冬季800米怎么跑

1、坚持每天跑800米，甚至更多，在跑的时候给自己计时，总结方法方式，呼吸有节奏，步伐尽量迈打一点，保存体力，在接近终点的时候冲刺。

2、平时要注意饮食，不喝酒，抽烟，多吃多喝对身体好的食物，多锻炼身体，在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼，在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。

3、在起跑的时候要注意观察形式，尽量以自己的频率，跟紧前面的人，不要把体力从起跑线上就一直发力，要紧跟前面的人，不要落后也不要跑得过快。

4、不要被别人超前而影响到自己，跑好自己的，不要去管别人，心中一直注视着终点，跑到转弯处尽量往直径跑，这是技巧，保持呼吸，步子迈大，动作到位。

5、离终点还有半圈和一圈距离时，就要以最快的速度，最大的步伐，往终点冲刺，不要受旁人影响，眼要往终点看，直到跑完，再放松全身，在陆地上坐下休息。

6、在跑的过程中把力量使在脚上和脖子上是加快不了速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候必须咬紧牙关坚持下去加强摆臂幅度和频率，加快摆臂速度就上去了。

800米训练主要是发展耐力和力量，本人是体育训练教练，本人建议一周训练计划如下：四个阶段：第一阶段：低强度、多次数7天。

第二阶段：高强度、低次数7天

第三阶段：高强度、高次数7天

第四阶段：低强度、高次数4天剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。

量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜！每一天训练计划可以稍作调整（视训练情况而定）。

一周训练计划：周一：主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。

注意的是100米用85%跑就行

要注意动作要领，不要动作变形

周二：主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、坐式缩腿30X3、两头起30X3。

周三：力量，杠铃70KG全蹲12个X6组，30KG全蹲跳20个×6组，70KG半蹲X6，80KG半蹲跳13X4，每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。

周四：耐力为主，1600米×2组（第一组计时）.，400米×8圈（中等强度跑）主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当增减量。

周五：测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈。

周六：负重跑

绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米

周日：休息一天，晚上适当跑跑

800米跑技巧：1、跑进过程中要匀速,前300--400米不要用力冲,只用70%左右体力，后400--500米全力冲。

2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果你的耐力不太好，建议你采用跟随跑，耐力好的话就可以匀速冲到底！5、在弯道跑中注意技术，

尽量大步幅、前脚掌发力！友情提醒：1、循序渐进。

开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。

2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

3、连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次次左右。

赛前三天不洗澡

4、饮食上蛋白质、糖类的食物多吃

训练期间少吃油腻的东西

祝你成功

按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

根据个人体能状态不同段落的长短不一样

从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。

步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是全程的关键技术

800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要

为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。

呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注

以下建议作为参考数据，可根据自身情况调整数据：。

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

技巧一：做好热身运动

跑800米前，热身运动是不能少的，不仅能预防运动伤害的出现，还能帮助活动开身体各个部位。

1、先慢跑微出汗就可以

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑

(以上内容在比赛前20分钟做完

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

技巧二：跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

技巧三：正确的动作要领

起跑：800米站立式起跑时，两脚前后站立，两腿弯曲，身体稍前倾，体重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上体稍前倾，立腰送髋，后蹬有力，前摆积极，两臂屈肘，有节奏地前后摆动，要注意保持放松。

终点冲刺跑：终点冲刺跑时，加大身体躯干的前倾，加快摆臂，增加步频，提高跑速，并以最快速度跑到终点。

技巧四：正确的呼吸

800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏取决于个人的特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。

呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

技巧五：增大步频

增大步长和提高步频对提高800米成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

技巧六：在合理位置抢道

不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。

进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进

技巧七：避免互相碰撞

跑800米时，一般是要求多人一组参加，由于人数较多，容易出现碰撞的情况，建议站在内道的学生速度不要跑得太快，站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段，当同场考生散开时，再逐渐往中间的第一跑道跑过去，这样就能有效避免起跑冲撞问题了。

技巧八：合理分配体能

800米跑属于中长跑，不能一开始就追求速度，要注意整个过程中的体能分配。

有些人第一圈跑得太快，导致后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩。

一般的话可以根据自身情况来合理分配体能，跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应该保持匀速，一般是在最后100米才开始冲刺，如果体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。

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