男性152

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减肥是目前非常流行的话题，随着国民审美意识的提高，很多人都非常在意自己的颜值和身材，天使般的面容和魔鬼般的身材，不仅是女性朋友的追求，也是男性努力的目标。

对于男性朋友而言，有一个完美的身材会让自身形象加分不少，所以在体重方面会比较关注，对于身材比较肥胖的男性而言，也会寻找减肥之法，帮助自己获得理想体重。

不过，与女性不同的是，男性则追求强壮的肌肉和健壮的体魄，对于一个男性而言，如果身材偏瘦的话，会给人一种骷髅的感觉看似弱不禁风，根本无法承担起照顾家庭的重担。

所以男生朋友不能一味的减肥或者增重，很可能会危害健康，下面就给大家分享男性标准体重对照表，赶快来自测一下，看看你有没有达标。

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

方法一：体重计算公式

计算男性标准体重的公式，标准体重=身高的厘米数-80，再×70%，例如身高为180cm的男性标准体重180-80=100，再×70%为70kg。

方法二：体重指数

男性BMI体重指数标准正常范围为18.5-23.9kg/m，BMI低于18.5kg/m通常为体型过瘦，超过23.9kg/m为超重，28kg/m及以上为肥胖，计算公式为BMI体重指数=体重÷身高，身高的单位为m，体重的单位为kg。

方法三：标准体重对照表

如果觉得以上两个方法太过麻烦，那么可以对照下面的体重表，看一下自己是否在标准体重范围内。

太过肥胖容易引发哪些疾病？

高脂血症

由于人体里脂肪代谢的能力，随着年龄的增长慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。

呼吸系统疾病

如果肥胖越来越严重，变成过度肥胖，脂肪就会对呼吸道进行挤压，很容易就会引起一些呼吸系统的疾病，比如支气管炎等等，在过度肥胖患者中，喘不上气、气短都是一种比较常见的现象。

容易出现肝脏疾病

当内脏脂肪过多的时候，就会堆积在肝脏，间接引起类似于脂肪肝等疾病，内脏脂肪堆积会导致肝脏的排毒功能遭到破坏，肝脏的运输功能也会大幅度下降，长此以往就可能引起脂肪肝或者肝癌问题。

糖尿病

肥胖易导致内脏脂肪堆积，胰岛素抵抗可能发生在内脏脂肪积聚后，因此很容易患糖尿病，肥胖者需要监测血糖水平，一旦发现血糖水平升高，需要积极干预。

男性减肥的误区

误区一：减肥时，完全不碰脂肪

其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

误区二：只做局部练习

男人的脂肪经常出现在腹部。有些人认为只要做仰卧起坐，就能消除自己的大肚子，其实这是一种误解，仰卧起坐属于肌肉训练，不是燃脂有氧运动，它能有效锻炼腹肌，但不能减脂。

误区三：经常滥用药物

调查中也发现，许多民众甚至购买利尿剂、降血糖药、抗忧郁药来减重，藉此来排出水分、抑制糖分吸收并促进新陈代谢，但这些药不当的使用会有严重后果，不仅会造成失眠、脱水，甚至可能导致死亡。

误区四：把水果当“干粮”

很多人认为减肥期间就要吃大量的水果，甚至会猜当主食，殊不知这样做对胃部的伤害很大，如果吃多了，容易造成腹泻。

除此以外，水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源，吃过多水果，大脑会持续发出没有饱的错误信息，还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。

虽然太过肥胖会影响身体健康，但是千万不能盲目减肥，一定要采用合理有效的方法，关于减肥的话题，你还有什么想补充的吗？欢迎评论区留言。

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