晚上 10 点钟饿了,该不该吃东西呢? | 您所在的位置:网站首页 › 每天吃粥会不会长胖 › 晚上 10 点钟饿了,该不该吃东西呢? |
不管是要加班到深夜的苦逼小白领,还是喜爱夜里泡吧狂欢的 party queen,或者是晚上九十点钟都还要运动的健身达人们,可能都会有同一个问题:我!饿! 那么已经晚上 10 点了,不吃睡不着,吃了怕长胖,到底能不能吃呢? 做决定之前,你最好问下自己 3 个问题。 你晚上 10 点在做什么?如果你是在看电影,躺着刷手机,跟狐朋狗友聊天…… 那么你的能量消耗显然不会很高。因此,你并不需要补充额外卡路里,完全没有必要再豁出去吃夜宵。 你想大吃一顿,并不是因为饿,而是嘴巴寂寞: 特无聊,手边有零食不知不觉就抓过来吃了,可能自己都没注意; 有压力,在社交场合多少有些压力和不自在,吃掉面前摆放着的食品/饮料,是最舒服的方式; 心情差,想靠食物驱赶负面情绪,就是很常见的压力大了就狂吃东西。 如果你整晚都在跳舞,出了很多汗,或者在健身房锻炼…… 那你确实需要一些热量补充:如果是想减肥的,吃运动消耗的一半热量比较适宜。 比如,半小时慢跑消耗的热量在 200~250 千卡。那么你吃一根香蕉,或者喝杯牛奶就差不多了,当然可以吃很多的蔬菜。 你白天吃了多少?如果你早饭、午饭、晚饭每顿都吃得比较多比较饱了…… 那么宵夜就是要尽量少吃或不吃的……除非你的目标是要通过增加脂肪来增重。 如果你白天并没有吃很多,或者忙得没吃上饭…… 那么晚上饿了也就正常,再吃点也行,即使在晚上决定吃半个比萨,你也很可能不会长胖。 吃得晚,并不意味着吃进去的食物就会转化为脂肪。吃得晚只是更容易吃过量,从而把多余的热量存储为脂肪。 你几点睡觉?我们通常推荐睡前 2~3 小时不吃东西,比如 11~12 点睡觉,那最晚八九点钟的时候,就别吃东西了。 这是因为食物如果还没充分消化,胃肠还在全力工作,就会严重影响到睡眠。 但如果你迫不得已要熬夜到凌晨两三点钟才睡觉,那 10 点多的时候吃夜宵,后果就没有那么糟。因为这期间的数个小时,你的身体确实需要些能量补充。 当然了,虽然半夜两点睡可以吃东西,但是不能因此而不改变晚睡、少睡的不良习惯。 睡眠不好会影响身体代谢,进而可能使你容易发胖: 由于缺乏睡眠,第二天往往比较疲惫,活动量会减少; 睡得少,身体会分泌更多的皮质醇激素,而皮质醇会把肌肉分解为氨基酸为身体供能,还会增加食欲,吃得更多; 大脑需要消耗更多的葡萄糖,才能满足能量供应,你会觉得非得吃好多碳水或甜食,身体才觉得满足; 你的葡萄糖耐受性受损,会需要分泌额外的胰岛素,而这个过程也是脂肪合成的过程。 深夜加餐推荐但是,说得再多也抵不过大家心底「老子就是要吃」的呐喊。那该怎么吃、吃什么呢? 推荐大家考虑含有极少碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质的食物。 通常在这个时间点,你可能并不需要非常多的卡路里,过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。 少吃糖,能让你的胰岛素水平低一些,胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。 推荐 1 :毛豆等健康卤味 如果季节合适,煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛(花生和毛豆)双拼也不错,有些店家还会卖豆干、海带、藕片等。 推荐 2 :健康沙拉 蔬菜色拉中,有一些健康的优质蛋白质:鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。 注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜,这样可以减少吃进嘴里的酱。 推荐 3 :燕麦牛奶粥 燕麦片的量几勺就好,用一杯热牛奶(或者奶粉)冲泡即食,非常方便。 推荐 4 :新鲜的水果 尤其是橙子、草莓、苹果等。 而如果是某些 30 克就含 650 千焦(156 千卡)的薯片或者黄油曲奇饼干,基本都是碳水化合物和脂肪,一定不要吃。 丁香园独家授权,未经许可不得转载。 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 深夜食堂 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 |