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目录 『快速参考』体脂率正常范围对照表过低低正常偏胖肥胖痴肥男性30%女性40%体脂率多少正常?男14~19%,女18~23%即为正常范围『女性』体脂率正常范围对照表(按年龄)性别女性年龄18 – 3940 – 5960+少于正常标准5 – 20% 5% – 21%5% – 22%标准水平21% – 34%22% – 35%23% – 29%多于正常标准35% – 39%36% – 40%30% – 36%过于肥胖40% – 45%+41% – 45%+37% – 45%+『女性』体脂率对照图![]() ![]() 体脂率(body fat percentage,BFP)是指身体脂肪重量占体重的比例(脂肪重量÷体重)。体脂包括必需体脂(essential body fat)和存储体脂(storage body fat)。 必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要,女性的必需体脂(含量)远高于男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪,其中一部分用来保护内脏。估算肥胖度(或体脂率)的常见方法体脂率计算公式一体脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年龄 – 5.4 -10.8 x 性别 性别取值:男生的值为 1,女生为 0 该公式主要使用BMI、年龄、性别作为参数,结合回归算法拟合出来的几个固定参数来估算体脂率。 实际计算举例:一名身高172cm,体重72kg的28岁男性,体脂率为多少? 步骤1:BMI计算器得出BMI为『24.91』步骤2:体脂率 = 1.2 × 24.91 + 0.23 × 28 – 5.4 – 10.8 × 1步骤3:计算得出结果:20.132体脂率最终为:20.132,属于『标准体脂率』水平 体脂率计算公式二女性体脂率 = (腰围 × 0.74 – 体重 × 0.082 – 34.89)/ 体重 × 100%男性体脂率 = (腰围 × 0.74 – 体重 × 0.082 – 44.74)/ 体重 × 100%该公式又叫做腰围体脂计算法,顾名思义就是主要参考腰围这个参数,公式中的固定参数同样是回归算法拟合出来的几个固定参数,男性和女性除了其中一个固定参数不一样,其余均一样。带入计算即可。 实际计算举例:一名腰围为71cm,体重为68kg的成年女性,体脂率为多少? 步骤1:选择使用女性体脂率公式步骤2:(71 × 0.74 – 68 × 0.082 – 34.89)/ 68 × 100%步骤3:计算得出结果:17.76体脂率最终为:17.76,属于『少于正常标准』水平 标准体重测定法也叫做理想体重测定法,人的理想体重由身高和体重构成,计算公式如下: 理想体重(kg) = 身高(cm) – 105正常体重 = 理想体重 ± 10% 理想体重 评估方法: 低体重 —— 低于正常体重超重 —— 超出理想体重10%~20%轻度肥胖 —— 超出理想体重21%~30%中度肥胖 —— 超出理想体重31%~40%重度肥胖 —— 超出理想体重40%以上标准体重法利用身高和体重对身体进行评价,优点在于简单易行,不足是这种方法不能评价体型,不能反映身体成分的组成。当一个人体重超过这种评价方法的正常标准时,其身体成分可能仍处于“低脂肪”状态,而这个人超出体重的部分实际上可能是肌肉贡献的,这种情况在运动员中尤为突出。 比如一名身高188cm的健身教练,体重116kg,按照该方法评估其正常体重应该等于或小于91.3kg,然而他的体重超出正常体重24.7kg,属于中度肥胖,但实际上他仅有12.7%的体脂率。 BMI 体重指数参考《BMI计算器》及内容下方的注意事项。 体脂率常见问题、误区BMI 和 体脂率有什么区别?BMI会被广泛讨论及运用,主要是因为BMI简单好计算,所以被视为是否肥胖的标准之一,但它依然有缺陷,BMI的公式当中仅考虑了身高和体重,无法评估体成分的组成,无法反映出体脂率。 —— 即可能有BMI高,但体脂率非常地的情况,这种情况多见于运动员或健身爱好者当中。 而体脂率大多也是估算,相比BMI来说,参考价值要略高一些,缺点就是想要获得准确的体脂率数据难度较大,通常也是依靠以上内容当中列举的公式进行估算。 身高、体重、体脂率相同的人身材一样吗?即使是数据完全相同,但由于人体的脂肪分布有很大的区别,身材也会产生很大差异,与基因、生活习惯等均有关系。 减脂时,体脂率到底怎么算才准?减脂时很多人非常关心体脂率,哪怕有一点数据上的变化,都不肯放过,实际上,完全没有必要这么较真。 体脂率是有脂肪和体重共同决定的(脂肪重量/体重),体重当中包含了脂肪、肌肉、水分、骨骼等。当脂肪减少时体重也会随着减少,且可能伴随着水分、肌肉的流失,因此,分子分母都在减少,最终结果可能导致体脂率并没有变化。 正确看待体脂率,应该关心体脂率的标准区间(偏瘦、标准、肥胖、极度肥胖)。 也就是说,你真的胖了或者瘦了,穿的裤子是大一码还是小一码是很明显的,而体脂率这种小数点级的变化完全没有必要担心。 体重正常,体脂率超标是怎么回事?肌肉量太少,骨骼比重太轻,骨密度小,不做抗阻训练(尤其是女性),容易出现骨质疏松,即使体重很轻,也可能体脂肪超标。 |
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