维生素B12 的九大保健功效｜ iHerb 博客

维生素B12（又称钴胺素或氰钴维生素）是您的身体必需的一种重要营养素，有助于改善大脑、神经和血液健康。但是，尽管它很重要，但是大量研究证据表明，世界上依然有人缺乏这种必需营养素。   

美国一些研究表明，年满60岁的人群中多达六分之一（17%）的人缺乏维生素B12， 而60 岁以下的人中缺乏这种维生素的占高达1/15（6%）。但是，这并非仅对美国人而言是健康问题，例如，2014年一项研究表明，中国北方地区的中国妇女中多达45%的人缺乏维生素B12。其他许多国家也存在这个问题。

由于维生素B12 对人体很重要，一个人如果体内维生素B12 不足，可能出现各总各样的问题。据哈佛大学研究表明，症状包括贫血、记忆 障碍和抑郁症 。维生素B12 缺乏症可导致以下问题：

食物是维生素B12 的重要来源。以下是饮食中的主要来源：

检测维生素B12 的血浓度，最常用的检测方式是通过验血检测，很简单，由医生开单即可。视为正常的检测值因国家而异，以下是一些可予以考虑的建议：

维生素B12 拥有许多功效。以下是它最重要的一些功效：

维生素B12 缺乏症的风险因素有许多。如以下任何因素与您相关，请考虑检测您体内的维生素B12 血浓度。

有助于您体内维持适当维生素B12水平的方法很简单，只需服用维生素B12，或对于部分人而言，服用螺旋藻 （请阅读螺旋藻的保健功效 ） 补充剂即可。

谨记以下几点：如同时发生叶酸 缺乏症，请先补充维生素B12， 然后补充叶酸。这有可促进细胞代谢。由于维生素B12 可溶于水，因而它随尿液快速排出体外（维生素B12 会让尿液呈明黄色）。请考虑每天服用这种维生素两次，以便维持最理想的血浓度。 

摄入维生素B12的方式有多种：

维生素B12 缺乏症是较常发的维生素缺乏症之一。在这种维生素浓度偏低时，可在患者身上引起许多症状。患者应行维生素B12 常规检测，尤其是年龄在60岁以上或在服用止胃酸药物、避孕丸和糖尿病药物的患者更应该这么做。多数缺乏症患者均需补充维生素B12。 

参考文献：