经常运动的人心率一般是多少

"正常人有氧运动的心率可以用公式进行计算，健康成年男性最快的有氧运动心率可达到220减年龄，女性也是220减年龄，最佳的有氧运动心率可以是最快心率的60%-80%之间。如果是老年人，会适当放宽，有氧运动的最快心率可以用170减年龄，不分男女。如果是体弱多病的老人，可以用170减年龄，在此基础上乘以90%。要因人而异，要根据他的基础情况，是否合并器质性心脏病等而定。"

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2020/02/04收听(24778)

运动以后，心跳通常要超过100次/分以上，甚至可以达到150-160次/分。在此范围当中，心跳...

毛家亮│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/11/06播放(32981)

运动后的心率最多不超过220次/分减年龄，表示极量运动所能达到的心率，是心脏所能耐受的最大极限...

范书英│中日友好医院

2023/05/05播放(31537)

"正常人的心率是在60-100次\/分，在运动过后是会增加的，但也不是无限增加的，此时就有极限心率，极限心率的公式是220次\/分减去自己的年龄。如果患者的年龄是30岁，此时最大的心率就是190次\/分。但是在一般的运动中，如果不是专业的运动员，是不建议达到最大心率的，剧烈的进行有氧运动虽然会使脂肪的消耗增加，但同时会损伤心肌细胞。因此建议有氧运动时最大的心率在60-70次\/分即可，同时运动需要循序渐进，不可一蹴而就。在进行有氧运动时要选择适合自己的方式，特别是老年人，例如选择慢走、散步、打太极等就比较适合。"

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(48674)

如果是正常人运动最高的心率是190减年龄，比如年龄是60岁，190-60运动的最高心率不要超过130每分钟。如果是冠心病引起心肌缺血的患者，运动时最高心率应该是170减年龄，如果这个病人是60岁，170-60运动的心率不要超过每分钟110次。此外，冠心病心绞痛或者急性心肌梗死的患者病情稳定后，运动的心率建议到医院做运动平板，了解心肌缺血时心率是多少次，以后运动必须在这个心率以下，以免发生心绞痛。

邢华│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(24596)

通常情况下经常从事运动的人，心率确实比正常的成年人要低，经常从事高负荷、高强度的锻炼，因此心脏的收缩力或者心脏的肌纤维细胞就会变得异常强大。另外心肌的厚度也会出现代偿性增厚，所以每分钟的射血量要比正常人高很多，在这种情况下每分钟心脏搏动的次数就相对较低，从而导致心率偏低。运动的人心率在60次/分钟之内，在40-60次分钟之间都属于正常情况，但是如果正常人非运动员出现心率过低，必须到医院就诊以免影响和延误病情。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/12/02收听(47604)

"有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求平衡达到生理的平衡，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次\/分的运动量，就是有氧运动，因为这个时候血液可以供应心肌足够的氧气。因此，有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不要少于30分钟，每周五次以上。有氧运动这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。建议快走、慢跑、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动减重减肥的方式，但是一定要坚持，同时要强调，如果希望通过运动减肥，没有饮食的控制，不可能达到减肥的效果。要注意饮食是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，不要睡觉前吃东西，主食粗细搭配，适度、适量，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也应该适度适量，需要坚持运动和饮食结合才能达到减肥的功效。同时，不仅应该坚持有氧运动，还应该坚持耐力的运动，这样能保证肌肉的量和肌肉的力量。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(39740)

"病人运动时的最大心率是可以用公式来计算的，最大心率=220-病人的年龄，作为运动后最大的心率，最好不要超过这个心室率。当病人为冠心病、心绞痛的患者，或者病人是高血压的患者，患者最好采取运动量为中等的有氧运动量，尽量以散步、慢跑为主要的活动方式方法，可以采取骑自行车或者打羽毛球、跳广场舞等方式，不要过于剧烈，最佳的运动活动量是达到最大运动时最大心率的60%-80%为宜。"

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/07/30收听(15986)

"对于最佳运动心率控制区域，可以通过公式进行计算，健康的正常成年人用(220-年龄)x(60%-80%)，简单一些就是健康成年人有氧运动的心率一般控制在120-180次\/分。如果是小运动量，在120-140次\/分，中等运动量在141-160次\/分，大运动量在161-180次\/分。对于老年人，要适当放宽有氧运动的心率，可以运用公式(170-年龄)。对于体质较弱的老年人，为了安全起见，可以用(170-年龄)x0.9。"

