『健身百科』安慰剂与健身..

    毅力不够, 知识来凑, 三分娱乐, 七分干货, 欢迎来到NuttyBeast, 我是老肖恩 _ಠ

    今儿个天不错, 风和日丽的, 阳光当头照, 没旱也没涝;

    所以...所以咱来说说 ‘安慰剂效应’, 以及它和健身之间那个:

    剪不断理还乱, 王母出面也拆不散, 狄仁杰都拎不清/玩不转..的关系.

    首先, 我们来说说什么是 ‘安慰剂效应’.

    它说的是:

    你以为自己使用了某种药物(或某种 ‘干预/intervention’), 实际得到的是 ‘无效物质/无效干预’, 但还是产生了与该假想药物/干预相关的预期效果.

    用华夏语翻译就是:

    给你的时候说是特效药, 实际是糖丸/盐水, 但因为你觉得这玩意肯定管用, 所以最后居然还真的(在一定程度上)管用了.

    再不明白的话, 小伙伴们就把它理解为: 你的脑子把一个脑补变成了现实..就行了.

    插一句, ‘安慰剂’ 指的是那个药物或干预; 而 ‘安慰剂效应’ 指的是该药物或干预的效果. 两者并不是一个概念, 我们本期主要说的也是 ‘安慰剂效应’, 至于标题里为什么用安慰剂这仨字..我不是寻思着, 少几个字儿, 字体能大点, 更抓眼球..

    啊严肃点, 说正经的, 虽然对于某些病症来说, 安慰剂效应可以有效加速病症康复, 比如抑郁症等. 但对于大部分病症来说, 安慰剂效应只能改善症状(比如疼痛, 恶心), 而不能改善病症本身.

    举个例子, 你调皮捣蛋上房揭瓦被爹妈发现一顿混合双打打折的骨头还是断的, 你只是用脑补的方式让它暂时没那么疼了, 而已..

    而说到缓解疼痛, 目前人们利用安慰剂效应改善病情比较突出的几个领域:

    第一就是: 缓解疼痛;

    第二是: 改善压力诱发的失眠; 注意是 '由压力诱发的',比如你在睡觉的时候,我在你耳朵边上敲锣打鼓, 安慰剂效应估计就没用了..

    第三是: 减轻癌症治疗中的某些副作用(疲劳, 恶心). 比如常见的癌症治疗包括 '化疗和放疗', 这两个的副作用都很严重, 会产生上述的疼痛, 疲劳, 恶心等症状, 而安慰剂效应对缓解这些症状是有效的.

    插播一个小知识, 咱们知道安慰剂效应叫Placebo Effect, 其实还有一个叫 ‘反安慰剂效应/Nocebo Effect’ 的概念, 它的原理和安慰剂效应一致, 只不过这次是 ‘凭空想象’ 的副作用变成了真的, 就比如你吃了某款感冒药, 上面写着副作用是 ‘便秘’, 结果医生给你开成了糖丸, 糖丸并不会导致便秘,但你以为你吃的是感冒药, 所以这感冒好的快不快咱不知道, 一周没上出一次大号是真难受..

    刚刚我们说了一下什么是安慰剂效应, 为啥人体会产生安慰剂效应?

    答案非常的简单: 目前还不清楚.

    一种猜想是: 这种机制可以增大 ‘恶劣环境下’ 个体的存活几率, 比如你觉得吃了这株草, 病能马上好, 然后Ta就吃了, 然后Ta就好了, 于是带有该基因的个体延续后代的几率也提高了.

    虽然咱们还不知道安慰剂效应产生的根本原因, 但目前的研究还是发现了一些影响因素. 比如: 内分泌, 条件反射, 预期, 以及基因.

    内分泌/Hormonal Response

    安慰剂效应会影响我们体内的激素, 包括但不仅限于: 内啡肽/Endorphins, 以及多巴胺/Dopamine.

    尤其是内啡肽/Endorphins, 它是一种人体可以自行分泌的,具有止疼效果的激素.

    一项研究发现, 如果给被测使用了 ‘纳洛酮/Naloxone’(一种抑制内啡肽以及阿片类物质作用的药物), 则被测者的 ‘安慰剂效应’ 也会有所减弱. 这也从侧面佐证了 ‘安慰剂效应可以通过改变内啡肽分泌的方式发挥作用’ 的事实.

