“无糖”的就真的没有糖了吗？

市面上不少无糖食品，大多数都以面粉、谷物杂粮为原料，比如：饼干、糕点等，它们自身其实都富含碳水化合物，食用之后会分解成葡萄糖被吸收，血糖自然也会升高；而葡萄糖所含的能量与蔗糖相当，摄入过多也会导致肥胖。

另外，为了改善口感，有些“无糖食品”可能还添加了大量的油脂，这些脂肪同样会造成能量超标。

所以想要减肥的人士，无糖食品可能未必是很好的选择，一定得看清配料表。

常见的甜味剂

“无糖食品”吃起来甜甜的，这就是甜味剂的功效了。甜味剂只是用以改善口感，并没有降糖作用或是其它的作用，而且任何一种甜味剂都比蔗糖甜。

目前，无糖食品中的甜味剂分为三类：

糖醇类甜味剂：木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇；

非醇类化学合成的甜味剂：糖精、甜蜜素、阿巴斯糖；

天然甜味剂：甜叶菊、甘草。

国家对于这些能够添加在食品中的甜味剂有严格的把控。合格的食品添加剂对人体没有坏处，但是长期过量摄入亦会对人的身体健康造成一定损害。

木糖醇

目前最常见、应用最广泛的是木糖醇。

木糖醇是从白桦树和橡树等植物中提取的一种天然植物甜味剂，它的热量较低，其甜度只有蔗糖的0.4左右。

而木糖醇进入细胞的过程不需要胰岛素的帮助；进入人体后，吸收得很慢，且只有部分能被利用，故带来的能量也较少。

适量的木糖醇摄入一般不会引起血糖值升高。对于糖尿病患者来说，木糖醇是一个不错的糖替代品，但也不能毫无节制的摄入木糖醇制品。

市场上大多数售卖的木糖醇制品都含有大量的碳水化合物和脂肪，过量摄入，增加热量的同时也会加重胰岛的负担，引起血糖的升高；而且过量摄入木糖醇，会对肠胃造成刺激，引起腹泻。

提 醒 ：

正常人木糖醇不能多吃，一天的摄入量最好少于30g，而糖尿病病人每天的摄入量最好控制在2g以内。

“无糖食品”可降糖？

无糖食品的出现，让许多喜爱甜食的糖尿病患者解除了饮食上的禁令，认为食品中不含糖就不会使血糖升高。于是他们会购入各种无糖食品如无糖饼干、无糖月饼、无糖八宝粥、无糖饮料等。那“无糖食品”真的就能随便吃吗？

所谓的无糖食品，它指的是没有额外添加蔗糖，它本身可能是由面粉做的，糖尿病人可以吃，但是需要把这些无糖食品的量算到每天的主食量里，否则也会摄入过量。

部分无糖食品宣称能降糖，未必科学。因为无糖食品仅仅是一种食品，并不能代替降糖药物。如果有辅助调节血糖的功效，也达不到药物快速降糖的效果，更何况食物都有能量的。所以糖尿患者依旧需要注意平时饮食要节制。

如何挑选“无糖食品”

1、看成分表

面对“无糖食品”，我们在购买的时候应该参考成分表、热量表。有些“无糖食品”虽然无蔗糖，但可能含有葡萄糖或者其它一些糖类。

所以选购的时候不仅要看其是否标注“无糖食品”字样，还要看其配料表，看该产品是用何种甜味剂代替了有关糖类，不能盲目过多食用。

2、计算热量

为了防止能量摄入过量，在购入食物时，要学会看食品包装袋上的热量表，并计算一天的摄入量，合理饮食。

每人每天所需总热量：

男:[66+1.38*体重(kg)+5*高度(cm)-6.8*年龄]*活动量

女:[65.5+9.6*体重(kg)+l.9*高度(cm)-4.7*年龄]*活动量

（一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高。若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3）

糖尿病人尤其要注意自己平时摄入的能量，每摄入一种食物，就减去相应的食物热量，包括甜味剂的热量，从而更好地控制每天饮食。

3、生产厂家要正规

正规的生产厂家其配料表会尊重营养专家的意见。如果制作规范的话，投料也比较准。这样我们在计算自己的热量摄入的时候也能减少误差。

4、原料的升糖指数

蛋白质脂肪和糖(碳水化合物)这三者在肝脏中是可以相互转化的。所以要考虑制作无糖食品的主要原料含糖量是多少？凡含淀粉的食物都含糖，可以看看无糖食品配料中的主要原料的血糖生成指数是多少。同样也可以凭此计算热量。

① 1g蛋白质的热量=6kCal

② 1g碳水化合物的热量=6kCal

③ 1g脂肪类食物的热量=9kCal

总之，为了自己的身体健康，要控制好自己的饮食摄入量。

文章内容来源网络

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