地形导致降雨范围集中，雨势更强。

③大气环流形势稳定，导致降雨持续时间长。目前只有等台风“烟花”更靠近我国后，环流形势出现调整，截断水汽来源，河南的雨才能停。

习近平总书记也对今日对防汛救灾工作做出了重要指示：要求始终把保障人民群众生命财产安全放在第一位，抓细抓实各项防汛救灾措施。

针对河南省郑州市连降暴雨引发险情，应急管理部第一时间启动消防救援队伍跨区域增援预案，连夜调派河北、山西、江苏、安徽、江西、山东、湖北7省消防救援水上救援专业队伍1800名指战员和各种抗洪抢险救援装备紧急驰援河南防汛抢险救灾。

截至21日5时，河南省消防救援队伍共营救遇险被困群众5574人，疏散群众11397人。

希望一切努力，都值得！

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作者：昭德编辑部

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