暑假锻炼计划

暑假锻炼计划

一，早上:7:00~~9:00

（1， 先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动 （2， 原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。

（3， 爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶

（4， 拉腰背，每组做12次，3~4组为宜

（5， 原地摸高或助跑摸高，左右手各进行5次为一组，每组休息2分钟，3~5组为宜 （6， 放松练习。

二，中午：2：30~3：30

打球（若别人在打组队，则换跳绳30分钟

三，晚上：

~~（1打球（只练习跳投7：30~：8：45

（2杠铃练习30分钟 9:00~9:30

~~(1杠铃练习1小时

初中生暑假学习及锻炼计划

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

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我的暑假健身计划前记健身健美操既注重外在美的锻炼又强调内在美的培养它的运动量可大可小锻炼者可随个人意愿身体素质或技术水平来选择适合自己的锻炼方式健身健美操不仅能提高肌肉的力量耐力速度柔韧性和协调性而且对人体的呼...

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校田径队训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面也是社会主义精神文明的重要内容竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分在校领导的关怀下在全体师生的努力下我校的竞技体育一定能获取好的成绩为此特制订...

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暑假锻炼计划（48篇）