    条件反射/Conditioning

    '中二' 应该生物课都学过, 巴普洛夫的狗的实验. 给狗狗看到肉的画面, 狗狗流口水, 同时摇铃铛, 重复多次数后, 狗狗只听到摇铃就会开始流口水.

    当然, 条件反射对人也有效. 比如二柱子雷切打到自己腿了, 我们给二柱子某种止疼药, 二柱子服用时可以看到药片的外形, 重复多次后, 给二柱子长相一样的 ‘安慰剂(比如糖丸)’, 他依旧会感到止疼效果.

    不仅如此, 某些环境因素也会影响 ‘安慰剂效应’ 的发挥. 就比如, 让穿着医生白大褂的人给二柱子问诊, 多次之后, 二柱子就可能会将 ‘穿白大褂的人’ 解释为 ‘这是对治疗有效’ 的变量, 然后我们找一个人穿白大褂假扮医生, 且给二柱子问诊后不开药, 只是走个流程. 但研究结果表明, 每次二柱子看完 '假医生', 病情也依旧能得到缓解.

    预期/Expectation

    俗话说的好:“对于事物的预期也会影响我们对该事物进程的感知”. 用地球通用语说就是, 心诚则灵, 你越信, 它就越真!

    比如说, 我..有一朋友, 曾经上学的时候, 觉得同桌妹子看他的眼神里充满了 "让人受尽委屈.."的暧昧. 那我呀..他呀..就有更大概率, 会在妹子之后的日常行为中找到那些 ‘她也喜欢我’ 的佐证..直到无意间看到人家和一男生手牵手, 肩并肩的从优衣库..啊不, 是教务处走出来. 那肯定挨呲儿了嘛, 让你早恋! 啊呸!

    基因/Gene

    怎么哪儿哪儿都有它啊? 嗯, 确实, 哪儿哪儿都有它. 谁让基因可能才是生物的本体呢.

    目前的研究也显示: 持有某些基因的个体也更容易产生安慰剂效应, 这些人脑中的多巴胺水平较高, 对于疼痛比较敏感, 也更倾向做出 ‘寻求奖励/reward-seeking’ 一类的行为.

    听到这, 肯定有讲文明/懂礼貌/五好青年从我做起的小伙伴问了:

    ‘哥们儿不是驳你面子, 你这罗里吧嗦的说这么多, 这跟健身有什么关系啊?’

    那我们下面就说说, 安慰剂效应和健身有什么关系.

    我们由浅入深的说三个例子. 提前说一下, 其中前两个案例比较好理解, 但第三个略微有点绕, 有哪里不懂的欢迎..你们再多看几遍..或者在评论区给我留言.

    第一个是关于咖啡的.

    总所周知, 健身人群酷爱喝咖啡(其实是刻板印象), 而咖啡含有咖啡因,它会使人兴奋,

    但研究发现: 咖啡中让人兴奋的物质可能只占(不到)1/2, 剩下 '1/2~2/3' 的效果可能都来自安慰剂效应. 也就是说, 其实是你脑补了这 '黑不溜偢' 的药汤子可能让你兴奋, 于是..你就兴奋了.

    第二个两者相关的例子是,如果被告知所服用的是某种禁药比如, 类固醇/Steriods, 或促红细胞生成素/Erythropoietin, EPO, 则安慰剂效应甚至会更明显.

    这也符合我们上面说过的 ‘预期法则’, 因为在使用者的认知中, 这些 ‘禁药’ 的效果很明显, 所以这也无形中放大了 ‘安慰剂效用’ 的程度.

    那可能有些小伙伴会说:"可是我不喝咖啡..也没用药..吧..你怎么说?"

    那就要说说本期的案例三了

    首先明确一个概念, 预先熟悉/Preconditioning. 举个例子说明就是, 比如你要测某人的100kg卧推, 但这个人是个新手(或者停训很久), 测试前就需要让Ta熟悉下你测试版本的卧推方式, 比如健美卧推, 还是力量举卧推..(注意力量举规则已改, 过度反弓也没帮助了). 实验人员需要提前2-4周, 让被测从更轻的重量开始熟悉动作, 这个部分就叫 '预先熟悉'. 有点像咱们在下锅之前显得把肉腌入味.

    言归正传, 这个实验是测试100kg的卧推, 但不是重量(重量就是100kg), 而是单组最大个数. 分三天测, 但并非连续三天, 每次测试后有48小时休息, 也就是周一/周三/周五.

