经常晒太阳和从不晒太阳的人，区别竟然是…

03

睡得更香

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰，或睡不着，或容易醒。追溯原因，这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

04

视力更好

增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

二

应该怎么晒？注意3点！

01

每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。

02

不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。

03

晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。

夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6～10点，或者下午4点以后。

三

晒太阳的同时也要做好防晒

暴晒但 不防晒除了变黑和脱皮还有很多且很严重的危害：

01

导致皮肤老化

紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、干燥、粗糙、细纹等老化现象。紫外线还会刺激黑色素的生成，导致色斑、雀斑等色素沉着问题。

防晒可以延缓皮肤老化，保持皮肤的光泽和弹性。

02

导致皮肤晒伤

紫外线会损伤皮肤表层的细胞，引起红肿、灼热、水泡等症状。晒伤不仅会影响皮肤的美观和舒适，还会增加皮肤癌的风险。

晒伤后要及时采取措施来修复和缓解，避免再次暴露在阳光下。

03

导致皮肤癌

紫外线会破坏皮肤细胞的DNA，引起基因突变，导致皮肤细胞异常增殖，形成恶性肿瘤。

皮肤癌有多种类型，有些可能危及生命，而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。

四

如何正确、合理使用防晒霜？

01

选择适合自己的防晒霜

防晒霜的主要指标是SPF（防晒指数）和PA（UVA防护等级），它们表示防晒霜能延长皮肤抵抗UVB和UVA的时间。

一般来说，SPF越高，PA越多，防晒效果越好，但也越容易油腻厚重。

所以，我们要根据自己的肤质和活动强度来选择合适的防晒霜。例如，油性皮肤可以选择清爽型的防晒霜，干性皮肤可以选择滋润型的防晒霜。

02

正确涂抹防晒霜

时间：出门前15-30分钟涂抹防晒霜，让它有时间在皮肤上形成保护膜。每两个小时补涂一次防晒霜，特别是在游泳、出汗或者擦拭后。

用量：涂抹量要足够，面部和颈部各需要一元硬币大小的量，身体其他部位则需要更多。

方式：涂抹方式要均匀轻柔，避免用力揉搓或者打圈。可以用四指并拢的方法，从中心向外边轻轻按压涂开。

来源：科普中国、科学辟谣

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