健身棒的重量是多少？

Lifestyle » 培训 » 提示

17分钟

当您第一次走进健身房时，您会意识到这里有不同长度、形状和重量的杠铃。 你不知道从哪里开始，也不好意思向房间里的监视器寻求帮助，所以你最终得到了一个非常重的重量，不知道该放什么重量。

可能你已经训练了很长时间，但你只注意到增加的重量（不算杠铃）。 正如我们所知，这是一个非常常见的问题，我们介绍了所有存在的类型以及您应该赋予它的不同用途。 但是，我们必须牢记，有些金条未经批准且其实际重量未知。 通常它们是那些有黑色塑料端的，每个制造商制造的重量都不同。

通过了解每根杠的重量和用途，我们可以从举重训练中获得更多收益。 当我们决定使用哪些健身棒时，我们会考虑我们作为运动员的需求，并且我们将始终以正确的技术举重以避免受伤。 使用正确的材料将使我们在训练时获得最佳和最安全的结果。

如果你想认真地举重，那么使用通用杆和加载板是没有意义的——杆会弯曲甚至可能折断。 这是廉价酒吧通常会发生的情况，尽管它们通常不会在健身房提供。 衡量我们的健康水平并相应地进行投资很重要。 如果我们想动起来，最好选择奥林匹克杠铃。 相反，对于硬拉、深蹲和卧推，建议使用力量举杠铃。

杠铃的重量对进步具有决定性意义。 如果我们不断改变杠铃的类型，就很难跟踪我们在每次锻炼中增加的重量。

在健身房的举重室和 Crossfit 健身箱中，您会发现长度、重量和直径完全不同的杠铃。 下面我们向您展示了大多数中心可用的所有模型。 根据您要进行的练习，学习使用每种类型。

您会认出它，因为它是健身房中最长的，而且它的末端与杠铃的材料相同。 它的重量是 20公斤，尺寸为 220 厘米，手柄直径为 28 毫米。 纵观整个杠铃，你会发现不同的脊线来划分不同的握把，它的末端具有滚动的特性。 这对奥林匹克运动来说是一种恭维，例如推进器，因为板可以自由旋转而不会影响升力。

这款杠铃非常适合硬拉、推进器、挺举和挺举、深蹲或抓举。 另一方面，如果您想进行提臀或卧推，最好选择带有塑料末端且尺寸较小的杆，以很好地控制整个重量。 如此长的时间，提臀会导致振荡上升，从而阻碍表现。

在一些健身房里有一个较小的版本，大约 15公斤. 这通常用于女性，她们受益于长度较短并且能够更好地提升。 这降低了力量训练中摇摆和不平衡的风险。

这款直杆采用镀铬处理，长约 152 厘米，直径为 2.5 厘米。 它的重量是 6 kg 并具有可牢固抓握的斑点手柄和衬套，可在举起时减轻手腕的负担。

它们非常适合重度训练，对于那些想要进行力量训练计划的人来说是不可或缺的补充。 有了它，我们可以进行不同的练习，例如卧推、二头肌卷曲、肩部的军用推举和三头肌的法式推举。 不建议在硬拉或提臀运动中做太多，因为在这些运动中你可以承受比杠铃支撑更多的重量。

它能够支撑高达 100 公斤的重量。 如果我们习惯用更大的负载举重也不会太多，所以如果我们想增加磁盘，建议使用更重的杠铃。

正如我们之前所说，对于此练习，建议使用重量较轻但长度相同的一个。 卧推架通常有一定的宽度，以便能够毫无困难地插入圆盘。 另一方面，如果您选择较小的，两端将位于架子的中间，您将无法放置吧台。 （初学者的超级提示）。

