包菜这样吃最减肥，不炒不煮3分钟搞定，连吃5天瘦3斤

步骤2、然后用刀尽可能地，把包菜给它切得细一些，切好后放在大一点的容器里。

步骤3、然后再准备半颗洋葱切成片，在用手取开，

步骤4、切好的洋葱和包菜放在一起，

步骤5、加入少许的食盐，

步骤6、半勺的黑胡椒粉，

步骤7、大概两勺的生抽，

步骤8、一大勺的蚝油，

步骤9、再倒入一勺海天苹果醋，

步骤10、再撒上一些熟黑芝麻，搅拌均匀腌制3分钟，

步骤11、在腌制的时候，我们在切上一根黄瓜，

步骤12、切好的黄瓜和洋葱包菜放在一起，最后放入黄瓜是为了保持黄瓜清脆的口感，

步骤13、搅拌好后倒在盘子里，

步骤14、再放上一个水煮蛋对半切开，撒上一点点芝麻作为点缀，

步骤15、这样的剪纸餐不管你是中午吃，还是晚上吃都能让你轻松瘦下来，

步骤15、营养美味，饱腹感强，这是我吃过最好吃的，凉拌减脂餐，配上一袋酸奶吃饱还能瘦，

温馨小贴士：

1、蚝油和生抽都含有咸味，所以放盐的时候一定要适量。

2、黄瓜一定要到最后才放，那样能保持黄瓜的新鲜清脆的口感。

3、包菜卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老、润肠通便、增加抵抗力等功效。

减肥食谱注意事项：

1、细嚼慢咽

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，嚼食物的时间慢又助于肠胃消化，还能增加饱腹感，切记一定不要狼吞虎咽。

2、清肠排毒

肠道通畅自然会瘦，早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒，或吃麸皮睡代餐，吸走多余的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖，多做运动，能站不坐、能走路不坐车，加入新陈代谢。返回搜狐，查看更多