读完这本书，90% 的人都戒烟了！

还真不是骗人。

《这本书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔有33年烟龄。

最高峰期，他一天能抽100支烟，相当于5包。

有次身体检查，他抽出来的血都是褐色的。

和很多想要戒烟的人们一样，他先后尝试过各种戒烟方法，什么减量法，催眠法等等。

但都失败了。

在他50岁的时候，父亲因长期吸烟引发肺癌去世了。他备受刺激，于是决定戒烟。

1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。

樊登读书的编辑肖老师，是个资深烟民，15年的烟龄，自从看完这本书，决定从此再也不抽了。

类似这样的故事很多，这本书从出版到现在20多年，全球热卖900多万册，戒烟成功率高达90%。

接下来，就为大家揭开作者能高效戒烟的神秘面纱。

吸烟为什么会上瘾？

马克吐温曾说：“戒烟是世上最容易的事情，我都戒了几百次了。”

这句话道出了很多戒烟者的彷徨与无奈。

为什么吸烟会上瘾？

主要是尼古丁上瘾和心瘾两方面。

① 尼古丁上瘾

在吸烟的时候，尼古丁的70%让肺部吸收了，没有进入血液，剩下的25%快速侵占你的大脑，然后大脑就会被激活，释放多巴胺。

因此，我们会觉得快乐似神仙。但是它来的快，去得更快。

吸烟半个小时后，血液中的尼古丁就立刻下降了50%，再过半个小时就只剩下25%。

所以体内的多巴胺就会快速降低，觉得自己不行了，又点一根烟来刺激。

原本一天一根，后来慢慢地需要一天一包。最后甚至需要一天半条，才能达到相同的刺激效果。

这就是为什么很多人越抽，烟瘾会越来越大的原因。如果不抽，就觉得浑身难受。

这个习惯，和我们吃饭的习惯类似。

不知道大家有没有相同的感受。

如果养成了按时就餐的习惯，在非用餐时间，我们不会觉得饿。

到了饭点，就觉得饿了，想要吃东西。

如果有一顿饭，没有按时吃，我们心里就有一种空虚感，“我要吃饭，现在立刻马上。”

（图片来源于网络，侵删）

于是，可能肚子还不太饿，但还是去觅食了。

这就是所谓的，“一顿不吃，饿得慌。”