在这种情况下，它重约 12公斤. 但是，还必须考虑轴的厚度。 它们并不完全相同。 通常 30 毫米或 32 毫米的轴非常适合卧推。 它比其他一些杠铃稍厚，但对于推动运动，您应该喜欢这种厚度，因为当您开始举起更重的东西时，它不会深入您的手。 但是，28 毫米的杆也可以，因为它是通用杆。 卧推的杠铃直径并不像硬拉和翻滚等大重量拉动动作那么重要，因为在这些动作中需要使用更细的杠铃来增强抓握力。

当然，它的波浪形外观引起了您的注意。 EZ Bar 非常适合锻炼您的背部和手臂肌肉，而不会影响您的手腕。 握力迫使我们保持手腕的中立位置以举起重量。 由于无知，它很少在健身房使用，但它与壶铃一样必不可少。

请记住，沉重的 EZ 卷曲杆设计用于固定奥林匹克尺寸的板材。 虽然在竞争激烈的环境中您永远不需要这些杠铃中的任何一根，但如果您想专注于增强二头肌力量，它们就很棒。 虽然它们不适合做深蹲之类的事情，但它们确实有很多好处。

它的重量是 7-8公斤，并且经常用于著名的二头肌练习 21。 它是健身房中最常用的杆之一，既可用于坐姿锻炼，也可用于站立锻炼。

有角度的握把的主要优点是它有助于减轻举重时手腕和肘部周围的压力。 EZ 弯举杠铃也非常适合进行紧握训练，例如卧式三头肌伸展。 此外，如果您的锻炼空间较小，使用较短的杠铃也会有所帮助。 例如，我们可以在做头顶推举、三头肌伸展或二头肌弯举时跪下，以增加挑战。

Multipower 机器非常好，可以避免在自由重量中加载杠铃，并且可以在双腿无力时快速休息。 它的主要问题是它不支持自然运动，而是控制机器的设计。 根据型号和品牌的不同，车把的重量也不同； 虽然通常的情况是它在附近 20公斤

机器的确切电阻是一个谜，并且因机器而异，几乎无法分辨。 建议使用额外的重量来监测个人进步。 无论杠铃的重量如何，您的进步都将通过添加的圆盘来衡量。

它很容易识别，因为它看起来像一个六边形。 它的每一侧都有 2 个手柄，因此您可以轻松抓住它。 重约 15公斤 非常适合做硬拉和深蹲。 六角杠铃是由 Al Gerard 在 80 年代发明的，Al Gerard 是一位饱受背痛折磨的美国举重运动员。

它可以减轻背部和肩部的压力。 它的形状像钻石，可以让举重者将自己定位在重物的中间，确保更好（因此更安全）的姿势。 它们可用于硬拉、划船、深蹲等。 对于需要将力量锁定在更靠近重心的初学者来说，它也是一个很好的杠铃。 通过中性握把，它有助于杠铃不会轻易从手中滑落。

该杆提供中性抓握，因此手腕上的压力较小。 握把比直杆更容易触及，因此下背部的压力更小。 他们将重量放在两侧而不是前面，这有助于瞄准后链。 此外，当我们做耸肩时，与手持哑铃相比，把手离身体稍远一些，因此它们确实有助于瞄准上斜方肌。 通过使用六角杆，我们也将与练习更加一致，这将有助于进步。

可能并非每个健身房都提供此杆，但由于其抓地力，它也非常适合二头肌和三头肌锻炼。 此外，它的两端都有轴承，并且围绕着 10公斤

它的中间设计有一个矩形，带有两个把手，可以更紧地抓住引擎盖。 如果您从未尝试过，您会注意到三头肌练习的表现更好。 它还可用于进行更紧的胸部锻炼，握把可减少肩部旋转。

这是保持一致性的最佳杠铃类型之一，尤其是当您刚开始时。 通过坚持不懈的训练，我们更有可能锻炼和发展肌肉，让您变得更好。 虽然顾名思义，三头肌杠铃只能锻炼三头肌，但实际上它们也可以用于其他锻炼。 所以，除了三头肌伸展和仰卧三头肌伸展外，我们还可以用它来做二头肌弯举、肩部推举、前平举和胸部推举。