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2020/01/23收听(80056)

"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次\/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。"

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2020/01/29收听(93816)

"心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，还要结合年龄的特点，年龄也是有氧运动需要考虑的心率范围，有氧运动是人体在氧气供有充分的情况下，进行的体育锻炼。在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。简单来说有氧运动是指强度低而且富运力性的运动，在运动时间上比较长，往往在40分钟以上，运动强度在中等或中等以上的程度。是不是有氧运动，心率是标准，在每分钟150次的时候，血液可以供应心肌足够的氧气，因此特点是强度低、有节奏和持续时间长，要求每次锻炼的时间不能少于30分钟，每周五次以上锻炼氧气能充分的燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，预防骨质疏松，减轻心理的压力，是健身、减重主要的运动方式。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72176)

经常运动的人心率有可能会慢，经常运动的人，比如运动员还有其他爱运动的朋友，经过长期锻炼，心脏储...

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/06播放(28207)

经常运动的人心率会变慢，这是代表心脏的储备功能增加，所以每次心脏的射血量足以达到机体的需求，因此心脏的节律和频率会发生变化，主要表现为心脏跳动的频率减慢。有长期运动习惯，尤其是长期有氧运动习惯，在运动员中可以观察到在静息状态下表现为窦性心动过缓。这种窦性心动过缓不会引发任何与心动过缓相关的症状出现，像头晕、乏力等，所以属于正常生理现象，并不需要干预和治疗。经常运动能够增加人的心肺储备功能，对于改善心肺功能有非常大的益处，尤其是在心脏的节律、频率以及变异性上，变化会非常明显。

康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/05/08收听(98752)

通常爱运动的人群心率会偏慢，众所周知多数运动员心率较正常人偏慢。长期体育锻炼会增加人体心脏储备...

周恒│武汉大学人民医院

2021/07/23播放(60540)

有氧运动黄金心率，通常有以下几种计算方法：

1、波动在(220-年龄)×60%或8...

范书英│中日友好医院

2023/09/13播放(26083)

一般正常人的心率是60-100次/分钟，而正常的人在运动时心率是提高的，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟。如果超过150次/分钟，患者有伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状，这时要及时停下来休息，有条件可以吸入氧气进行症状的缓解。另外还需要拨打120前往医院做心电图、心脏彩超的检查，如果明确是因为剧烈的运动而引起的心动过速，这样在休息后会很快的缓解。如果是其他疾病引起的，比如甲状腺亢进等，这样要进行治疗原发病的情况，才能达到人体健康的目的。

柳瑞│聊城市人民医院

2018/11/21收听(53656)

"临床上糖尿病患者运动锻炼是重要的降糖措施之一，糖尿病患者运动的最快心率取决于患者的病情。对于初发2型糖尿病患者不伴有心脑血管疾病，要求加强运动锻炼、减轻体重、增加机体的抵抗力，最快心率要求达到170次\/分减年龄。对于老年糖尿病患者伴有心脑血管疾病，运动量不宜过大以免发生心脑血管疾病意外。而对于合并糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病的糖尿病患者，运动量不宜过大以免加重慢性并发症进展，不利于患者病情的控制。"

樊琳琳│济宁市第一人民医院

2020/04/03收听(59640)

运动时的心率一般是先计算出患者的最大心率，也就是220减年龄，用最大心率乘以80%，作为患者在...

范书英│中日友好医院

2022/06/07播放(75324)

运动燃脂心率是指运动过程中心率达到一定次数时可产生燃脂生肌的作用，通常应用简单公式，即220减...

耿小勇│河北医科大学第三医院

2021/10/12播放(53508)

有氧运动时候，人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行的运动强度是比较适合减轻体重、增强心肺功能的。有氧运动时候心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且还能够增强心肺的功能。但是要注意，如果本身有心肺的疾病，或者是缺血、缺氧性疾病，要降低有氧运动时的心率，因为有氧运动时心率加快，有可能增加心肌缺血的风险。

聂志扬│北京医院

2019/09/05收听(78116)