正念减压练习八

心呼吸 · 社工在行动

正念减压练习（八）：

正念练习的七大原则

Mindfulness Journey

最近练习的还好吗？坚持练习的朋友你真的很棒。但是正念的旅程其实才刚刚开始。我们先前的练习旨在培养正念的七大原则。正念的原则是我们练习中的指明灯，让我们在疑惑和纷繁的思绪中找到方向；同时也是练习的基石，正确理解正念的原则能够让我们更快进入练习的状态。

为了让大家更好的理解正念的七大原则，我们通过文字说明和练习音频依次帮助大家进行实践和学习。当遗忘或不理解某个原则的时候可以随时回看，并单独领悟。让我们一起来回顾一下：

正念的七大原则

原则

说明

练习

非评价

Non-Judging

时刻观察心中的好恶，不受其牵制与左右

正念减压之一

非评判地呼吸觉察

接纳

Acceptance

承认并允许人、事、物当下所呈现的样貌

正念减压之二

接纳生活中的不完美

信任

Trust

信任自己的身体的感受，安然与自己同在

正念减压之三

学习信任自己

好奇心

Beginner's Mind

对事物保持常态性的好奇与开放

正念减压之四

找回好奇心

耐心

Patience

允许人、事、物以其自身的速度发展

正念减压之五

用耐心抚平焦躁

非用力追求

Non-Striving

努力但不过度用力，不被预期牵制与左右

正念减压之六

努力但不过度用力

放下

Letting Go

允许人、事、物自然地产生、变化和消逝

正念减压之七

放下，也是一种获得

注意事项

在未来的练习中，我们将整合使用正念的七大原则，从一点一滴中感受与实践，并尝试将获得的感悟和能量延伸应用到生活和工作中。

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。正念练习每次不需要做很久，但是需要保持练习的频率，尽量每天花一段时间进行练习，5分钟、10分钟都可以。相信一段时间后，您能切实感受到正念带来的改变。

医务社工说：

HI

在练习后有任何的感受，

无论是积极的、消极的还是中性的，

欢迎留言、提问、分享，与我们交流！

参考文献：

[1] 胡君梅. (2008). 正念减压自学全书（MBSR课程·图文加强版）.野人文化出版.

原标题：《正念减压练习八 | 正念练习的七大原则》

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