车身泵杆长 130 厘米，由涂有橡胶的铁制成。 建议在集体或指导课程中使用，因为它不能承受太大的重量，无法进行最大重复次数的训练。 它只重 2公斤 最多可承重 50 公斤。 这就是为什么您不会在房间里随意找到它们的原因。

第二代 Les Mills Smartbar 配有一个杆和三组配重板：1kg、2,5kg 和 5kg。 加载配重板很简单：我们将配重板滑过横杆，直到发出咔嗒声。 一般来说，我们最多可以在杆的每一侧加载三个光盘。 Les Mills 说他的吧台采用符合人体工程学的设计和电离涂层，可防止刮擦。

虽然对于初学者来说可能没问题，但理想的是采用另一种类型并且不增加重量来锻炼力量。 通过选择 8 公斤的杠铃，您的目标是进行良好的锻炼，让您快速进步。

健身房预装杠铃有多种重量可供选择。 大多数品牌的预装杠铃重量从 5 磅开始，最高可达 100 磅。 然而，大多数商业健身房的预紧杠极少超过 50 公斤。

这些类型的健身房酒吧也较短。 这一点，加上从较轻的重量开始的机会，通常使它们成为举重新手的更好选择。 然而，相反的是预紧杆的重量不能改变。

这种类型的杠铃杆通常供初学者或寻求特定轻重量动作的人使用。 预紧杠铃的优点是不需要以圆盘的形式增加重量，所以我们在训练中省去了装卸杠铃的过程。

史密斯机的特点是在固定运动路径上有一个杠铃，可以执行各种运动，例如卧推、深蹲、弓步和划船。 根据您健身房的型号，单独的杠铃重量 从 15 到 25 公斤. 由于史密斯机杆以固定轨迹移动，因此您在使用杆时无需使用稳定肌肉（例如您的核心肌群）来保持平衡。 因此，当您在固定车道上下移动它时，它通常会感觉超轻（甚至可能有点笨拙）。

在某些情况下，机器甚至可以抵消杠铃。 最好的测试方法是将杠铃举到一半，看看它是否保持在原位。 如果是这样，那么您正在使用一台可以平衡杠铃的机器。

这个杠铃可以支撑很大的重量，尽管健身房里的杠铃是用更轻的材料制成的，只能支撑大约 75 公斤。 另一方面，竞争者可以支持创纪录的提升。 它的特点是直径较宽的杆，由于比平常更粗，因此会影响抓地力。

如果您正在寻找一款新的训练配件，它一定会让您的日常锻炼更上一层楼，那么 axle olympic bar 就是您的最佳选择。 与经典奥林匹克一样，这款也有两种长度。 最长的哑铃 20公斤，而修剪过的那个在周围 7 公斤. 它也有 EZ 杆类型，但重量相同。

这种时尚的设计使其非常适合各种锻炼和日常活动。 我们在最常见的健身房中找到的杆由阳极氧化铝和 ACS 塑料制成。 您可以进行传统的举重训练，例如卧推、杠铃举起和硬拉，直至锻炼腹肌。

重量分布是这款后蹲杠的独特之处。 众所周知，使用深蹲锁杆进行训练会使前链负担过重； 重量分布在前蹲和高杠后蹲之间，以改变功率输出锻炼。 安全杆是一种特殊的奥林匹克训练杆，配备内置软垫安全带，可减少不必要的肩部拉伤。

随着时间的推移，举重变得越来越激烈，传统杠铃深蹲带来的肩部疼痛和不适感会增加。 这就是为什么这款深蹲锁杆对初学者和有经验的人都如此有效。 加重袖子的曲率有助于稳定您的重心，而舒适的握把让您在举重过程中更好地控制杠铃，从而提高运动安全性。

