布骨医学科普：弓步压腿动作，你真的作对了吗？,布骨医疗

弓步压腿动作，你真的作对了吗？

弓步压腿步子小，时间长了会得关节炎！赶快纠正！

正确的弓步压腿动作步骤

弓步压腿分为前弓步压腿和侧弓步压腿，其正确姿势分别如下。

1、前弓步压腿

双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后换右脚，动作不变。

2、侧弓步压腿

双脚站立，右脚往身体右侧跨出一大步，然后左脚弯曲至90~120度，右腿保持伸直。身体同时往下压，尽量保持伸直，也可微微前倾。双手放在两侧的腿上或交叉放在弯曲的腿上，坚持数秒后换右脚弯曲，左脚伸直，其余不变。

弓步压腿不需借助器材即可完成，相对简单方便，它可拉伸腿部肌肉，锻炼腿部肌肉力量，提高腿部及髋部的柔韧性，属于一项热身运动，有效防止剧烈运动时肌肉拉伤。弓步压腿以左右腿各压一次为一组，通常一周坚持做4~5次，每次10~20组。

不正确弓步压腿损伤原因

因为压腿会使膝关节过度拉伸，而膝关节过度拉伸后，会使半月板撞击和膝关节前部软骨过度挤压，这将导致关节软骨表面水肿，经常感觉膝关节里面酸痛肿胀。有规律地压腿感觉尤其明显，严重的还会导致半月板骨折或软骨退化，这将严重影响膝关节的屈伸和负重活动。

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