    周一给小王测100kg卧推, 比如小王举了5个, 第6个吃奶的劲儿都使出来也举不起来, 让后让他休息48小时.

    然后是第三天, 测试前先给被测喝 ‘咖啡因类补剂’. 当然, 实际是安慰剂, 这回我们甚至都不用糖水/盐水, 因为它们可能会对运动表现有影响, 我们直接用 '白开水兑色素' 还没完, 然后我们把杠铃片换成90kg的, 但把90扣下来, 换成100的字样. 当然美工这部分不能太糙让小王看出来. 然后开始给小王测试, 这时会发生什么呢? 小王肯定会举得更多了, 因为从100kg换成了90kg, 比如从5个变成了8个. 然后小王就会想 为什么我能举得更多? 可能因为我休息了? 或者是因为喝了那个 '咖啡因类练前补剂'? 再让他休息48小时.

    第三次(第五天)测试, 我们还是先给小王喝 '咖啡因类补剂(实为安慰剂)' 但重量换回原本真实的 '100kg', 大家可以猜一猜结果如何?

    我给大家5秒时间.

    5..4..ok, 公布答案.

    最后发现, 对照其他组进度, 使用了 ‘预先熟悉+安慰剂’ 的实验组提高100kg卧推单组最大个数幅度最大.

    总结一下, 这三个例子从不同的角度展现了安慰剂效应对健身训练/营养摄入的影响. 当然, 在小伙伴们实际的训练中, 很多因素也会干扰 ‘安慰剂效应’ 的结果. 所以还是那句话 ‘具体情况需要具体分析’, 不能盲目的一概而论.

    最后我们再强行上一波价值, 仔细想一想, 安慰剂效应的本质是什么呢?

    其实就是, 我们以为的变量实际没差与进来(比如我以为吃了药, 结果是糖丸), 而参与进来且改变了结果的变量我们不知道(比如认为吃了药这个想法影响了体内的激素分泌, 进一步影响了整个过程).

    按照这个逻辑, 很多情况下, 我们健身的进度很可能并不 ‘归功于’ 那些我们以为的 ‘关键’ 变量, 而是另一些当时被忽略的 ‘小人物/边角料’.

    就比如你觉得服用了某款 ‘健身前补剂/Pre-workout’ 效果杠杠的, 实际人家只不过是 ‘咖啡因配果糖’(其中咖啡因的作用还有一半都不是自己的).

    再进一步说, 生活也是一样, 很多时候我们人生的进度也很可能并不归功于那些我们以为的关键变量.

    这次考好了, 以为是自己懂得多了, 但也可能是老师心情好出题简单了, 或是选择题多蒙对了几道.

    升职加薪了, 以为是自己的能力强, 但也可能是行业整体火爆, 或是单纯的通货膨胀.

    找到对象了, 以为是自己魅力逆天, 但也可能是对方视力不好, 或者被当做是备胎过度.

    总之, 人活着就是在各种 ‘我以为’ 和 ‘没想到’ 之间不断-碰撞-融合-分裂-再重组.

    这样才能让我们对这个世界原本的认知模型在不断的挑战中再适应, 最终帮助我们更好的预测结果.

    说的有点悲观了, 我们也不妨换个角度想, 说这人生的不如意, 十有八九也未必是您的错..所以, 就开心的活着去吧您呐_ಠ

    安慰剂效应指: 以为自己用的是药, 实际是糖丸, 但最后还真管用了的现象;

    产生安慰剂效应的原因和具体机制目前还未知, 但内分泌, 条件反射, 预期, 以及基因都能一定程度上的影响安慰剂效应的发挥;

    安慰剂效应和健身的相关研究发现:

       a. 咖啡因中有1/2-2/3的提神效果来自于安慰剂效应;

       b. 如果被测认为自己使用的是禁药, 则安慰剂效应还会被进一步放大;

       c. 预先熟悉/Preconditioning + 安慰剂的组合效果贼拉猛!

    人生不如意, 十有八九..未必是您的错_ಠ

    得了, 今儿咱就先聊到这,

    希望上述内容能对大家伙有所帮助,

    喜欢的话也别忘了点赞/收藏/转发/打赏, 一条龙服务多多都不嫌多䀚..

    有问题的话, 也欢迎在评论区留言,

    咱下期见..Peace_ಠ