对于高强度深蹲或最大负荷举重的进阶训练，此杠铃是更安全的选择。 与传统的后蹲相比，这款杠铃可以增加最大工作重量。 安全杆的重量约为 30公斤. 它比奥林匹克杠重，因为它的颈部和肩部有衬垫。 此外，它的前面有一些把手，以避免抓住颈部的杆。 它可以承受的最大重量是 680 公斤。

瑞士酒吧是使用奥林匹克酒吧的绝佳选择。 它们是多手柄的，这让我们有机会在同一次锻炼中使用多个。 它们在手腕上也更容易，因为握把更中性。 这有助于较重的举重，因为它们对较小的关节施加的压力较小。

它可用于执行任何动作，从二头肌弯举到硬拉和胸部推举。 有些瑞士杠铃只有斜握把，或者结合了中性握把和斜握把。 每个握把都有滚花，以帮助我们在举起时牢牢握住杠铃。 它的重量是 20公斤 空载。

Farmer's stride grips 也非常适合提高握力。 但主要重点是让我们提高功能健康水平。 我们很少看到人们像从车上提着食品杂货那样举着杠铃四处走动。 但是，这些是专门为此设计的。 它的重量是 22公斤.

它们还可以支撑比我们通常在哑铃上发现的更多的重量。 除了农夫台阶的较重款式外，我们还可以获得迷你版本。 这些是更小的版本，更紧凑，适合家庭或车库健身房。

LB-1 log bar 是 Rogue 的原始 log bar，重量为 32公斤. 这是将满足大多数需求的中档记录条。 此杆上的套筒直径小于普通杆，因此我们一定要用夹子与此杆配合以固定圆盘。

这是一个很好的工具，可以添加到您的装备库中，特别是如果您喜欢大力士训练和笨拙的举重。 对于推举和划船，它还提供中性抓握方式，手腕上的抓握比直杆更容易。 与 Rogue 的其他木杆型号相比，LB-1 从价格和尺寸的角度来看处于中间位置。 与大多数产品一样，工艺精湛，经久不衰。

然而，空重为 32 公斤的对数杆与六角杆的重量大致相同，但移动它的杠杆作用要差得多。 这可能使其不是我们想要增加一点乐趣的商业健身房的最佳选择。

如果您正在为划船和推举寻找中性握把，您也可以考虑使用 Rogue 的各种多握杆作为替代。 这些在架子上比在原木条上更容易存放。 最后，大力士比赛中的大多数行李箱都比 LB-1 大。

这种专用杆可以安装到标准架、深蹲架或壁挂式平台上。 弧形杆增加强度并专注于腿筋和下背部，因为倾斜杆可以让您保持直立以更深地蹲下。 这意味着我们可以变得更强壮、更快，同时让身体更好地准备好在任何类型的杠铃下进行安全有效的训练。

它是适合深蹲、箱式深蹲和锻炼后链爆发力的早安单杠。 全焊接设计，重量轻 38公斤.

对于肩膀受伤或无法活动的举重运动员，弧形深蹲杠铃是您最好的朋友。 我们可以抓住立柱，而不是像平常那样将手放在杠铃上。 以这种方式握住杠铃需要的机动性要小得多。 因此，您仍然可以保持良好的抓地力并做一些深蹲。

现在标准腿举的平均起始重量约为 35公斤. 这个平均数字更有意义，因为在大多数健身房，我们只会使用基本标准模型进行训练。

当涉及到实际制造时，技术含量更高的模型和设计变体实际上更昂贵且更稀有。 现在，重量最轻的可能更便宜，但由于大多数人更喜欢常规的腿举设计，投资于这些更具技术性的模型并不是健身房老板所喜欢的。

在设计方面有很多变化，但在大多数健身房和案例中，我们只会关注标准腿举，平均重量约为 35 公斤。 除此之外，还有 Hammer Strength、直立推举、哈克深蹲和直立腿举。 所有这些变体都有不同的起始雪橇重量，但它们之间通常并没有太大区别。