吸烟的原理也是这样。

尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全相同。

但不同的是，吃饭是为了生存，而吸烟则会减少寿命。

② 心理上瘾

很多人认为吸烟有很多好处。

比如，能帮缓解压力、放松身心、提神醒脑、打发无聊的时间等等。

此外，很多人还把抽烟当做一种社交方式。

本不认识的两个人，递上一根烟，瞬间可以拉近彼此的距离。

（图片来源于《春娇与志明》，侵删）

在《春娇与志明》中，春娇因为喜欢的男生抽烟，为了制造共同话题而学会抽烟。

而与志明也是因为抽烟相识。

仿佛只有跟着吸烟，才算是合群，所以当我们遇见另外一个吸烟者，总会让我们相信，吸烟的确有它的意义。

不知不觉，就被这样的思想观念和周边环境深深地洗脑。

上瘾不是快乐，而是痛苦

《习惯的力量》中提到，“习惯的养成包括信号、行为和奖励”这3种要素。

我们之所以会对某种行为形成习惯，是因为在大脑里形成了奖赏激励机制。

也就是说，当一种信号产生后，如果做了某件事情，得到了一定奖赏。

经过多次强化之后，当这个信号再次出现时，就会唤起对奖励的渴望，进而不自觉地执行这个行为。

罗振宇曾在一期节目中说到，自己有一段时间很沉迷于一款游戏。玩的时候很爽，关掉之后，又十分懊恼、自责。

后来遇到了游戏的设计师，问他怎么能够戒掉它。设计师建议他玩游戏的时候把声音关掉。

结果，按照这个方法真的把游戏戒掉了。

（图片来源于网络，侵删）

为什么这么有效呢？

其实游戏就是一套反馈系统。

任何一个动作，游戏都会给你非常丰富的反馈，除了画面、数据，主要的一点是声音。

把声音关掉，游戏给你反馈的刺激度就会大大减弱。

奖赏激励通路断了，自然就能戒掉游戏。

所以，如果想要戒烟，我们就要先为自己，树立吸烟的正确认知。

作者建议我们以下3个问题：

① 吸烟究竟有什么用？

事实是，吸烟一点用也没有。

所谓的解压、放松和吸烟，其实并没有本质的联系。

作者认为吸烟就像故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的欢愉。

而抽烟者，误认为穿上鞋子带来的不舒服是来自工作生活的压力。

想想看，那些不抽烟的人基本不用通过吸烟而获得快乐，是因为他们根本就没穿上小鞋。

② 我真的在享受吗？

吸烟者不是在享受抽烟，而是满足于对尼古丁的依赖。当吸烟者上瘾越深，对尼古丁的需求量就越大。

就像暴饮暴食者一样，有时候吃东西，并不是真的享受眼前的美食，纯粹是因为食物在眼前，忍不住想吃，不吃难受，吃了还吃。

至于具体吃的东西好不好吃，他并不是很在乎。

③ 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

如果吸烟只是一种习惯，那为什么一定要选择这种既费钱又伤身体的习惯呢？

生活中美好的东西很多，为什么非要抽烟呢？这真是自己内心的选择吗?

当我们想清楚这些问题后，自然就能跳出抽烟的陷阱。

我们会发现，吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。

破除戒烟魔咒的3个简单、高效的建议

① 戒烟不会让你放弃任何东西

我们并不需要吸烟，吸烟并不是什么好事。

吸烟就是吸毒，我们要勇敢地面对现实，承认自己患的就是尼古丁毒瘾。

所以，不要想着循序渐进，也不要有就吸一口的想法。因为吸了第一口，就会有第二口，这是毒瘾发作，可不是什么习惯。

戒烟，并不是要你放弃什么，你不用觉得受委屈。根本没有损失。

只要一小时不吸烟，血液中的尼古丁含量就会变淡一些。

一天不吸，两天不吸，一周不吸，尼古丁含量就越来越低，对于香烟的渴求就越来越小，就能把烟戒了。

只有把烟戒掉，你才会告别无端的压力和空虚的感觉。

告别大黄牙和咳嗽，不用受旁人异样的眼光，自己才能开始真正健康快乐的生活，拿回生活的主动权。

（图片来源于网络，侵删）

② 戒烟不需要动用意志力

很多人以为，戒烟需要很大的意志力。

事实上，作者提出根本不需要动用意志力，如果动用意志力，反而给你压力。

网友老黑，28年烟龄，看完这本书把烟戒了，还在豆瓣上分享了他的经验。

他认为，很多人戒烟失败是因为他们总是在一边坚持不吸烟的同时，还一边期待着吸一支烟作为坚持的奖赏。

心理学上，有个著名的粉色大象实验。

美国著名的语言学大师乔治·莱考夫教授在他的课堂上，做过一个实验：

他叫同学们做一个练习——让他们“别想那只粉色大象”！你做什么都可以，就是不要想“大象”。

结果，没有人能做到！

确实如此，我们如果要动用意志力，让自己不想某件事，反而事与愿违。

③ 下定决心，不要犹豫怀疑

你对抽烟这个事情的看法才是第一法宝。

我们要相信“相信”的力量，只有真的想改变，才能改变。

国民老师黄磊，曾经也是个老烟枪。

有着25年的烟龄。17岁就开始抽烟，每天基本烟不离手。

“一想吃完饭，没有那根烟，早起上厕所，没那根烟，朋友聚会聊天没有那根烟，觉得不可想象。”

某个早上，他很正常地点了支烟，在窗户边抽，突然感觉这样不行，“一瞬间很烦自己，怎么这辈子没完没了地抽烟，而且走到哪儿都找地方抽烟。”

（图片来源于CCTV 13，侵删）

于是，把烟掐了，说自己戒烟了。

25年的烟瘾一朝放下，前面10天，20天会有些不适应，但挺过前面两周，一个月，就好了。

他还经常劝身边人戒烟。

《非诚勿扰》的孟非就是因为和他打赌看21天能不能戒烟。结果还真把烟戒了。

因此，破除心理的恐惧很重要，我们不要把精力放在怀疑和否定自己上，而要相信自己可以做到。挑个适合的时机，说戒就戒。

写在最后

不止是烟瘾，其他瘾，比如甜品瘾、游戏瘾、暴饮暴食等等，皆是如此。

所有成瘾行为的背后都是创伤。

事实上，根本没有戒不掉的烟，没有无法拒绝的美食，没有不能抛弃的情感，只有没被满足的心理需求。

或许，在努力填补一个生活漏洞之前，我们应当先问自己——这个漏洞真的存在吗？我真的享受它吗？非这样做不可吗？

作为成瘾者的亲友，我们也应该给予他们更多尊重与关爱，满足他们内在需求，这样帮他们摆脱成瘾行为的可能性就越大。

点个「在看」，希望我们都能不被任何一种“瘾”控制，都做个内心富足的人。

作者 | 元气邓，上市公司HR，一个持续精进者。

栏目主理人 | 徐徐来

排版 | 北贝

音乐 | 城南夜

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