运动后胃难受怎么办？ 如何避免运动后胃难受？

身体使我们最宝贵的财富，锻炼身体使我们保护自己最好的办法。不过有一部分人，在运动后身体会出现不适，运动完胃部疼痛，今天我们来看一下，运动后胃部疼痛怎么办。我们怎么避免这种状况。

运动后胃难受怎么办？

1、 运动后不立即用餐

做完运动不要立马就吃饭，特别是运动完胃部出现不舒服的人。在刚运动后血液还多作用在肌肉中，消化器官的供血很少，如果这个时候吃饭，就会增大胃部的负担，加重肠胃的不舒服。建议在运动一小时后吃食物，避开辛辣刺激性食物。

2、 做伸展运动

刚运动完，千万不要立马停下休息，可以适当做伸展运动。一方面可以缓解身体的疲劳，还可以缓解胃部的不适。

3、 抬高四肢缓解大脑供血不足

运动完为不出现不舒服，可能是在运动的运动的时候血液都流向肌肉，脑部缺氧导致的，可以走动一下，休息一下，或者抬高自己的四肢让血液留回心脏，来缓解胃部不舒服。

4、 穴位按摩

在运动后胃部实在难受，我们也可以通过按摩穴位来缓解疼痛。可以按摩自己的内关穴或者足三里，都可以起到缓解疼痛的作用。平时可以按摩30-40次，特别疼痛时按摩200次。

如何避免运动后胃难受？

1、 运动前不吃东西

在运动前半个小时或者1个小时不要吃东西，但也不能空腹运动，可以吃一些比较容易消化的食物，如香蕉、酸奶等。

2、 做好准备活动

在运动前，一定要做好充分的热身运动，活动身体的每个关节，把全身的肌肉都活动起来再进行运动，热身一般控制在5-10分钟，直到身体慢慢发热为止。

3、 尽量用鼻呼吸

在运动的过程中，切勿张大嘴呼吸，这样会让空气直接进入胃部，会对胃部造成刺激，致使胃部不适。在运动中尽可能用鼻子呼吸，如果实在不行，就用舌头顶住上颚，来延缓冷空气进入胃部。

4、 运动要循序渐进

对于平时运动比较少或者不运动的人，不可以一下子进行高强度的锻炼，会让身体器官因大强度的运动量造成不适，而出现不舒服的症状。

运动要循序渐进，要持之以恒，才可以达到自己想要的效果。运动前热身，控制饮食。养成一个良好的运动习惯，才能更好的锻炼身体。