经常晚上睡不着、半夜容易醒，这10种食物可以帮助你改善睡眠

晚上睡觉容易醒，睡眠浅半夜起来几次，有时候睡得晚了容易失眠，经常睡觉晚习惯熬夜的人，都会有这样的情况，这类情况的调理应该以滋阴降火、滋补肝肾为主，平时应该注意休息，补足睡眠，再适当采取一些食疗的方法，比如用西洋参、枸杞等药材泡茶，以达到养阴、滋补肝肾的功效；因为经常熬夜的人，第二天感觉无精打采、口干，或者是便秘、尿黄等虚火的表现，即使睡着了，也是容易醒，睡不踏实，在冬季更是常见，改善睡眠质量，首先每天要有适量的运动，然后就是以静养神，其次就是通过食用一些助眠的食物加以调理，如果，不重视这种情况，就会影响身体健康。

你是否也有过下面的这些情况：

一、晚上睡觉容易醒，睡不安稳是什么原因？

晚上睡觉老醒，有时候会醒来好多次，而且睡眠状态也不是很好，冬天很多人都有这种现象，因为夜长，睡觉时还习惯看看手机，看得头疼眼睛酸胀的时候，才会放下手机，所以都是在被动的状态下进入睡眠的，这种情况被称之为睡眠维持障碍，属于睡眠障碍的一种类型，睡眠障碍分为入睡困难，睡后易醒，以及睡眠维持障碍3种类型，睡眠时老醒与本身的因素有关系。

晚上睡觉老醒的影响因素：

1、生理因素，晚上老起夜去厕所，或者关节疼痛或者咳嗽，导致睡眠不足；

2、环境因素，如果环境太嘈杂、太明亮或者太热、太冷，也会使睡眠质量下降；

3、心理因素，比如说有过度的焦虑，过度的抑郁，过度兴奋也会影响到睡眠质量；

4、不良的生活方式，睡前剧烈运动，睡前喝了咖啡、浓茶，睡前看手机看得太多，熬夜熬得太晚，都会影响到睡眠质量。

所以如果想要使得睡眠质量有所改善，就要从这几方面查找原因，根据自身的情况，调整生活习惯，改善不良生活方式，睡眠质量才会有所改善。

二、哪些方法有助于睡眠？

改善睡眠要从生活习惯和对失眠的正确认识两方面着手。

首先白天要有正常的工作状态，适当的体力活动，不能在白天休息的过多，要有一定强度的体育锻炼，这样晚上可能会入睡的