先晨练还是先吃早餐？正确的安排看这里，想瘦可别再做错了

1.精力充沛，享“瘦”空腹晨练

经过一晚的休息，起床后身体感觉活力满满或者只是稍微有些饿，并没有明显不适，那你可以进行30分钟的低强度空腹运动，再吃早餐，给自己补充能量。

2.早晨有气无力，建议先补充能量

如果早晨起床后，感到饥肠辘辘、有气无力，甚至饿到胃部有些不适感，在这个状态下进行晨练有可能出现低血糖，使人在运动时产生晕眩、昏厥的情况。所以，当你感觉到身体不在状态，记得要先吃些早餐再运动。

选择先晨练的小伙伴，连身体都在全力支持你的减肥事业，还有什么理由不努力呢？赶紧抓住清晨时光享“瘦”一把，和脂肪说再见。

1.空腹晨练，加速燃脂

经过一晚的休息，起床后人体血糖浓度较低，如果在此时进行运动，体内的糖原很快就会被消耗，从而进入脂肪供能的模式，帮助燃烧更多脂肪。

2.不注意这些，晨练效果大打折扣

看到空腹晨练瘦得快，不少小伙伴就心动了。但不注意这些空腹运动的细节，不仅减肥无望，还会让你一天都无精打采。

人在刚睡醒时，身体没有进入运动状态，如果马上做运动，很可能因用力过度，对身体造成运动损伤。起床后可先在室内活动10分钟，进行热身，再投入到运动中去。

在空腹状态下运动，身体可能会因为低血糖而产生头晕眼花、肌肉无力的情况。所以，晨练的运动量应该根据自己的身体状况来确定，一般控制在30分钟内，以身体微微出汗，锻炼后感到轻松为宜。

晨练后会有人选择回到床上睡个“回笼觉”，但是这样反而会扰乱你的生物钟，导致身体疲劳、精神状态不佳。所以，晨练完可以看看书、听听音乐，放松一下，让你能以精神饱满的状态来面对新的一天。

丰盛的早餐是晨练前的能量补充剂，为你开启活力四射的一天。小编整理了早餐小知识，助力你的瘦身之旅。

1.先吃早餐，为晨练瘦身保驾护航

早上身体血糖处于相当低的状态，先吃早餐可以为身体补充血糖，避免运动中产生血糖过低的情况。此外，还能有效避免由于长期空腹运动导致皮质醇提高，肌肉慢慢流失掉的情况。

2.早餐不注意，难瘦还伤身

先吃早餐的好处确实不少，但是这些注意事项也要看清哦！

虽然一顿营养的早餐可以为身体补充能量，但要切记，不能吃得过饱，否则在接下来的运动中，会给胃部带来过多的负担，甚至可能导致胃下垂。

饭后是肠胃运动的高峰，全身血液会更多地流向胃部，而运动也需要大量的血液来输送身体中的氧分。因此，晨练至少需要在餐后30分钟进行，以免出现肠胃不适。

慢性疾病患者、心血管疾病患者、肠胃不适者和老年人，一定要先吃早餐再进行晨练，给身体一些能量，避免运动时身体产生不适。

找到了适合自己的晨练和早餐顺序，小编就要来推荐你一些适合晨练运动和早餐的食物了，让你在每一个早晨，都能高效燃脂。

1.早餐吃这些，为身体注入活力

在早餐中增加一个白煮蛋，或是搭配一杯牛奶或是酸奶，能够为身体补充大量的蛋白质，来帮助运动后肌肉的修复和生长，帮助打造更好的身体线条。

在早餐中选择番茄、西兰花、猕猴桃等，蔬果中含有维生素和矿物质，对改善新陈代谢、助力减肥有很大的好处。

碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源，早餐适当选择一些富含膳食纤维、升糖指数较低的主食，如薯类或全谷物，可以为你提供充足的饱腹感，也可以有效避免血糖大幅波动，减少脂肪的囤积。

2.这些运动和晨练更配

慢跑作为一项平缓的有氧运动，舒缓身心的同时又能减脂。但慢跑前，记得先做一套热身运动，让身体进入运动状态，不至于对身体造成损伤。

清晨是练习瑜伽的好时间，可以唤醒身体，帮助身体变得柔软、排出体内毒素，让一天都能处于身心愉悦的状态。

如果清晨不想出门，那可以尝试下在家就能练的燃脂操，加速糖原的消耗，甩肉更高效。记得每次运动结束后一定要进行拉伸，让肌肉能纵向生长，塑造身体线条。

在每一个清晨，

用最适合自己的方式，

去安排晨练和早餐，

才能享受一天的活力满满，

一步步走向瘦出好身材的明天。返回搜狐，查看更多