练瑜伽，“趴青蛙”真的能帮助我打开髋么？

原标题：练瑜伽，“趴青蛙”真的能帮助我打开髋么？

说到开髋，大家都会想到趴青蛙，但是，很多伽人每天坚持趴青蛙，髋部依然很紧，为什么呢？趴青蛙真的能帮助打开髋吗？

在讨论这个问题之前，我们先了解一下髋部的解剖知识。我们知道，髋关节由髋骨和股骨组成，共有6个活动方位：屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。

我们平常说的灵活的髋，是指这6个方位的活动度都OK，所以，真正的开髋，应该是这6个方位都灵活自如，而不只是某个方向上的运动。

而我们常说的趴青蛙，最主要的是锻炼髋的外展能力，所以，要想开髋，光靠趴青蛙时不够的，还应该加上其他活动方位的体式。

今天给大家推荐8个瑜伽体式，髋的6个活动面都有涉及，开髋的主要四大肌肉群（股四头肌、腘绳肌、髂胫束、内收肌群）都有练到，全方位开髋效果杠杠滴！

1、牛面式-髂胫束/臀肌

2、天鹅式-髂胫束/臀部

3、束角式-内收肌群

4、四方坐-髂胫束/臀肌

5、单腿卧英雄-股四头肌

6、龙式-股四头肌/内收肌群/腹股沟

7、仰卧扭转变体-腘绳肌/臀肌

7、针眼式-腘绳肌/臀肌

开髋是一场持久战

给身体一点时间

要相信，总有一天能水滴石穿！

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