【友谊科普】全国高血压日：血压多少算正常？

采访专家

大连市友谊医院

冠心病科一病房主任 祝黎东

血压正常值

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18岁以上的成年人，无论青年、中年、还是老年人，血压的正常值都是＜140/90mmHg。

血压达到130/85mmHg但低于140/90mmHg时称为“正常高值”，意思是说血压已经偏高了，如果不及时有效干预，这些人不仅容易发展为高血压患者，其发生心脑肾并发症的风险也会增加。

如果某一次测量血压值比较高也不要急着恐慌，血压受情绪刺激等外在因素影响很大，成人高血压的诊断标准为非同日3次血压超过140/90mmHg。

高血压有什么症状和危害

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大多数高血压病起病隐匿、缓慢、无特殊临床表现，主要可出现头晕、头痛、心悸，或有失眠、健忘、耳鸣、记忆力减退，注意力不集中，情绪波动易怒等神经症状。很容易被忽视。

一旦高血压出现明显症状，可能已经错过了控制高血压的最佳时机，进而导致心脑血管病变，或将伴随着突发性心脏病、心力衰竭、中风、肾功能衰竭等致命性疾病，所以高血压被称为“无声的杀手”。

不管是年轻人还是老年人，一定要定期检测血压，了解自己的健康状况。

哪些人群易患高血压

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❖ 正常高值血压人群(130-190mmHg 和/或85-89mmHg)

❖ 有高血压家族史

❖ 超重和肥胖

❖ 酗酒

❖ 高盐饮食

❖ 长期精神紧张、睡眠不足、生活不规律

❖ 体力活动过少

具备以上特点的人群要注意了，你已“荣升”为高血压的高危人群，建议每三个月测量一次血压。关注血压的变化。

学会正确测量血压

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经过验证的上臂式电子血压计的准确性和重复性都比较好，测量方法好掌握，是自己在家里测血压的首选。

一般建议每天早上和晚上测量血压。通常早上血压测量应在起床后1小时内测量，在服用降压药物之前、早餐前、剧烈活动前测量；晚间血压应在晚饭后和睡觉前进行。

2021年，欧洲高血压学会（ESH）发布了测血压测量的实践指南，自己在家里测血压，按照这个图，更加准确和方便：

预防高血压

从每一天做起

1

限制钠盐摄入、增加钾盐摄入

国内外的实践证明，高血压是可以预防和控制的疾病，其中限盐补钾是我们日常重要的防治措施。

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。0

在调节血管张力和心脏搏动方面，钾和钠共同发挥作用。钾和钠都要通过肾脏排出体外，而在肾脏中钾和钠的运输是相互联系的，在钾缺乏的时候，肾脏就会更多的回收钠，使体内的钠更多，也会导致血压升高，而增加钾的摄入会帮助排钠。因此，增加食物中钾的摄入可以降低血压。

2

合理膳食，减轻体重

能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。0

3

适量运动

运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4

戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5

戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6

保持心理平和，关注睡眠质量

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。长期的失眠不但会导致高血压，而且还会引起心衰、冠心病，引发各类的脑部疾病，对人体的危害是比较大的，一定要及时进行调整以及治疗。

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