九成的糖尿病是可以预防的！牢记五个预防“法宝”+十大“误区”！

我们如果控制不好“血糖”

除了会引起视网膜病变、糖尿病足、

糖尿病肾病及心脑血管并发症等

严重可能还面临截肢、失明、失聪......

世界卫生组织有说过

90%的糖尿病是可以预防的

今天，就来跟大家聊聊

如何不被糖尿病“缠上                 ”

糖尿病的常见症状有哪些呢？      

1、多尿多饮多食

多尿：排尿频次增多，严重者每半小时就会排尿 1 次。

多饮：常感觉口干，饮水量和饮水频次相较于患者正常时期都有增加。

多食：常感觉饥饿，进食后会很快感觉再次饥饿。

2、体重下降

糖尿病患者尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重仍然下降

3、疲乏

表现为全身没有力气，精神状态比较差，休息后仍不能缓解

4、突如其来的视力减退

突然发生，或迅速加重的近视、视力模糊等视力减退的情况发生时，在找不到原因的情况下，可考虑检查一下血糖。

哪些情况最容易引发糖尿病？      

因为糖尿病中有点“糖”字，很多人都以为是吃糖太多导致的。

事实上这些说法是不正确的，我们平常少吃糖或不吃糖不一定能避免糖尿病。因为还跟以下因素有关：  

1 吃得太好  

糖尿病是“吃出来”的病！

我们都知道，现在的生活条件越来越好了。经常聚餐吃好喝好！不是去这个餐厅吃，就是找个舒适的环境BBQ，大鱼大肉、煎炸熏烤的食物，一样都不少。虽然吃得好，吃着很美味，但是不代表我们就吃得健康。

同时，我们吃得太精细，总选择精米细面也不好。因为精米细面在谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。

因此，我们平时可以多选择一些粗粮，作为我们的主食！

2 久坐不运动  

糖尿病与运动量和静坐时间脱不了关系！

如果我们运动量很小，又吃得很多，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖，从而更容易有糖尿病。

我们都知道现代人都有“懒癌”，白天总想窝在床上、沙发上看手机、电视，或坐着打麻将，白天久坐不起。这类人，即使早晚有在锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患糖尿病的风险更高。

3 肥胖超重  

肥胖相当于把糖尿病领到了门口，特别是超重的人。

我们是否超重，可以用体质指数 BMI 来评估。

BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。

WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m² 算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m² 算肥胖。

但是需要强调的是，在 BMI 相同的情况下，腰腹部胖的人会比四肢肥肉多的人更容易有糖尿病的风险。

所以，有肚子的，一定记得减减肚子哦！

我们要如何预防糖尿病？      

糖尿病是常见的慢性疾病。中医药自古以来有治未病的理念，“不治已病治未病”“未病先防”。所以在糖尿病的防治中， 要在糖尿病的未病阶段开始预防。

为什么在糖尿病未病期开始预防呢？

糖尿病前期的血糖水平是会高于正常人群的，但是呢，又没有达到诊断糖尿病的这样一个血糖水平，恰好是处于正常糖耐量与糖尿病之间的异常代谢状态。

这个阶段的人，进行生活方式干预可以减少糖尿病前期人群发展成糖尿病。所以，预防糖尿病很重要的一点是养成良好的生活习惯。

1、合理饮食

养成良好的饮食习惯，可以选择食用谷类食物，来代替精白面粉。高纤维食物可以有效帮助血糖保持稳定。要多吃各种的水果蔬菜。

并且在饮食管理中要持之以恒、合理安排、规律进餐。这是很有效的糖尿病的预防的措施。

2、适量运动

每天抽出30分钟左右的时间运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等等。科学研究已经证实，适当运动有助于改善血脂水平和心血管功能，甚至能够直接增强免疫力，可以有效预防糖尿病。

3、保持正常体重

肥胖的人更容易得糖尿病！肥胖患者多合并有高血压、脂肪肝、高血脂等代谢性疾病，是引起糖尿病的高危因素。因此  保持正常体重，控制高血压和高血脂，  是预防糖尿病的重要措施哦。

4、戒烟

吸烟不仅可诱发心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病，还是引起Ⅱ型糖尿病的罪魁祸首。吸烟能使血糖水平升高，并能降低胰岛素敏感性，从而导致糖尿病的发生、发展。

戒烟时最好多准备些木糖醇香糖，烟瘾发作时，充分咀嚼口香糖，转移注意力，还能生津液，缓解口干口渴，而且  木糖醇可以控制住糖的摄入，一举多得，是安全有效的戒烟法。  

5、限酒

酒比起烟来，限制没有那么严格，不需要禁止，但应限量，不能酗酒贪杯。一方面，酒精伤肝，并直接损伤胰腺，导致人体消化功能受损，糖类和脂肪代谢随之出现障碍；另一方面，易造成酒精性酮症酸中毒，并诱发或加重糖尿病并发高血压、高血脂、动脉硬化、心脏病等。

饮酒要注意以下几点：

喝酒要限量

每周饮酒不超过2次，每次不超过下面的量。

红酒不超过150毫升

啤酒不超过400毫升

白酒不超过50毫升

不要空腹饮酒

可以在先吃些主食的情况下，再少量喝点酒，既不容易喝醉，又对平稳血糖有益。

这些人要禁酒

如果血糖控制较差、近期内发生过低血糖者，以及有严重的糖尿病并发症、伴有脂肪肝或肝功能损害、高脂血症和痛风者，应严格禁酒。

以上这些预防糖尿病的小知识

你们都记住了吗？

远离糖尿病

就是要保持良好生活习惯~