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02减肥不能碰“瓜子”吗? 减肥的人建议不要吃瓜子,很多人群在减肥时会选择吃瓜子,认为瓜子体积小,不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小,但是提供热卡并不少。 因为瓜子属于坚果类,坚果当中含有的脂肪比较多,1g脂肪约可以提供9大卡。远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡,所以建议减肥的人尽量不要吃瓜子。 减肥的过程中建议选择低盐、低脂、清淡的食物,建议减少碳水化合物的比例,适当增加蛋白质的比例。 03坦白说:不想腹部长赘肉,10类主食要忌口 1.米线 米线应该是现在很多年轻人比较喜欢吃的一种食物,加入各种各样的配菜之后,吃起来非常美味,也让人们爱不释手。在人们看来,米线是一种营养健康的食品。 是由大米制作而成,孰不知,一些餐饮店里的米线可能加入了淀粉,凝胶添加剂等各种成分。经常吃的话不但没有好处,还可能会导致身材发胖。 2.方便面 方便面有多种口味,有些人会根据自己的喜好来选择,制作方便面时,会添加其他食物以增加味道。然而,方便面的配料表中会有各种添加剂和防腐剂。 它属于高碳水和高脂肪食品,100克方便面含有500卡路里,运动需要半小时才能完全消耗掉。此外,它的营养成分相对单一,长期使用后会出现营养不良。 3.炒米粉 炒米粉是新疆非常特色的美食,不少人觉得做饭麻烦就会点外卖。米粉虽然能够增强饱腹感,但米粉同样是一种热量非常高的食物。 因为米粉的主要原料是淀粉和碳水化合物,身体后也会被转化为糖和脂肪,经常吃会增加身体肥胖率,因此不建议吃太多。 4.面包 很多在减肥中的朋友,都喜欢把面包当作自己的主食来进行食用,其实这样的做法很错误。 面包它的配料成分,主要是面粉、糖和黄油等食物,这些食物它们都有一个共同的特点,那就是热量高。将它们混合在一起以后,热量就会更高。 在所有面包种类中,热量最高的有三种面包,一种是巧克力面包,一种是肉松面包,最后一种则是,很多人都爱吃到奶油面包。所以,喜欢吃面包的朋友,一定要避免这三种面包。 5.水饺 很多人在减肥期间,如果感觉到很饥饿,就会立马煮一锅水饺吃。而水饺是热量特别高的一种主食,特别是很多人爱吃的猪肉饺子,热量更高。 因为根据营养学家研究,每100克猪肉饺子,含有热量250大卡,而100克米饭的热量仅仅有116大卡。同等质量下,吃一碗饺子等于吃2大碗米饭呢,所以在减肥期间,一定要少吃水饺。 6.披萨 披萨也是在西餐厅很常见的一种主食,想要减肥的话,披萨绝对是不能吃的食物,披萨的热量非常高。 一方面披萨用油量大,另一方面披萨表面的芝士热量高。这些融合在一起,那披萨的热量是极高的,喜欢吃的人经常吃的人想瘦很难。 7.烧饼 面饼类食物虽然在全国各地都有,但是一般情况下,北方人更喜欢把烧饼当作主食,南方人则是当成一种零食来吃。 而烧饼这种东西热量是非常高的,拿来当主食的话是很容易发胖的,大家应该尽量少吃。 8.包子 包子也属于细粮的一种,包子的外皮是用面粉做的,而里面的馅料都是放了很多的油和调料混合后,才能达到香味扑鼻的状态。不知道你发没发现,有些地方就是卖素包子,那吃着都非常香。 而这种包子的热量就更高了,在搭配一杯甜豆浆,一个早餐最少也有500大卡,比吃米饭馒头都要说多,这也是为什么你吃得少,但依旧胖。 9.汉堡 汉堡属于西餐产品,其实是一种高碳化合物、高蛋白的食品,热量是非常丰富的,一个汉堡的热量就高达456大卡,相当于5碗米饭的热量。 所以爱吃汉堡的朋友,以后一定要少吃一些,尤其是正在长身体的,小朋友经常吃汉堡的话,就会导致身体发育不良,很容易就会引发肥胖。 10.粉丝 粉丝是碳水化合物,纯淀粉制成,每百克的热量高达338大卡,但用水泡软后热量降低,不同的吃法,热量也不同。 凉拌粉丝的热量比较低,和米饭差不多,只有112大卡左右。而酸辣粉的热量稍高,有133大卡,和饺子差不多。 热量最高的吃法就是炒粉丝了,每百克152大卡,因为一盘粉丝有300~500克,所以热量也是非常惊人的,因此一定要少吃。返回搜狐,查看更多 |
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